Cik bieži man ir jātrenējas, lai sāktu muskuļus?
Principā, lai sasniegtu muskuļu augšanu, būtu pietiekami trenēt katru ķermeņa muskuli vienu reizi nedēļā. Šī ir procedūra, kuru ievēro, piemēram, daži sacensību kultūristi. Tomēr šajā gadījumā tas nozīmē arī to, ka katra muskuļu grupa, trenējoties, tiek uzspiesta ar 5 līdz 6 dažādiem vingrinājumiem.
Hobiju sportistiem vai atpūtas sportistiem laika ierobežojums parasti ir ierobežotāks, un viņiem jāspēj tikt galā ar ikdienas stresu. Lai aprēķinātu ideālu treniņu biežumu maksimālai muskuļu augšanai, jāņem vērā muskuļa olbaltumvielu biosintēze - muskuļu augšana molekulārā līmenī. Tas ir visaugstākais 24 stundu laikā pēc treniņa, bet tas tiek palielināts arī otrajā un trešajā dienā pēc fiziskās slodzes. Tātad jūs varētu teikt, ka pietiek ar katras muskuļu grupas trenēšanu ik pēc 4 dienām, lai iegūtu optimālu muskuļu masas pieaugumu, netērējot vērtīgu laiks. Tomēr ir arī cilvēki, kuri katru dienu trenē visas ķermeņa grupas. Pat ja šajā gadījumā netiek ievērots atveseļošanās laiks, kas ir svarīgs muskuļu augšanai, muskuļi tiek atjaunoti, trenējot muskuļus ar citu vingrinājumu.
Kā es varu paātrināt muskuļu veidošanas procesu?
Muskuļu atjaunošanās laiki ir svarīgi ātrai un efektīvai muskuļu uzkrāšanai. Pat ja sākotnēji tas varētu izklausīties nedaudz pretrunīgi: muskuļi aug pēc tam, kad ir saspringti laikā, kad tas netiek saspringts. Tāpēc pietiekams miegs un maz stresa var būt absolūti noderīgi šajā ziņā ātrai muskuļu augšanai.
Ir svarīgi arī piegādāt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem. Vitamīni ir svarīgs faktors, lai nodrošinātu, ka vielmaiņas procesi var notikt mūsu ķermenī. Ja tie tiek atstāti novārtā, muskuļu uzkrāšanos var palēnināt.
Turklāt pareizais makroelementu sadalījums ir arī faktors, kuru nevajadzētu atstāt novārtā. Muskulatūrai ir nepieciešamas pietiekamas enerģijas rezerves, lai tās varētu pilnībā izmantot. Zems ogļhidrātu daudzums uzturs tāpēc ir šķērslis maksimālai muskuļu augšanai. Protams, muskuļu veidošanos var paātrināt ar anaboliskie steroīdi. Tomēr tas nav ieteicams, jo iespējamā ilgtermiņa ietekme ir milzīga, un šo vielu lietošana ir nelikumīga.
Visi šīs sērijas raksti:
- Muskuļu veidošana - spēka treniņš muskuļu augšanai
- Cik bieži man ir jātrenējas, lai sāktu muskuļus?
- Ko domāt par uztura bagātinātājiem muskuļu veidošanā - vai tas darbojas?
- Kā man jāēd, lai muskuļi būtu ideāli uzkrāti?
- Kā izskatās muskuļu veidošanas treniņi?
- Kādi ir muskuļu veidošanas riski?
- Kā es varu ideāli veidot muskuļus un vienlaikus zaudēt taukus?
- Muskuļu veidošana kā vegāns
- Muskuļu veidošana un alkohols