Kā jūs varat saistīt taukus?
Tirgū ir dažādi preparāti, kuru mērķis ir samazināt no pārtikas zarnās absorbēto tauku daudzumu. Šie preparāti parasti satur divas dažādas aktīvās sastāvdaļas. Pirmais, hitozāns (entalten in: Refigura®), izšķīst zarnās un saistās ar pārtikas taukiem, tāpēc to vairs nevar uzņemt.
Otrais, Orlistata, nomāc fermentu lipāze, kas parasti sadala pārtikā esošos taukus un tādējādi nodrošina to labāku uzsūkšanos. Šādi preparāti sola samazināt no pārtikas absorbēto tauku daudzumu līdz 30%. Tomēr šīs zāles nevajadzētu uztvert kā brīnuma tabletes novājēšanai.
Tie ir tikai diētiski bagātinātāji ko var lietot kopā ar ēdienu un kas ir bezjēdzīgi bez papildu izmaiņām ēšanas paradumos. Daži pētījumi no Lielbritānijas pat nonāca pie secinājuma, ka preparātiem nav nekādas ietekmes. Turklāt šāda veida narkotikas bieži izraisa tādas blakusparādības kā kuņģis krampji, meteorisms, taukaini izkārnījumi un caureja sakarā ar to iejaukšanos gremošanā un metabolismā.Turklāt uzņemšana var izraisīt to, ka daži vitamīni un arī zāles, piemēram kontracepcijas tabletes, vairs nevar pienācīgi absorbēt, jo tas parasti tiek darīts saistīts ar taukiem. Tādēļ zāles, kas samazina tauku saturu, jālieto ļoti uzmanīgi un, ja nepieciešams, kā papildu līdzeklis uztura izmaiņām un fiziskām aktivitātēm.
Kā taukus var samazināt / samazināt?
Lai samazinātu tauku daudzumu organismā, fiziskās aktivitātes joprojām ir galvenais. Fizisko vingrinājumu laikā ķermenis sāk atbrīvoties hormoni piemēram, adrenalīns, norepinefrīns un kortizons. Cita starpā tie noved pie taukiem, kas tiek uzglabāti taukaudi tiek izšķīdināts un izlaists asinis.
Tauki muskuļiem ir pieejami kā enerģijas avots adenozīna trifosfāta (ATP) veidošanai - “šūnas degvielai”, kas nepieciešama muskuļu kustībai. Samazinās nevis tauku šūnu skaits, bet tikai tajās uzkrātais tauku daudzums, kura rezultātā tauku spilventiņi sarūk. lēns skrējiens vai staigāšana ir piemērota iesācējiem, lēna izturība šeit vislabāk ir skrējieni, kurus pēc tam laika gaitā palielina.
Turklāt ar zemu tauku saturu uzturs ir noderīga, jo ķermenim uzreiz ir pieejama mazāk enerģijas, un tam ātrāk jāietilpst tauku rezervēs. Ir svarīgi apvienot šādas izmaiņas uzturs ar fiziskiem vingrinājumiem, jo citādi tauku rezerves vietā tiek patērēta arī muskuļu masa. Samazinās nevis tauku šūnu skaits, bet gan tikai tajās uzkrātais tauku daudzums, kura rezultātā tauku spilventiņi sarūk.
lēns skrējiens vai staigāšana ir piemērota iesācējiem, lēna izturība Vislabāk ir skrējieni, kurus pēc tam palielina. Turklāt ar zemu tauku saturu uzturs ir noderīga, jo ķermenim uzreiz ir pieejama mazāk enerģijas, un tam ātrāk jāietilpst tauku rezervēs. Ir svarīgi apvienot šādas diētas izmaiņas ar fiziskiem vingrinājumiem, jo pretējā gadījumā tauku rezerves vietā tiek patērēta arī muskuļu masa.
Katru dienu ieteicams lietot 70-80 gramus tauku (īkšķis: viens grams uz kilogramu ķermeņa svara). Tomēr rūpnieciski attīstīto valstu cilvēku tauku patēriņš vidēji ir 120–140 grami dienā - nepārprotams pārpalikums, ko atspoguļo pieaugums liekais svars likmes. Tauku samazināšanas diētas pamatnoteikums, protams, ir: jāizvairās no pārtikas ar augstu tauku saturu.
Daudziem ļoti trekniem pārtikas produktiem ir alternatīvas ar zemu tauku saturu. Piemēram, sviesta vietā var izmantot krējuma sieru, ceptu kartupeļu produktu vietā vārītu un pilnpiena vietā ar zemu tauku saturu. (Lielākoties) veģetārā diēta kalpo arī tauku samazināšanai: dārzeņu produkti parasti satur veselīgākus taukus un, galvenokārt, mazākos daudzumos nekā dzīvnieku izcelsmes produkti.
Zivīm ir mazāks tauku saturs nekā, piemēram, liellopu gaļai, un tām arī jādod priekšroka. Parasti jāizvairās no ātrās ēdināšanas un gataviem ēdieniem. Ar nelielu radošumu diētu ar zemu tauku saturu var veidot tā, lai maz vai vispār nezaudētu garša ir jāpieņem.
Tomēr tas pats attiecas arī uz šeit: ne pārāk daudz laba lieta! Lai ķermenis varētu izdzīvot, ir nepieciešams noteikts daudzums tauku, īpaši tauki ar neaizstājamām taukskābēm. Diēta, kurā ir pārāk maz tauku, var izraisīt arī nepietiekams uzturs.
Lai sadedzinātu taukus, nepietiek vienkārši ēst mazāk. Tas nozīmē, ka ķermenim ir mazāk kalorijas no pārtikas, un tam ir jāatgūst rezerves, bet tas ietekmē ne tik daudz tauku krājumus, bet gan muskuļu masu. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešams arī vingrot, lai stimulētu muskuļus.
Tam ir ne tikai patīkama blakusefekts, palielinot muskuļu masu un padarot ķermeni efektīvāku, bet arī noved pie tā, ka tā vietā tiek izlietoti tauku krājumi. Iespējams, vienkāršākais veids, kā sadedzināt taukus, ir skriešana. Tomēr iesācējiem ir īpaši svarīgi to nepārspīlēt.
Lēni izturība skrējieni ir vislabāk piemēroti ķermeņa pieradināšanai pie slodzes. Vēlāk gan skrējienu garumu, gan tempu var palielināt. Īkšķis ir šāds: jo lielāka slodze, jo vairāk enerģijas tiek sadedzināta. Protams, tikpat labi darbojas jebkurš cits sporta veids, kas saistīts ar noteiktu fizisko piepūli un var ilgt ilgāk, jo augstāks prieka faktors .
