Kā jūs varat izvairīties no jojo efekta?
Jojo efekts var izvairīties, izmantojot uzturs kā pāreju uz ilgtermiņa sabalansētu un veselīgu uzturu. Kratīšanas pēc lēnām jāsamazina uzturs un to aizstāj ar veselīgām maltītēm.
Kādas ir alternatīvas?
Svars zaudēt ar olbaltumvielu pulveris ir labs sākums ilgtermiņā veselīgam uzturs, tā kā jūs pilnībā neizsalcat. Ja vēlaties ātrāk zaudēt vairāk svara, jo tuvojas vasaras brīvdienas vai notiek liels notikums, bieži tiek pieņemtas radikālākas diētas, piemēram, Turbo diēta ar olbaltumvielu pulveris vai mono diētas, piemēram, augļi vai dārzeņu diēta, Tātad kāposti zupas diēta vai ābolu etiķa diēta palīdz ātri zaudēt svaru.
Liels šo mono un radikālo diētu trūkums tomēr ir baisais yoyo efekts, kas bieži rodas pēc diētas beigām. Vēl viena laba alternatīva zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveris ilgtermiņā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ogļhidrāti uzturā tiek aizstāti ar olbaltumvielu, dārzeņu un citu uzturvielu piegādātājiem. Abas diētas ir balstītas uz muskuļiem draudzīgu un tauku naidīgu iedarbību proteīni.
Lai ilgtermiņā saglabātu vēlamo svaru, katrai diētai ir nepieciešama lēna pāreja uz sabalansētu uzturu pēc diētas beigām. Lēna pāreja šeit nozīmē, ka katru dienu kalorijas lēnām jāpalielina, lai novērstu jojo efektu. Bet pat tad var sagaidīt svara pieaugumu, ja vielmaiņa ir “izslēgta” ar ilgāku diētu un pēc tam atkal normāli ēdot.
Cik maksā svara zaudēšana ar olbaltumvielu pulveri?
Uz 500 g olbaltumvielu pulvera kannas aptiekās, aptiekās un internetā varat iztērēt vidēji no 5 līdz 30 eiro. Tas nozīmē, ka šāda alva kalpo apmēram mēnesi. Ir svarīgi pievērst uzmanību sastāvdaļām un izvairīties no nevajadzīga cukura satura. Daži vitamīni un citas barības vielas tiek pievienotas pulverim, un jūs varat izvēlēties olbaltumvielu pulvera veidus atbilstoši garša.
Uztura kritika
Jāpārliecinās, ka papildus proteīna dzērienu dzeršanai cilvēks ēd veselīgu, sabalansētu uzturu ar zemu tauku saturu un kalorijas. Pretējā gadījumā papildu satricinājumi novedīs pie svara pieauguma, nevis zaudēšanas. Turklāt ir īpaši svarīgi iegādāties pareizo olbaltumvielu pulveri šai diētai, jo tie satur dažādu cukura daudzumu. Lai panāktu maksimālu svara zaudēšanu, olbaltumvielu pulverim šai diētai vajadzētu saturēt daudz olbaltumvielu un ļoti maz ogļhidrāti.
Medicīniskā novērtēšana
Svars zaudēt ar olbaltumvielu pulveri būtībā ir veselīga un efektīva svara zaudēšanas metode. Olbaltumvielas ir būtiska sabalansēta uztura sastāvdaļa, jo tie novērš ķermeņa paša olbaltumvielu, muskuļa sadalīšanos un vienlaikus veicina cukura sadalīšanos no tauku spilventiņiem. Priekšnoteikums, lai šī iedarbība darbotos vislabāk, ir tas, ka olbaltumvielas un ogļhidrāti tiek absorbēti gandrīz atsevišķi.
Tādēļ tas palīdz organismam efektīvi zaudēt svaru, ja galveno maltīti aizstāj ar zemu kaloriju daudzumu olbaltumvielu sakrata ilgāk par 1 - 2 nedēļām. Tomēr, lietojot olbaltumvielu pulveri, jums jābūt ļoti selektīvam, lai atrastu pareizo produktu. Bieži vien pulverī ir daudz cukura, kas dzērienu padara mazāk efektīvu.
Ja izmantojat zemu cukura un zemu kaloriju olbaltumvielu pulveri, šī diēta ir lielisks veids, kā sasniegt vēlamo svaru. Ar maigu pāreju uz līdzsvarotu dzīvesveidu ar sportu un labu uzturu jūs beidzot varat veiksmīgi saglabāt vēlamo svaru.
