Cik daudz olbaltumvielu pulvera nepieciešams svara zaudēšanai?
Ar veselīgu niere līdz 1.5 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara parasti nav saistīta ar nopietnām blakusparādībām. Ikviens, kurš vēlas mainīt savu uzturs zaudēt svaru vajadzētu patērēt lielu daļu no ikdienas kalorijas izmantojot olbaltumvielas, un ieteikums ir no 40 līdz 60% no kopējām kalorijām. Dabiski avoti ar augstu olbaltumvielu saturu ir gaļa, īpaši gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas un tītara gaļa, zivis, olas (vēlams tīrs olu baltums), biezpiena siers ar zemu tauku saturu un citi piena produkti un pākšaugi.
proteīna pulveris ir ēdiens papildināt un nevar aizstāt līdzsvarotu uzturs. Ne vairāk kā divas porcijas olbaltumvielu pulveris jāņem dienā, un pēc intensīvām sportiskām aktivitātēm papildus jāuzņem vēl viena porcija. Daudzi patērētāji arī nepieļauj olbaltumvielu pulverus un cieš no kuņģa un zarnu trakta sūdzībām, piemēram, meteorisms vai caureja.
Kad vajadzētu lietot olbaltumvielu pulveri?
Kopumā zāļu lietošanas laiks nav izšķirošs. Tik ilgi, cik katru dienu līdzsvarot of kalorijas uzņemtais daudzums ir mazāks par patērētās enerģijas daudzumu, ir sagaidāms samazinājums. Tomēr ir jāievēro laika intervāls starp olbaltumvielu pulveru un sporta vienību uzņemšanu, vēlams pēc treniņa.
Augsts olbaltumvielu saturs var izraisīt meteorisms un nelabums, tāpēc nav ieteicams to darīt pirms treniņa. Sporta pasaulē saglabājas mīts par tā saukto “anabolisko logu”. Saskaņā ar šo mītu pirmajās 45 minūtēs pēc sporta vienības pabeigšanas vajadzētu patērēt daudz olbaltumvielu, jo it kā muskuļiem ir vislielākā barības vielu vielmaiņas spēja.
Tomēr šis mīts ir vairākkārt atspēkots. Reģeneratīvie vielmaiņas procesi, kas prasa ogļhidrāti kā arī proteīni, notiek dažu stundu vai dienu laikā pēc apmācības vienības. Tāpēc nav absolūti nepieciešams patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu tieši pēc treniņa. Tā vietā uzsvars jāliek uz līdzsvarotu un regulāru olbaltumvielu piegādi. proteīna pulveris ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu ir piemērots, piemēram, kā neliela uzkoda no rīta vai pēcpusdienā.
Kur es varu atrast receptes “Zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri”?
Internetā ir pieejamas daudzas garšīgas receptes zaudēt svaru ar olbaltumvielu pulveri, bet arī īpašas pavārgrāmatas sniedz labas idejas ar instrukcijām. Ir svarīgi pārliecināties, ka receptēs nav pārāk daudz kalorijas, cukurs un tauki pārtikas dēļ, ko var pievienot. Jūs varat atrast arī kokteiļus, kas satur olbaltumvielu pulveri. Bieži vien jūs varat atrast receptes olbaltumvielu produktiem, ko pērkat, meklējot zīmolu internetā vai meklējot to uz etiķetes.
