Izvairīšanās no yoyo efekta
Lai izvairītos no yoyo efekta briesmām jau no paša sākuma, ir ļoti svarīgi sākt uzturs ļoti lēni un tāpēc efektīvi. Ātri zaudējot svaru, jūs zaudēsiet daudz ūdens, kas ilgtermiņā neizbēgami atkal tiks uzglabāts. Tāpēc visefektīvāk ir patērēt tikai nedaudz mazāk kalorijas nekā jūs patērējat.
Tādā veidā jūs viegli varat palikt zem ikdienas apgrozījuma un soli pa solim varat zaudēt tauku audus. Turklāt jums vajadzētu mainīt tikai savu uzturs ja jūs vēlaties to uzturēt pastāvīgi un varat to saglabāt, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai nedaudz uzkodēt pa starpu. Tādā veidā jūs varat novērst lielu trakojošu apetītes uzkrāšanos, aizliedzot noteiktus pārtikas produktus, kuriem jūs nevarat pretoties.
Tas savukārt noved pie jo-jo efekts. Turklāt uzņemto kaloriju daudzums nekad nedrīkst būt zemāks par pamata vielmaiņas ātrumu, ti, enerģiju, kas organismam nepieciešama, lai izdzīvotu miera stāvoklī. Pretējā gadījumā ķermenis saņem signālu, ka normālai vielmaiņai ir par maz pārtikas, un pielāgojas šai bada situācijai. Ja pēc tam jūs atkal sākat ēst normāli, ti, tieši tik daudz, cik patērējat, ķermenis sāk veidot rezerves turpmākajām bada fāzēm, un rodas baisais jojo efekts.
Medicīniskā novērtēšana
Svars zaudēt bez sporta medicīniski jāskatās no divām pusēm. No vienas puses, noteikts sporta daudzums noteikti ir ļoti veselīgs. Tas uztur ķermeni formā, veicina locītavu kustīgumu un samazina asinis spiediens un sirds un asinsvadu risks.
Turklāt fiziskās aktivitātes mazina stresu hormoni un izdala laimes hormonus. Turklāt vairāk kalorijas tiek patērēti, tāpēc jūs varat ēst vairāk, un kļūst vieglāk ēst sabalansētu uzturs un integrēt visus nepieciešamos uztura komponentus savā ēdienā. Vēl viens svarīgs moments ir tas, ka ar sportu ķermeņa tauku procentuālais daudzums attiecībā uz muskuļu masu samazinās.
Tā kā toksīni tiek uzglabāti taukaudi, palielināts tauku zudums slodzes laikā papildus pozitīvi ietekmē veselība. Tāpēc regulāra vingrošana ir ļoti svarīga jūsu veselība un sporta nenodarbošanās negatīvi ietekmē jūsu veselību. No otras puses, no medicīniskā viedokļa arī jāatzīmē, ka persona veselība ietver arī pašsajūtu un prieku.
Labāka ķermeņa sajūta patiešām var uzlabot dzīves kvalitāti, bet sports var būt saistīts arī ar piepūli un nelaimes sajūtu. Lai atrastu pareizo, šeit jāņem vērā arī garīgā veselība līdzsvarot. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir nedaudz vairāk par normālu svaru, jo viņi sporto pietiekami, bet nepiespiež sevi nodarboties ar pārmērīgu sportu, paredzamais dzīves ilgums ir tāds pats kā cilvēkiem, kuru piespiedu sporta dēļ svars ir nedaudz mazāks.
Dažos gadījumos arī sportot nav iespējams fizisku sūdzību dēļ vai ir iespējami tikai daži sporta veidi. Šeit labi līdzsvarot vajadzētu atrast. Sākumā diemžēl parasti ir jāpiespiež sevi pielikt pūles, tādējādi ātri izbaudot vingrinājumu. Reiz apziņa par noteiktu pamatu piemērotība ir izveidota, kurai nav vajadzīga ne īpaša agonija, ne sacensību sports, ir atrasts pareizs un labs veids saistībā ar sabalansētu uzturu no medicīniskā viedokļa. Runājot par zaudēt svaru, ir daži sporta veidi, kas ir īpaši piemēroti un kurus var izmēģināt.
