Kritika par svara zaudēšanu bez sporta
Ja jums nav izmantot, kad zaudēt svaru, summa kalorijas jāsamazina vairāk nekā tad, ja jūs zaudējat svaru, veicot fiziskus vingrinājumus. Šī iemesla dēļ jums jāēd mazāk, lai zaudētu tādu pašu svaru kā tad, ja regulāri nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm. No vienas puses, ir problemātiski, ka bieži vien nepietiekama barības vielu piegāde nepietiekams uzturs.
Nepietiekams uzturs nav, kā bieži kļūdaini pieņem, pārāk mazs svars, bet noteiktu pārtikas sastāvdaļu, piemēram, trūkums vitamīni, tauki, ogļhidrāti, olbaltumvielas vai mikroelementi. Tomēr, tā kā ķermenis ir atkarīgs no šīm vielām, to trūkums var izraisīt dažas blakusparādības. Daudzie dažādi uztura principi, piemēram, pārtikas kombinēšana vai zems ogļhidrātu līmenis uzturs šķiet, arī balstās uz ikdienas apgrozījuma principu.
Tomēr tie var arī izraisīt nepietiekams uzturs un tajā pašā laikā bieži ļauj ēst neierobežotu daudzumu noteiktu pārtikas produktu, vienlaikus pilnībā aizliedzot citus. Tomēr pārāk daudz enerģijas formā kalorijas joprojām var absorbēt. Šī enerģija netiek sadedzināta, un tāpēc to nevar sadalīt.
Nevajadzētu par zemu novērtēt arī sporta pozitīvo efektu, kas pazūd, kad tas ir pilnībā aizliegts. Pirmkārt, fiziskās aktivitātes ir ļoti veselīgas, atbrīvo laimi un motivāciju hormoni un tādējādi pozitīvi ietekmē ķermeni un garastāvokli. No otras puses, sportu var ļoti labi apvienot ar sociālajiem kontaktiem un grupu dinamiku, kas var palīdzēt turpināt un var sagādāt prieku.
No otras puses, zaudēt svaru bez sporta parasti prasa ilgāku laiku, jo summa kalorijas nevajadzētu samazināt zem pamata metabolisma ātruma. Tādējādi svara samazināšanas panākumu sajūta prasa ilgāku laiku. Rezultātu redzat tikai vēlāk, un jums ir jāpierāda liela disciplīna un izturība, neredzot nekādus efektus. Pūles, kas šajā sakarā ir jāpieliek, varētu labi ieguldīt nedaudz fiziskās aktivitātēs un pēc tam pat atalgot ar nedaudz vairāk pārtikas.
Svara zaudēšanas riski un briesmas bez sporta
Svars zaudēt bez sporta var radīt zināmus riskus un briesmas. Tāpēc ir jārūpējas, lai ēst sabalansētu uzturs un nedrīkst izlaist nevienu pārtikas sastāvdaļu. Tādā veidā jūs novēršat nepietiekama uztura draudus, kas var izraisīt dažas blakusparādības.
Turklāt otrais visbiežākais iemesls, kas daudziem cilvēkiem liek zaudēt svaru, bieži tiek aizmirsts. Bez estētiskiem apsvērumiem, tas nozīmē, ka samazināts svars pozitīvi ietekmē veselība. Tomēr svarīgs faktors, kas veicina veselība ir arī regulāras fiziskās aktivitātes un piemērotība.
No vienas puses, vingrinājumi uztur savienojumi der un pasargā no sastingšanas. No otras puses, vingrinājumi samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kas ir kļuvis par galveno nāves cēloni Rietumu valstīs. Fiziskās aktivitātes un sports 40 minūšu skrējienu veidā divas reizes nedēļā ir tikpat pozitīva ietekme uz sportu kardiovaskulārā sistēma kā svara samazinājums par pieciem kilogramiem.
Tādējādi sirds un asinsvadu slimību risku var efektīvi samazināt, apvienojot svara samazināšanu un sportu. Lai atrastu piemērotas receptes, varat atgriezties pavārgrāmatās vai interneta vietnēs. Vienmēr jāpārliecinās, ka receptes ir ne tikai “veselīgas”, “ar zemu tauku saturu” vai “ar samazinātu kaloriju daudzumu”, bet ka tiek norādīts precīzs kaloriju skaits.
Tādā veidā jūs neuzņemsieties recepti, kurā, piemēram, nav tauku, bet jo vairāk cukurs. Lai atrastu piemērotas grāmatas, ir īpaši noderīgi meklēt padomu tieši grāmatnīcā. Tur lielākoties var uzreiz ieskatīties grāmatās. Tādā veidā var ne tikai pievērst uzmanību faktam, ka receptēm ir kaloriju norādes, bet arī uzreiz redzēt, vai ēdieni ir ēstgribīgi. Mēs iesakām tādas grāmatas kā “100 ēdieni ar mazāk nekā 400 kalorijām”.
