Ievads
Ir daudz viedokļu, ideju un ieteikumu par uzturu zaudēt svaru bez sporta. Sākot no pārtikas kombinēšanas līdz zemam ogļhidrātu līmenim vai idejai ēst tikai pusi no tā, viss ir iekļauts. Ir grūti nepamanīt, kas notiek, saskaroties ar to uzturs plāniem, jojo efektu teorijām un kritiku un izlemt, kuru stratēģiju izvēlēties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru ar fizisku slodzi vai bez tās, ir svarīgi atrast savu ceļu un rūpīgi apsvērt pozitīvās un negatīvās puses, kuras bieži vien ir zaudēt svaru nes sev līdzi. Mēs gribētu jums šeit parādīt, kā zaudēt svaru var strādāt arī bez sporta, un kādas ir tā priekšrocības un trūkumi.
Zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, kā tas var darboties?
Vissvarīgākais pamatnoteikums, kas vienmēr ir svarīgs, zaudējot svaru, ir patērēt mazāk kilokaloriju nekā jūs patērējat. Šis vienkāršais princips vienmēr jāievēro. Ir svarīgi noskaidrot, cik daudz kalorijas jūs patērējat dienā un cik daudz jūs patērējat.
Kilokalorija ir mērvienība, kurā var norādīt, piemēram, pārtikas enerģijas saturu. Kilo apzīmē 1000, un jums tas nav jābaidās, jo cilvēka ikdienas apgrozījums tiek norādīts arī kilokalorijās. Ar šo vienību jūs varat viegli aprēķināt apēsto daudzumu.
Enerģijas patēriņš ir kalorijas sadedzināja dienā. Enerģijas daudzums, ko patērējat dienā, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu auguma, dzimuma, svara, vecuma un fiziskās aktivitātes. Tāpēc enerģijas apgrozījumu var novērtēt tikai aptuveni.
Protams, sports palīdz arī palielināt enerģijas metabolismu un tādējādi palielina to daudzumu kalorijas ko var sadedzināt un tādējādi patērēt dienas laikā. Tomēr svara zaudēšanas princips nav obligāti atkarīgs no ļoti liela enerģijas apgrozījuma. Pat neveicot vingrinājumus, jūs varat pārliecināties, ka uzņemat nedaudz mazāk kaloriju nekā sadedzina, un tādējādi veiksmīgi zaudējat svaru.
Lai varētu kontrolēt dienas laikā patērētās kalorijas, jāpievērš uzmanība tam, cik daudz kaloriju satur kādos pārtikas produktos. Papildus informācijai uz iepakojuma tagad ir daudzas lietotnes un interneta vietnes, kas var palīdzēt jums veikt aprēķinu. Ir svarīgi iegūt aptuvenu pārskatu, jo īpaši mazas uzkodas bieži tiek nenovērtētas.
Jāizvairās no pārāk precīzas kaloriju skaitīšanas, jo enerģijas patēriņš ir tikai aptuvens aprēķins un nekad nav tik precīzs. Ēšana patiešām veselīga un līdzsvarota uzturs vislabāk darbojas, ja jūs mēģināt gatavot vai pagatavot pēc iespējas vairāk pats. Lai būtu sātīgs, neēdot pārāk daudz kaloriju, jums vajadzētu pagatavot ēdienu ar daudz augļu un dārzeņu ogļhidrāti pilngraudu produktu vai kartupeļu, olbaltumvielu un dažu labu tauku veidā.
Viens triks ir ievietot tējkaroti olīveļļas pārklātā pannā un pēc tam noslaucīt pannu ar virtuves ruļļa gabalu. Tas ir labs cepšanai un ar katru ēdienu ietaupa kalorijas. Īpaši labs uzturs mēģināt ēst tāpat kā akmens laikmetā un izvairīties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem un piena produktiem ir Paleo diēta.
Tādā veidā jūs zaudējat svaru ilgtermiņā, neizsalkuši, pateicoties veselīgam uzturam. Iepērkoties, jums rūpīgi jāaplūko ēdiens un tā uzturvērtība, jo diētas vai vieglie produkti bieži vien nesatur mazāk kaloriju, bet tikai, piemēram, mazāk tauku un vairāk cukura, kā arī parasti rada lielākas izmaksas. Tomēr Diēta krata no Doppelherz® ir maz kaloriju un tajā pašā laikā bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc to var izmantot kā maltītes aizstājēju.
Tas notiek tāpēc, ka tas veicina ķermeņa tauku sadalīšanos un pasargā muskuļus no sadalīšanās procesiem. Turklāt pēc iespējas jāsamazina gatavie ēdieni un ēdieni restorānos vai ēdnīcās. Īpaši restorānos ēdieni bieži tiek iepriekš pagatavoti un tiek turēti siltā pannās ar lielu tauku daudzumu, un augļiem un dārzeņiem pārkaisa cukuru, lai padarītu abus izturīgākus.
Turklāt tauki ir garšas nesējs, kas saglabā garša garšvielu ilgu laiku, tāpēc ir ieteicams ēdienam pievienot daudz tauku. Gatavojot pats, jūs varat izvairīties no tā un ietaupīt daudz kaloriju. Kad un cik bieži cilvēks ēd, tomēr nav nozīmes.
Dažiem cilvēkiem ir grūtāk ieturēt mazas maltītes, jo “apetīte nāk ar ēšanu”. Trīs ēdienreizes dienā varat saglabāt labu pārskatu. Citiem šķiet svarīgi ēst biežāk, jo citādi “mazā ēstgriba” nāk pāri dienai.
Pat dažas uzkodas starp ēdienreizēm nav problēma, ja vien tās kopumā ir mazākas. Vienīgais svarīgais ir tas, ka viss jūsu patērētais ēdiens tiek iekļauts dienas laikā patērētajās kalorijās. Jums vajadzētu arī rūpēties, lai izvēlētos strukturētu procesu un nezaudētu svaru pārāk ātri, jo lēns svara zudums ir daudz efektīvāks un ilgstošāks.
