Procedūra
Pirms sākat individuālo svara zaudēšanas programmu, vispirms vajadzētu apsvērt, kādus ēdienus un dzērienus bez jebkādiem apstākļiem varat iztikt un bez kā nevēlaties. Kopumā jūs varat ēst nelielu daudzumu visu pārtikas produktu pat tad, kad atrodaties zaudēt svaru. Vienmēr jāpievērš uzmanība līdzsvarotam uzturs un joprojām neaizmirstiet maksimālo daudzumu kalorijas baudot to.
Sākumā tas var palīdzēt novērtēt kalorijas katras galvenās maltītes un palutināt sevi ar iecienītākajiem ēdieniem no pārējiem, kas joprojām ir zem enerģijas apgrozījuma. Ja jūs vienmēr uzturēsities zem dienas devas, laika gaitā jūs zaudēsiet arvien vairāk svara. Ja pēc kāda laika pamanāt, ka zaudēt svaru nedarbojas, jums vajadzētu pārskatīt kaloriju daudzumu un īpašu uzmanību pievērst maziem slazdiem, piemēram, dzērieniem, kas var saturēt daudz kalorijas.
Tādā veidā jūs varat pielāgot savus ēšanas paradumus tā, lai tos varētu pastāvīgi saglabāt. Protams, sākumā varat palikt nedaudz zem enerģijas pārrēķina ātruma, lai ātrāk zaudētu nedaudz vairāk svara, taču jums vajadzētu rūpēties, lai nekad nenokļūtu zem pamata vielmaiņas ātruma. Bāzes vielmaiņas ātrums (vīriešiem ar normālu svaru aptuveni
1700kcal un sievietes apm. 1500kcal dienā) ir enerģija, ko jūs patērējat miera stāvoklī. Tas ir zemāks par enerģijas metabolismu, jo visas ikdienas aktivitātes, sākot no ēdiena gatavošanas līdz iepirkšanās, patērē arī enerģiju.
Dažādās vietnēs jūs varat iegūt aptuvenu jūsu personīgā pamata vielmaiņas ātruma aprēķinu. Kopumā, jo lēnāk zaudē svaru, jo ilgāk rezultāts saglabāsies. Turklāt ātrā novājēšanas procesā zaudētā ūdens īpatsvars ir lielāks, kas izliekas, ka pārāk ātri gūst panākumus. Visbeidzot, tuvojoties mērķa svaram, ir svarīgi soli pa solim tuvināt kaloriju daudzumu dienas apgrozījumam. Tādā veidā jūs beidzot varat sasniegt mērķi pastāvīgi absorbēt tik daudz enerģijas, cik jūs sadedzināt, un tādējādi pastāvīgi saglabāt savu mērķa svaru.
Blakusparādības, zaudējot svaru bez fiziskas slodzes
Lielāko daļu blakusparādību izraisa mēģinājumi zaudēt svaru pārāk ātri, kad ķermenim būtiskie pārtikas komponenti vairs netiek absorbēti vispār vai tiek uzņemti tikai nepietiekami. Tāpēc ir svarīgi turpināt ēst sabalansētu uzturs, jo ķermenis ir atkarīgs no ļoti dažādām vielām, piemēram, proteīni, neaizstājamās taukskābes, ogļhidrāti, vitamīni un arī mikroelementus, piemēram, dzelzi vai magnijs. Jo īpaši pilnīga atteikšanās no ogļhidrāti var izraisīt nopietnas blakusparādības galvassāpes, nogurums un vājuma sajūta.
Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzenes un sarkanais asinis jo īpaši šūnas, kas transportē skābekli organismā, tikai lieto ogļhidrāti kā enerģijas avots un tāpēc ir atkarīgi no ogļhidrātiem pārtikā. Ja tie netiek piegādāti pietiekamā daudzumā, tie vairs nevar darboties pareizi. Visas šūnas un orgāni ir atkarīgi no skābekļa, kas tiek transportēts uz tiem.
Ja ar to vairs nepietiek, ķermenis kļūst vājš un noguris. Funkcionālais ierobežojums smadzenes izpaužas galvenokārt galvassāpes un koncentrēšanās problēmas. Bet proteīni un tauki ir nepieciešami arī visu šūnu, ieskaitot sirds, muskuļi un ādas audi.
Šūnas sienas struktūrai un stabilitātei galvenokārt nepieciešami tauki. Tāpēc arī pietiekama uzņemšana ir nepieciešama, lai izvairītos no veiktspējas un muskuļu sabrukšanas un lai āda būtu saspringta. Matu izkrišana un trausli nagi notiek arī ar nepietiekams uzturs.
Visu diētas izmaiņu turpmākās blakusparādības var būt gremošanas problēmas piemēram, nelabums, aizcietējums un caureja. Smagu enerģijas ierobežojumu gadījumā ķermenis atdziest, kas pat var novest pie tā drebuļi. Lai izvairītos no blakusparādībām, kad zaudēt svaru, jāuzmanās, lai ēst mazāk par pamata vielmaiņas ātrumu, kas organismam nepieciešams normālas vielmaiņas sasniegšanai. Turklāt jārūpējas par līdzsvarotu uzturs un lēns svara zudums.
