Izraisīt
Baiļu reakcijas ir daļa no mūsu iedzimtās uzvedības, kas mums var dot izdzīvošanas priekšrocības. Piemēram, mēs baidāmies no plēsējiem, jo tie var apdraudēt mūsu dzīvi. Tāpēc zināmas bailes ir veselīgas.
Tikai tad, kad šīs bailes mūs paralizē un ietekmē mūsu dzīvē un darbā, tās kļūst par slimību. Arī bailes no eksāmeniem var būt diezgan veselīgas, jo tas mūs motivē mācīties un labi sagatavo eksāmenam. Tomēr, ja kāds sāk pārspīlēt eksāmena situācijas vērtējumu negatīvā veidā, proti, novērtēt to tā, ka no tā ir atkarīga “dzīvība un nāve”, šīs bailes var kļūt par slimību.
Svarīgs aspekts eksāmenu trauksmes attīstībā ir tā sauktā sevis piešķiršana. Tas nozīmē, ka cilvēks sev piedēvē noteiktas īpašības un īpašības, taču tām nav obligāti jāatbilst realitātei. Tādējādi var būt stingri pārliecināts, ka eksāmens kļuva par katastrofu, jo cilvēks nebija pietiekami labi sagatavojies vai ir vainojams kādā citā veidā.
Citi faktori, piemēram, eksaminētāja noskaņojums, eksāmena ilgums, prasību līmenis utt., Netiek ņemti vērā. Jūta būt atbildīgai vienatnē par slodzes situāciju rada nenoteiktību, no kuras var rasties bailes, ka eksāmenos parasti neizdodas.
Šīs negatīvās domas un trauksmaina attieksme ir izšķiroša eksāmenu trauksmes attīstībai. Viņi ne tikai var kļūt par garīgu slogu, bet arī aizņem lielu daļu mūsu uzmanības un laika, kas nav pieejams eksāmenu sagatavošanai. Ja jūs parasti vērtējat eksāmena situāciju negatīvā nozīmē, saskaņā ar kuru jūs baidāties (bez jebkāda racionāla šo baiļu pamatojuma), arī ķermenis negatīvi reaģē uz spriedzi un rodas iepriekš minētie simptomi.
Ļoti ātri šīs bailes var nonākt apburtajā lokā: cilvēks baidās neizturēt eksāmenu, nevar labi sagatavoties koncentrēšanās un motivācijas grūtību dēļ, kas saistītas ar bailēm, un eksāmena situāciju piedzīvo tikpat saspringtu un rezultātu kā neapmierinošu. Tas atkal piedēvē sevi un attīstās ārpus tā, bailes no eksāmena un eksāmena sagatavošanas, kas negatīvi ietekmē bailes. Nenovērtēt par zemu ar pārbaudes parādīšanos bailes ir papildus vecāku izglītībai un pabalstam bērnība.Vecāku bērni, kuri maz uzmanības pievērš savu bērnu emocionālajām vajadzībām, kuri, gluži pretēji, ir vairāk ieinteresēti mācīšanās par normām un sociālajām normām, visticamāk, rodas bailes no eksāmeniem.
Bieži gadās, ka vecāki nenovērtē bērnu vajadzības un tajā pašā laikā pārvērtē viņu spējas. Bērni uzzina, ka laba uzvedība tiek apbalvota un vecāki baidās no noraidījuma, ja viņi pieļauj kļūdu. To var viegli pārnest uz citām situācijām, kur novērtējumu veic (vide, darba devējs utt.)
notiek un jo īpaši eksāmenu situācijas. Pat ja viņi nav atbildīgi par eksāmena izgāšanos, viņi to attiecina uz sevi un notiek iepriekš aprakstītais cikls. Bērni, kuri paļaujas uz vecāku atbalstu neatkarīgi no situācijas un kuriem ir atļauts viņu izmēģināt bērnība ir vairāk pārliecināti par sevi un mazāk pakļauti eksāmenu trauksmes attīstībai.
Īpaši no 20 līdz 30 gadu vecumam pārejas periods starp bērnība/ pubertāte un pieaugušais, daudzi ir uzņēmīgi pret eksāmena izstrādi nervi, jo studiju vai apmācības dēļ viņi var tikt pakļauti milzīgam stresam. Prasības, kas izvirzītas personai, kuru uztver kā pieaugušo un atbildīgu par sevi, izpilda iekšējais nobriešanas process un sajūta, ka viņš / viņa vēl nespēj pildīt pieaugušā lomu. Pārbaudiet trauksmi nav viegli uztverama slimība, bet to var labi palīdzēt, izmantojot psiholoģiskas stratēģijas.
Terapijas mērķis ir pēc iespējas objektīvāk novērtēt situācijas un nepārslīdēt destruktīvos domāšanas modeļos, kas caur negatīvo orientāciju iznīcina garastāvokli un pārliecību par sevi un tādējādi arī fizisko labsajūtu. Ir svarīgi ar pozitīvām domām apkarot negatīvās domas, kas dominē eksāmenu trauksmē. Domas un fantāzijas ir svarīgas un noderīgas, un tās var palīdzēt pārvarēt eksāmenu nervi.
Vienkāršās stratēģijas, lai izveidotu saikni starp domāšanu un izjūtu, ietver tā saukto “emociju ABC”. Pirmais solis ir aprakstīt ļoti stresa situāciju, cik vien iespējams neietekmējot jūtas. Nākamais solis ir par jūsu pašu domām, gaidām un attieksmi.
Pēdējā posmā sīki jāizpēta jūtas un uzvedības modeļi. Šī detalizētā situācijas izpēte var palīdzēt atklāt uzvedības modeļus un domāšanas veidus, kas negatīvi ietekmē pašcieņu, un mērķtiecīgi strādāt pie tiem. Citas pieejas ir uzvedības terapija, psihodinamiskā terapija vai hipnoze.
Uzvedības terapija pieņem, ka katra uzvedība un katra pieredze ir apmācīta un tāpēc to var iemācīties vēlreiz. Nodarbībās kaitīgā izturēšanās tiek risināta labvēlīgā vidē mācīšanās un tos īpaši aizstāj cita uzvedība. Šajā procesā stress tiek palielināts, līdz beidzot var izturēt biedējošu situāciju, šajā gadījumā eksāmenu.
Psihodinamiskā terapija atgriežas pie Freida psihoanalītiskās teorijas. Tas pieņem, ka cilvēkā ir vairākas pretrunīgas vēlmes un motivācija. Iekšējie konflikti, kas rodas procesā, meklē vārstu uz ārpusi.
Uzvedības modeļus, kas parādās, bieži uztver kā kaitīgus un nevēlamus. Pamatproblēma, iekšējais konflikts, tomēr tiek ignorēta. Psihoanalītiskā pieeja tagad mēģina strādāt un atrisināt šīs pamata problēmas.
Šajā ziņā tā ir rūpīgāka nekā citi terapijas veidi, jo tā darbojas ne tikai kaitīgās uzvedības, bet arī tās cēloņu dēļ, bet arī prasa ilgāku laiku. Tādēļ drīzāk šo terapijas veidu nevajadzētu izvēlēties īsi pirms pārbaudes. Hipnoze ir apzināti uzsākta, dziļa atpūta.
Ja to lieto terapeitiski, var runāt hipnoterapija. Hipnozes pārbaudē tiek piedzīvotas situācijas, kas tomēr darbojas pozitīvi. Šo domāšanas procesu var izmantot smadzenes kā pozitīvu pieredzi un stiprina pašapziņu. Tādējādi var trenēt pozitīvas domas. Turklāt bezsamaņā esošās motivācijas un konfliktus var noskaidrot hipnozē un strādāt tālāk.
