Izometriskie vingrinājumi
Izometriskais vingrinājums raksturo muskuļu sasprindzinājumu, nemainot muskuļu garumu. Tāpēc tas nozīmē muskuļa saraušanos bez ievērojamām izmaiņām pozīcijā, kas redzama no ārpuses. Šo muskuļu apmācības formu bieži izmanto kā daļu no stājas apmācības vai atpūta vingrinājumi.
Labs mugurkaula kakla daļas izometrisko vingrinājumu piemērs ir paskaidrots zemāk. Pacients sēž vertikāli ērtā sēdus stāvoklī uz krēsla. Kājas un ceļgali ir novietoti paralēli plecu platumā.
Tagad 6 kustības mugurkaula kakla daļā tiek veiktas viena pēc otras 10-15 sekundes katra. Lai padarītu vingrinājumu izometrisku, plaukstu pēc tam novieto pret vadītājs kā šķērslis veicamajai kustībai. Piemēram, labā roka aptur labo vaigu, lai pareizi pagrieztu vadītājs.
Tas sasprindzina muskuļus, bet vadītājs vienmēr paliek tajā pašā stāvoklī. Ir konstatēts, ka šāda veida apmācības blakusparādības samazina asinis plūsma uz muskuļu paša vingrinājuma laikā. Tā rezultātā saraušanās atkritumi, piemēram, laktāts, nevar pietiekami noņemt no muskuļa.
Laktāta ir skābe un izraisa vietēju muskuļa sacietēšanu sakarā ar acidoze ja apmācība tiek piemērota nepareizi. Tāpēc ieteicams konsultēties ar ārstējošo ortopēdisko ķirurgu. Strečings vingrinājumi parasti ir arī daļa no mugurkaula kakla daļas sindroma apmācības programmas.
klasisks strečings variācijas ir musculus trapezius. Pacients stāv vai sēž uz krēsla un, cik vien iespējams, noliec galvu labā pleca virzienā, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Kreisajā pusē pacients velk ar roku pret grīdu, lai palielinātu strečings no kreisās puses kakls muskuļi.
Ir svarīgi, lai kreisais plecs noturētu lielu attālumu no auss. Pozīcija tiek turēta apmēram 20 sekundes, var būt jūtams vilks, tad galvu var uzmanīgi pagriezt sānu slīpumā kā stiepes variāciju, ti, skatiens ir vērsts vienreiz uz leju vai uz augšu. Vairumā gadījumu pacients pats jūt, kur palielinās stiepšanās sāpes notiek. Pēc tam šo pozīciju var noturēt vēl 20 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts otrā pusē. Lai sasniegtu efektu stiepšanās vingrinājumi, tie jāveic vienu vai divas reizes dienā ilgāku laika periodu.
Visi šīs sērijas raksti:
