Lielākajai daļai cilvēku ir veselīga sajūta, vai viņi ir piemēroti un spējīgi uzstāties. Protams, tas jau ir pamanāms ikdienas situācijās: Kādam, kurš kāpjot pa kāpnēm diezgan agri elpo, vajadzētu kaut ko darīt sava labā. piemērotība tieši tāpat kā kāds, kurš pēc ilgas pastaigas jūtas izsmelts un viņam nepieciešama atpūta, nevis modrs un aktīvs. Ja jums nav skaidrības par savu fizisko stāvokli stāvoklis, jums noteikti nevajadzētu akli ienirt sporta aktivitātēs.
Kvalitātes zīmogs
Laba vieta, kur sākt, ir sporta klubs ar labi apmācītiem treneriem. Jautājot par iepriekšējo “sporta karjeru” un visiem esošajiem fiziskajiem traucējumiem, viņi var precizēt, kurš sporta veids ir piemērots, un sastādīt atbilstošu mācību plāns. Īpaši ieteicami ir sporta klubu piedāvājumi, kas ir sertificēti ar kvalitātes zīmogu SPORT PRO GESUNDHEIT. To kopš 2000. gada piešķir Vācijas (olimpiskā) sporta asociācija sadarbībā ar Vācijas Ārstu asociāciju īpaši kvalificētiem veselība sports (sportprogesundheit.de). Piemērotība studijas ir arī labi piemērotas. Ar savu plašo piedāvājumu klāstu viņi nodrošina, ka ikviens var atrast pareizo sporta aktivitāti. Daudzi piedāvā sākotnēju pārbaudi, lai pārbaudītu jauno dalībnieku izturība, spēks mobilitāti. Tas ietver arī medicīniskā riska anketu ar ķermeņa datiem (augums, vecums, svars, ķermeņa masas indekss, asinis spiediens un atpūtas pulss). Kvalitatīvs zīmogs SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) pastāvēja fitnesa zonā.
Ko es gribu sasniegt un kā?
Pirms izlemjat par sporta aktivitāti, jums vajadzētu precizēt vairākus punktus sev:
- Vai es jūtos piemērots un vesels?
- Vai man nepieciešama sporta medicīniskā pārbaude (piemēram, jau esošo apstākļu dēļ)?
- Kāpēc es gribu nodarboties ar sportu, kādus mērķus vēlos sasniegt (stiprināt izturība, veidot muskuļus, uzlabot kustīgumu, pievilkt noteiktus reģionus, zaudēt svaru ...)?
- Cik daudz laika es vēlos ieguldīt?
- Vai es meklēju sporta veidu, kurā laika ziņā esmu elastīgs, vai arī esmu gatavs uzticēties fiksētiem treniņu laikiem, piemēram, klubā? Vai šajā kontekstā es vēlos brīvdienās piedalīties kluba aktivitātēs un sporta sacensībās?
- Cik daudz naudas esmu gatavs maksāt par savu sportu un aprīkojumu?
- Vai es varu motivēt sevi vienu, vai man vajadzētu aktivizēt partnerus vai draugus?
Labāk droši nekā žēl - kad pie (sporta) ārsta?
Medicīniskā pārbaude ir ieteicama, ja jums jau ir zināmi jau esoši apstākļi - neatkarīgi no tā, vai tie ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu vai iekšējie orgāni. Parasti pirms regulārām fiziskām aktivitātēm ieteicams cilvēkiem, kuri ir vecāki par 35 gadiem un kādu laiku nav vingrojuši, vai cilvēkiem ar vienu vai vairākiem riska faktoriem, piemēram:
- smēķēšana
- Paaugstināts holesterīna līmenis
- Vingrinājumu trūkums
- Augsts asinsspiediens
- Virssvars
- Asins cukura slimība (cukura diabēts)
- Sirds slimības ģimenē
- Asins koagulācijas traucējumi
- smēķēšana kombinācijā ar tableti (jaunākām sievietēm).
Ārsta veiktā skrīnings parasti ietver detalizētu informāciju medicīniskā vēsture intervija un fiziskā apskate. Parasti ārsts veic a asinis spiediena mērīšana un uzrakstiet EKG. Īpašu jautājumu gadījumā var pievienot papildu pārbaudes, piemēram, laboratorijas testus vai vingrinājums EKG. Noderīga ir arī Kanādas Sporta medicīnas biedrības anketa. Ja atbildat apstiprinoši vismaz uz vienu no septiņiem jautājumiem, tiek norādīts medicīniskais skrīnings.
- Vai ārsts kādreiz ir teicis, ka jums ir problēmas ar sirdi, un ieteicis, ka viņiem jāveic tikai ārsta ieteiktas fiziskas aktivitātes?
- Vai fizisko aktivitāšu laikā jums bieži ir sāpes krūtīs?
- Vai jums pēdējā mēneša laikā ir bijušas sāpes krūtīs, pat bez fiziskām aktivitātēm?
- Vai jums ir problēmas ar līdzsvaru, ciešat no reibinošām burvībām vai laiku pa laikam ģībojat?
- Vai jums ir problēmas ar kauliem vai locītavām, kuras vingrinājumi varētu pasliktināt?
- Vai ārsts nesen ir izrakstījis zāles sirds vai asinsspiediena ārstēšanai?
- Vai jūs zināt kādu citu iemeslu, kas varētu būt pretrunā ar jūsu fizisko aktivitāti?
(PAR-Q - Kanādas Sporta medicīnas asociācija)
Tikai nav garlaicības
Principā apmācības programmai jābūt daudzpusīgai un daudzveidīgai. Šajā ziņā labvēlīgi 70% no sporta treniņiem nāk no izturība, 20% vajadzētu būt spēks vingrinājumi un 10% vingrinājumi mobilitātes uzlabošanai. Tādi sporta veidi kā lēns skrējiens, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, distanču slēpošana, inline slidošana un ūdens fitnesa ir īpaši piemēroti izturības treniņš. Tomēr kalnu slēpošana, bumbas spēles (futbols, handbols, teniss, skvošs) un sporta dejas ir piemērotas arī tad, ja intensitāte ir pietiekami augsta.
Veiciet aktīvu dzīvi
Padariet savu dzīvi aktīvāku kopumā: tās var būt mazas lietas, piemēram, kāpšana pa liftu, kāpšana pa maiznīcu, nevis braukšana, pārāk agra izkāpšana no autobusa pieturā, lai atlikušais ceļš būtu jānoiet. Īsa vakara pastaiga vienmēr ir labāks veids, kā aizmigt, nekā daudzi garie vakari, skatoties televizoru. Ja esat dzīvnieku mīļotājs, apsveriet iespēju iegūt suni - dzīvojot kopā ar dzīvnieku pavadoni, jūs pats atradīsit ceļu uz aktīvāku dzīvi.
