To zina visi, kas kādreiz ir bijuši fiziski aktīvi - sāpoši muskuļi. Bet kas īsti ir muskuļu sāpīgums un kā tas attīstās?
Aerobais (ar skābeklis) un anaerobie (bez skābekļa) metabolisma ceļi muskuļiem ir pieejami enerģijas ražošanai. ogļhidrāti un tauki kalpo kā degviela. Aerobā ceļā šīs degvielas ražo ūdens un ogleklis dioksīds (CO2), kas tiek izelpots caur plaušām. Skābeklis ir nepieciešams. Šo ceļu var izmantot mērenas slodzes, piemēram, staigāšanas laikā.
“Skābie” muskuļi?
Lielas slodzes laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, kas ātri jānodrošina. Skābeklis transports ir pārņemts, un tas nonāk anaerobā vielmaiņas ceļā, kura galaprodukts ir laktāts (= sāls pienskābe). Jo intensīvāks muskuļu darbs, jo vairāk laktāts veidojas. In uzsvars situācijas, laktāts uz ūdens un ogleklis dioksīds notiek lēnāk nekā laktāta veidošanās muskuļu šūnās. Rezultāts ir muskuļa pārmērīga paskābināšanās. Agrāk kļūdaini tika pieņemts, ka tas ir iemesls muskuļu sāpīgums. Hiperskābes hipotēze bija jānoraida dažādu iemeslu dēļ:
- Muskuļu sāpīgums notiek tikai ar laika kavēšanos vingrinājumiem. Šajā brīdī laktāts jau sen ir noārdīts.
- Muskuļu sāpīgums parasti notiek tikai augstā laikā uzsvars neapmācīta ķermeņa. Tomēr laktāts veidojas arī apmācītiem sportistiem.
Miniatūras traumas
Tā sauktā muskuļu sāpīgums attiecas uz muskuļiem sāpes kas notiek ar laika kavēšanos pēc nepieradinātām fiziskām aktivitātēm. Sporta ārsti tagad uzskata, ka muskuļu sāpīgums ir muskuļu šūnu mikrotraumatizācija. Nelielas muskuļu šķiedru asaras un ar tām saistītās asinis kuģi (mikrolūzumi) ar vietējiem iekaisums un pietūkums attiecīgi izraisa nepatīkamo sāpes un ir atbildīgi par ierobežoto paplašināmību.
Padomi un informācija
Daži sporta veidi ir īpašisāpoši muskuļi“. Piemēram, sports ar ekstrēmu ekspluatācijas un bremzēšanas kustības, piemēram, skvošs. Ja ziemas guļas laikā auksts sezonu un pēc tam vasarā cīnieties ar tauku spilventiņiem, jums arī būs problēmas. Savukārt nepārtraukts muskuļu darbs pasargā no kaitinošām sāpes. Turklāt tas palīdz iesildīties pietiekami daudz pirms treniņa un pēc sporta veida izstiept muskuļus. Kad muskuļi ir sāpīgi, ir noderīga silta pilna vanna vai saunas apmeklējums. Tas palielinās asinis apgrozība un atvieglo dziedināšanas procesu.
