Ar a sākumu grūtniecība, sākas jauns dzīves posms, sākas aizraujošs laiks. Papildus priekam par grūtniecību bieži rodas neskaidrības vai šaubas par to, kā vislabāk izturēties laikā grūtniecība jūsu nedzimušā bērna labā. Dažādas tieši grūtniecēm paredzētas brošūras sniedz padomus par tādām tēmām kā uzturs, veselība labklājību. The Grūtniecība Kontrolsaraksts ir paredzēts, lai sniegtu papildu norādījumus.
Grūtniece - kas jums tagad jāņem vērā?
Grūtniecība rada jaunu dzīvi. Apmēram 40 nedēļas bērns attīstās dzemdē - laiku, ko parasti pavada dažādi grūtnieces emocionālie stāvokļi. Protams, katra sieviete vēlas nesarežģītu un harmonisku grūtniecību, taču bieži viņu nomoka šaubas par to, vai viņa patiešām rīkojas pareizi. Galu galā jūs kā grūtniece nevēlaties darīt neko nepareizu. Joprojām apgrozībā ir daudz vecu sievu pasaku par to, ko drīkst darīt, kad esi stāvoklī, un ko nē. Lielākā daļa šo padomu jau sen ir novecojuši, taču grūtnieces joprojām var darīt kaut ko labu sev un savam mazulim, ja ievēro šādus punktus.
Sabalansēta diēta
Īpaši par tēmu uzturs grūtniecības laikā, joprojām pastāv baumas, ka grūtniecei jāēd porcijas diviem. Faktiski grūtniecības laikā enerģijas patēriņš ir lielāks nekā iepriekš, taču tas atbilst tikai aptuveni par 250 - 500kcal vairāk dienā. Tāpēc svētku mielasts nepaliek bez sekām arī grūtniecības laikā. Sabalansēts uzturs ar līdzsvarot of ogļhidrāti, proteīni, tauki un vitamīni var pozitīvi atbalstīt mazuļa augšanu un attīstību.
Uztura kontrolsaraksts grūtniecības laikā:
- Sabalansēta uzturs ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Kalcijs, kā arī D vitamīns var veicināt mazuļa kaulu veidošanos
- Svarīgākais vitamīns pirmajās grūtniecības nedēļās: folskābe
- C vitamīns imūnsistēmas stiprināšanai
- Vislabāk izvairīties no jēlas gaļas, neapstrādātām zivīm, kā arī no neapstrādātiem piena produktiem, jo palielinās toksoplazmozes risks
- Atturieties no baltā un zilā siera, jo pastāv iespējamais listerioze.
- Kafiju, kā arī kolu vislabāk baudīt bez kofeīna (grūtniecības laikā līdz 300mg kofeīna dienā, tomēr, pēc uztura ekspertu domām, tās tiek klasificētas kā drošas)
Mest paradumus aiz borta
Tiem, kas ir stāvoklī, parasti nav jāpagriež sava dzīve par 180 grādiem. Tomēr ir netikumi vai ieradumi, kas grūtniecības laikā ir jāatsakās pēc iespējas agrāk par labu mazulim un tā attīstībai. Tie ietver klasisko stimulanti piemēram, alkohols un nikotīns, kas abi ir palielināti riska faktori mazuļa labsajūtai. Aizkavēta augšana, bojājumi smadzenes un orgāni var būt rezultāts. Nikotīns, alkohols kā arī citi narkotikas var vadīt uz malformācijām, kā arī aborts mazuļa.
Kontrolsarakstu paradumi grūtniecības laikā:
- Pilnībā atturieties no narkotikām
- Pilnīga atteikšanās no tā sauktajiem stimulatoriem, piemēram, alkohola un nikotīna
- Lietojiet zāles tikai pēc konsultēšanās ar ārstu
- Grūtniecības laikā nav diētas un badošanās
- Neveiciet fiziski smagu darbu
- Neceliet smagu
- Intensīva zobu kopšana (no 4. mēneša zobi ir vairāk pakļauti sabrukšanai nekā iepriekš).
Visapkārt apmierināts ar sportu un vingrošanu
Regulāra vingrošana ir laba arī pašsajūtai grūtniecības laikā. Turklāt tas var papildus samazina stresu, kas ir ļoti svarīgi, īpaši grūtniecības laikā. Tie, kuriem grūtniecības laikā nav komplikāciju, var izvēlēties sev tīkamo sporta veidu. Tomēr sporta veidi ar paaugstinātu kritiena risku, piemēram, slēpošana vai inline slidošana, nav ieteicami. Sports grūtniecības laikā nekādā gadījumā nedrīkst vadīt līdz fiziskai pārmērīgai slodzei.
Kontrolsarakstu sports un vingrinājumi grūtniecības laikā:
- Ideāli piemēroti relaksācijas vingrinājumi
- Īpaši piedāvājumi grūtniecēm, piemēram, joga, ūdens vingrošana, dejošana.
- Piesardzība sportā ar paaugstinātu krišanas risku.
- Piesardzīgi ar bumbu sportu (piemēram, ar handbolu, basketbolu vai pludmales volejbolu).
- Nekādā gadījumā nenoslogojiet taisnos vēdera muskuļus
Kontrolsaraksts grūtniecība ir paredzēta kā ceļvedis grūtniecēm bez komplikācijām. Sūdzībām grūtniecības laikā un jautājumiem par individuālu uzvedību ginekologs, kā arī vecmāte var sniegt saistošu informāciju.
