Vesels un līdzsvarots uzturs un dzīvesveids ir ļoti svarīgs katrā dzīves posmā. Uzturs un pietiekama fiziskā slodze uztur ķermeni veselīgu un uztur svarīgos procesus. Bet it īpaši, gatavojoties un laikā grūtniecība šiem faktoriem ir īpaša loma.
Šajā laikā uzturs un izturēšanās ne tikai ietekmē mātes ķermeni, bet arī bērna nobriešanai ir svarīga visu svarīgo barības vielu piegāde. Caur māti bērns saņem svarīgās uzturvielas. Tāpēc mātes enerģijas nepieciešamība īpaši palielinās, sākot ar gada ceturto mēnesi grūtniecība lai nedaudz segtu arī bērna enerģijas patēriņu. Grūtniecei vajadzētu ēst apzinātu, daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturs sājā laikā.
Pamati par uzturu grūtniecības laikā
Par pietiekamu un sabalansētu uzturu laikā grūtniecība, vispirms var uzskaitīt dažus pamatus, kas palīdz pievērst uzmanību veselīgam uzturs grūtnieču. Lielāka uzmanība jāpievērš kvalitātei, nevis kvantitātei. Tā kā daudzas grūtnieces bieži uztraucas par milzīgu svara pieaugumu, viņas var nomierināt.
Grūtniecība nenozīmē nekavējoties, ka turpmāk ir jāēd divām personām. Parasti ikdienas uzturvielu nepieciešamība palielinās tikai par aptuveni 200-300 kalorijas. Grūtniece var ēst nedaudz vairāk, bet tai nav jāiekļauj papildu porcijas uzturā.
Ir arī svarīgi, lai grūtniece regulāri ēst un izvairītos no ilgāka bada periodiem. Piecas līdz sešas maltītes, kas sadalītas dienas laikā, ir izrādījušās ideālas. Tādējādi arī bērns tiek regulāri piegādāts ar visām svarīgākajām uzturvielām un vitamīni.
Turklāt tā saņem regulāru enerģiju, lai veicinātu savu izaugsmes procesu. Ar regulārām maltītēm papildus asinis rieksta / mātes cukurs paliek stabils, un tas ļauj izvairīties no bieži baidāmajiem karstā bada uzbrukumiem, ar kuriem cilvēks bieži atgriežas arī pie kaut kā neveselīga. Mazākas maltītes ir noderīgas arī tad, ja grūtniece sasniedz grūtniecības beigas.
Nedzimušais bērns tagad ir pieaudzis tik tālu, ka tas aizņem lielāko vēdera vietu. The iekšējie orgāni grūtniece tad izdarīja īpašu spiedienu uz kuņģis. Mazākas, bet biežākas maltītes novērš nepatīkamu sāta sajūtu vai pat nelabums.
Dažas grūtnieces var arī samazināt un kontrolēt to grēmas sājā laikā. Viņai vajadzētu patērēt daudz bezkaloriju vai mazkaloriju dzērienu. Grūtnieces šķidruma nepieciešamība ir palielināta, un tā jāpārklāj ar veselīgiem dzērieniem.
Ja iespējams, viņai jāizdzer vismaz 2.5 litri šķidruma. Bez ūdens ir piemērota arī nesaldināta tēja un augļu sulas. Turklāt augu pārtika ir piemērota ķermeņa apgādei ar svarīgām uzturvielām un minerālvielām.
Turpretim dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš būtu jāierobežo. Grūtniecei, ja viņa nolemj lietot dzīvnieku izcelsmes produktus, arvien vairāk vajadzētu izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu, gaļu ar zemu tauku saturu un jūras zivis ar augstu tauku saturu. Labāk ir lietot vairāk nepiesātinātu taukskābju, kas ir īpaši izplatītas zivīs.
Daudzas grūtnieces baidās no ārkārtīga svara pieauguma grūtniecības laikā. Izvēloties pareizos ēdienus, to var novērst, un tajā pašā laikā ķermenis joprojām saņem nepieciešamo. Uzturam jābūt sabalansētam, un tāpēc saldumus un uzkodas var baudīt arī mērenībā.
Būtībā grūtniece var ēst visu mērenībā un it īpaši to, ko viņa jūtas. Baidoties no svara pieauguma, grūtniecēm nekādā gadījumā nevajadzētu diēt, bet regulāri jāēd mazākas maltītes. Zināms ķermeņa svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls, un pēc tam to var atkal samazināt.
Visi šīs sērijas raksti:
