Vācieši kļūst arvien resnāki. Viens no iemesliem tam ir daļēji pilnīgi neveselīgs uzturs, vēl viens izšķirošs iemesls ir arvien plašāks iedzīvotāju kustību trūkums. Tomēr ķermenim steidzami ir nepieciešams pietiekami daudz vingrinājumu, lai tas darbotos optimāli un veselīgi.
Kas ir vingrojumu trūkums?
Fiziskā neaktivitāte ir fiziska stāvoklis pārvietoties mazāk, nekā ķermenim būtu nepieciešams to uzturēt veselība un funkcionalitāte. Fiziskā neaktivitāte ir fiziska stāvoklis pārvietoties mazāk, nekā ķermenim ir nepieciešams to uzturēt veselība un funkcionalitāte. Vingrojumu trūkums var izpausties dažādos veidos, piemēram, aptaukošanās ar saistītām slimībām, piemēram, locītavu bojājumiem, sirds un asinsvadu slimībām, diabēts cukura diabēts, osteoartrīts or podagra. Tomēr vingrojumu trūkums nenozīmē būt liekais svars. Pat slaidie cilvēki var ciest no trūkuma piemērotība, attīstīt miega traucējumi un nogurumsvai cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ģenerālis imūnā sistēma ir saspringta arī ar kustību trūkumu.
Cēloņi
Fiziskās neaktivitātes cēloņi var būt dažādi un dažādi. Vingrojumu trūkums nenozīmē tikai ērtības, lai gan tas var būt plaši izplatīts. Ilgstoša slimība, hroniska slimībaun arī invaliditāte var vadīt līdz vingrinājumu trūkumam. Vecāka gadagājuma, vāja persona, iespējams, vēlēsies biežāk pastaigāties, taču staigājot ir nestabila vai atrodas tikai ratiņkrēslā. Savienojums lūzums vai vairākas traumas pēc negadījuma var vadīt līdz vingrinājumu trūkumam. Tāpēc tas ne vienmēr ir “slinkums”, kas noved pie tā.
Slimības ar šo simptomu
- Hipertonija
- Sirdstrieka
- Arterioskleroze
- Žultsakmeņi
- Osteoporoze
- Sirds un asinsvadu slimība
- trieka
- Osteoartrīts
- Koronārā sirds slimība
- Asinsrites traucējumi
- Aptaukošanās
- Tromboze
- Cukura diabēts
- Sēžas sāpes
- Herniāta disks
- Skriemeļu locītavu artrīts
- ISG sindroms
- Stājas deformācijas
Diagnoze un gaita
Protams, diagnozi vienmēr nosaka ārsts, taču arī sporta treneris var noteikt kustību trūkumu un nosaukt, kas būtu jāuzlabo. An vingrinājums EKG var veikt arī ārsts. Ja vingrinājumu trūkums netiek novērsts, tas nozīmē, ka pacients nesāk vairāk kustēties (pastaigas utt.) Vai sportot, vispirms notiek ievērojams fiziskās aktivitātes samazinājums. izturība. Lielāko daļu cilvēku tas vēl būtiski neuztrauc. Tomēr ilgtermiņā regulāri tiek novēroti KIA traucējumi kardiovaskulārā sistēma, vielmaiņu un arī gremošanu, kas ietekmē kopējo veselība, kā arī par subjektīvo labsajūtu. Asinis apgrozība pasliktinās, detoksikācija un vielmaiņas procesi organismā palēninās, var notikt svara pieaugums, āda nav tik labi apgādāts ar asinīm, kustību trūkums var būt vadīt uz aizcietējums (aizcietējums), jo zarnu kustība netiek stimulēta utt., Progresīvo ierobežojumu saraksts paplašinās visā cilvēka ķermenī. Bet psihi var ciest arī no kustību trūkuma, īpaši tas attiecas uz pacientiem, kuri vēlētos vairāk kustēties, bet nevar, piemēram, trieka pacienti, paraplēģi vai vecāka gadagājuma cilvēki ar ierobežotām kustībām. Ilgtermiņā vingrojumu trūkums var būt viens no dzīvību apdraudošu slimību, piemēram, plaušu embolijas, sirds uzbrukumi vai insultu.
Komplikācijas
Vingrojumu trūkumam var būt dažādas sekas, kuras var labi uztvert kā komplikācijas plašākā nozīmē. Vingrojumu trūkums samazina ikdienas nepieciešamību pēc kalorijas. Tomēr, tā kā persona, kurā trūkst fiziskās aktivitātes, vairumā gadījumu nepielāgo savu ēšanas paradumu enerģijas izmaiņām, aptaukošanās bieži attīstās ilgstoša fiziskās slodzes trūkuma rezultātā. Ja vingrinājumu trūkums pastāv tikai īsu, noteiktu laika periodu, šis risks parasti nepastāv. Turklāt vingrojumu trūkums var izraisīt tromboze. Ja skartā persona pārvietojas maz un reti, pastāv risks tromboze, kas var būt letāls, noteikti ir klāt tromboze, asinis trombs (trombs) veidojas un ievietojas traukā, zināmā mērā to bloķējot. Plaušu embolija var rasties trombozes dēļ. Gandrīz visas civilizācijas slimības izraisa kustību trūkums. Tie galvenokārt attiecas uz diabēts cukura diabēts, augsts asinsspiediens un koronārā sirds slimība. Hroniska mugura sāpes var būt arī kustību trūkuma rezultāts. Turklāt pētījums parādīja, ka fiziskās slodzes trūkums ir riska faktors Alcheimera slimība. Ilgstoša fiziskās slodzes trūkums izraisa muskuļu samazināšanos masa, jo tas vairs netiek pietiekami izmantots. Tas var nopietni ietekmēt fizisko sniegumu. Kopumā var apgalvot, ka dažādas slimības var attiecināt uz fiziskās slodzes trūkumu.
Kad jums vajadzētu doties pie ārsta?
Vingrojumu trūkums tiek uzskatīts par tā saukto civilizācijas fenomenu. Mūsdienu dzīves apstākļi vairs neprasa no cilvēkiem tik daudz fiziska darba kā agrāk. Pat brīvajā laikā daudzi pārvietojas pārāk maz. Vingrojumu trūkums ir plaši izplatīts Vācijas iedzīvotāju vidū, un tas ir viens no faktoriem, kas par to atbild aptaukošanās. Papildus svara pieauguma veicināšanai vingrinājumu trūkums pasliktina daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas. Tomēr fiziskās slodzes trūkums nav tikai slikts ieradums, bet bieži vien tas ir esošās pamatslimības simptoms. Vingrojuma trūkuma un bieži ar to saistītās aptaukošanās raksturīgās sekas ir diabēts mellitus, sirds un asinsvadu slimības, locītavu bojājumi, aizcietējums un podagra. Tie, kuri nepieņem svaru, neskatoties uz fizisko slodžu trūkumu, parasti saudzē šīs sekundārās slimības, bet bieži cieš no tām miega traucējumi, muskuļu vājums vai novājināta imūnā sistēma. Veci cilvēki, nespējīgi, hroniski slims un cilvēki ar invaliditāti savu fizisko traucējumu dēļ parasti nepietiekami sporto. Ievērojama medicīnas daļa terapija pret vingrojumu trūkumu, kā arī no tā izraisītām slimībām ir skarto personu spēja būt paškritiskai. Ideālā gadījumā viņi meklē diskusiju ar savu ģimenes ārstu pēc savas iniciatīvas. Vēl viens pozitīvs faktors ir pacientu atvērtība viņu kustību trūkuma ārstēšanai, ieskaitot radušās sekas, kad viņu ģimenes ārsts par to vēršas. Noderīgi atrast diagnozi un terapija ir tādi speciālisti kā internisti, kardiologi, gastroenterologi, ortopēdi, neirologi un, iespējams, psihologi vai psihoterapeiti.
Ārstēšana un terapija
Fiziskās neaktivitātes ārstēšana ideālā gadījumā ir diezgan vienkārša, tas ir, veseliem cilvēkiem. Viņi sāk sportot un tādējādi stiprina savu veselību un pašsajūtu. Gadījumā, ja slimības dēļ trūkst fiziskas slodzes, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai atrastu pareizo terapija. Piemēram, muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā peldēšana var būt vēlams lēns skrējiens; Grieķijas slimību gadījumā kardiovaskulārā sistēma, pastaigas var būt piemērotākas nekā aerobika. Slimības gadījumā lēmums jāpieņem individuāli un ārsta uzraudzībā. Fizioterapeitiskā pasākumus ir arī iedomājami. Ja arī pacients ir liekais svars, izmaiņas uzturs jāapsver. Ir svarīgi būt motivētam vingrot; ja jums nav vēlmes nodarboties ar aerobiku, varbūt tā vietā vajadzētu izmēģināt riteņbraukšanu. Tā kā motivācijai ir izšķiroša nozīme vingrojumu trūkuma terapijā.
Perspektīvas un prognozes
Daudzi cilvēki cieš no fiziskās slodzes trūkuma, taču ne visi zina, kā tas ietekmē viņu veselību. Cilvēki ir paredzēti, lai veiktu lielus attālumus, taču mūsdienu dzīvesveidā viņi to parasti nedara. Rezultāts ir vingrojumu trūkums. Tomēr tas vispirms nav problemātisks. Prognoze pasliktinās atkarībā no veida uzturs un uzsvars personas līmeni. Bieži vien mums nav vajadzīgs daudzums kalorijas un enerģiju, ko mēs uzņemam ar pārtiku. Atkarībā no ģenētiskā stāvokļa daži cilvēki pārmērīgu enerģiju pārvērš tauku šūnās ātrāk nekā citi. Tomēr slaidas personas ar kustību trūkumu prognoze ne vienmēr izskatās labāk nekā pacientam, kura rezultātā cieš no aptaukošanās. Domājams, ka slaidie cilvēki var ciest no "izdilis tauku" problēmas, kurā tauku šūnas galvenokārt uzkrājas uz iekšējie orgāni vai mazu, tikko redzamu “plākšņu ruļļu” veidā uz kājām, gurniem, sēžamvietām un krūtīm. Arī viņu ķermeņa tauku saturs ir nesamērīgi augsts, un arī viņiem var rasties tādas pašas sekas veselībai kā cilvēkiem, kuri ir redzami liekais svars, ko mēra pēc viņu ĶMI. Vingrojumu trūkums tāpēc nav viegli uztverams mūsdienu civilizācijas fenomens, bet faktiski ir nopietna problēma ar ilgtermiņa sekām veselībai. Labā ziņa tomēr ir tā, ka vingrojumu trūkumu un ar to saistītās kaites var novērst ļoti viegli: vairāk vingrojot.
Profilakse
Vingrojumu trūkumu būtībā var novērst diezgan viegli, apzināti kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, regulāri ejot īsākus attālumus, nevis tos vadot, un parasti vingrojot 2-3 reizes nedēļā. lēns skrējiens ir labākā metode šajā ziņā, jo cilvēks ir izturība skrējējs caur savu evolūciju līdz šai dienai. Tomēr šodien izglītībā bieži tiek novērsts šīs apziņas nodošana bērniem. Pieaugušam cilvēkam ir vēl grūtāk mainīt ieradumus. Hroniski slimi cilvēkiem arī jālieto profilaktiski pasākumus agrīnā stadijā; veselības apdrošināšanas kompānijas šeit piedāvā plašu programmu klāstu, un arī pašpalīdzības grupas var sniegt labus ieteikumus. Tie, kas regulāri veic pietiekamu fizisko slodzi, jau virzās pareizajā virzienā. Citiem vārdiem sakot, jūs atliekat, jūs rūsējat!
Lūk, ko jūs varat darīt pats
Ar ierobežotu mobilitāti, lieko svaru, pieaugošu vecumu vai ierobežotu mobilitāti kustību trūkums bieži ir viena no raksturīgākajām iezīmēm. Kustības trūkums rada briesmas. Katram cilvēkam tas savlaicīgi jānovērš. Pat nelielas apmācības vienības, kas veiktas vecumam atbilstošā veidā un domātas indivīdam stāvoklis, palīdz veidot muskuļus. Izkārnījumu vingrošana, Qi Gong sēžot, vecākais piemērotība vingrošana vai rullīšu dejas ir mērenas vingrinājumu vienības cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, vecāka gadagājuma vecumā. Tie palielina mobilitāti un kalpo muskuļu uzturēšanai vai veidošanai masa. Ratiņkrēslu lietotāji var piedalīties invalīdu sporta klubos pieejamos sporta kursos. Cilvēkiem ar lieko svaru fiziskās aktivitātes sākotnēji jāsāk ar ilgākām pastaigām. Palielinoties apmācības līmenim, attiecīgā persona palielina veikto attālumu. Tāpat tempu var pakāpeniski palielināt. Nākamais solis var novest pie nūjošanas kursa. Ja cilvēkam ir nopietns liekais svars, pirms vingrošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pieprasītu veselības pārbaudi. Labākais līdzeklis pret hronisku vingrinājumu trūkumu ir motivācijas stiprināšana. Ietekmētajām personām vajadzētu meklēt patīkamus vingrinājumu veidus. Dažiem pastaigas ir patīkamākais vingrinājumu veids; citiem, peldēšana vai riteņbraukšana. Mājas treneri, sporta klubi vai (tiešsaistē) piemērotība studijas tagad piedāvā plašu kursu klāstu, kas ietver vingrinājumus visām vecuma grupām. Grupā fiziskās aktivitātes parasti ir daudz jautrākas daudziem cilvēkiem, kuri nelabprāt vingro.
