Vingrinājumi
ar fasciālais treniņš jūs varat arī stiprināt savu vēdera muskuļi. Tomēr, lietojot fasciālo rullīti, ir viens noteikums, to nevajadzētu uzvilkt tieši uz vēdera muskuļi, jo tieši šeit orgāni atrodas tieši zem muskuļu vāka. Vēdera vingrinājumi sākas sēžot uz grīdas. Rullītis ir novietots virs astes kauls un ķermenis pieskaras grīdai tikai ar kājām.
Citādi rokas un kājas nedrīkst pieskarties grīdai. Pēdu gali ir pievilkti un neliela sajūta sāpes var rasties mugurkaula jostas daļā. Šī pozīcija tagad tiek turēta apmēram vienu minūti, un vingrinājumam seko desmit gurkstēšana, lai muskuļus nedaudz nogurdinātu un palielinātu treniņa stimulu.
Kuriem ievainojumiem / slimībām var izmantot fasciālos treniņus?
Apmācot fascijas, var ārstēt daudz dažādu simptomu un klīnisko ainu. Atpakaļ sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpēm pasaulē, un tam var būt dažādi cēloņi. Bieži vien tos izraisa vāji muskuļi, iestrēgušās fascijas vai slikta stāja.
Fasciae apmācība var padarīt sāpes pazūd, ķermenis ir pievilkts un jūs atkal pamazām kļūstat elastīgāks. Pēc operācijām vai traumām fasciālais treniņš ir noderīga arī tāpēc, ka šī apmācības forma darbojas līdzīgi kā limfodrenāža un ātrāk iznīcina ķermeņa atkritumus. Lai izveidotu holistisku apmācības programmu, vislabāk ir apvienot spēkus, izturība un fasciju apmācība.
Tā kā daudzi cilvēki viņu laikā jau ir pakļauti laika spiedienam stiprums apmācību darba un citu pienākumu dēļ sportisti tagad sev jautā, kad un kā viņu dienas grafikā jāiekļauj fasciju treniņi. Fascia apmācība nav nepieciešama tikpat lielā mērā kā parasti stiprums apmācību. Regulāra lietošana fasciālais treniņš ir svarīgs.
Desmit minūtes vienā vienībā ir pietiekamas, lai atjaunotu Kolagēns šķiedras fascijās nākamās 72 stundas. Cilvēki, kas katru dienu spēj ieguldīt desmit minūtes, ātri pamanīs labāku spēka attīstību un kustīgumu, kā arī stabilāku gaitu un taisnāku stāju. Fasiālā veltņa lietošanas biežums ir atkarīgs arī no tā, kāds mērķis tiek sasniegts. Ja mērķis ir atbrīvot fascijas un saķeres / sacietējumus, katru dienu var pabeigt desmit minūšu treniņu. Ja sportists vēlas izmantot treniņu, lai savilktu un nostiprinātu audus, tad pilnīgi pietiek ar vienu aplikāciju ar fasciju veltni ik pēc divām dienām.
