Elpošanas vingrinājumi panikas lēkmēm
Panikas lēkmi raksturo samērā pēkšņs intensīvu baiļu pietūkums. Trauksme ir samērā nenovirzīta, bet bieži vien tā var būt saistīta ar paša ķermeni, un to papildina fiziski simptomi, piemēram, sirdsklauves, paātrināta sirdsdarbība. elpošana, auksti sviedri. Lai apturētu uztūkumu, var būt noderīgi koncentrēties uz mierīgu plūstošo elpu, piespiest sevi ar īpašiem vingrinājumiem noturīgi, mierīgi dziļi elpošana.
Tomēr, elpošana apmācība vien var nebūt pietiekama, lai to regulētu panikas lēkmes. Vardarbīga ātra elpošana var izraisīt hiperventilāciju, kas pacientam var būt diezgan bīstama. Šajā gadījumā tas var palīdzēt īsā laika periodā ieelpot maisiņā, lai neitralizētu hiperventilāciju. Pacientiem ar biežu panikas lēkmes, var būt noderīgi praktizēt “ārkārtas situāciju elpošanas vingrinājumi”, Lai viņus nomierinātu. Ieteicams konsultēties ar ārstu vai psihologu.
Lietošanas ilgums un biežums
Elpošanas vingrinājumi forums atpūta vienmēr var izdarīt, kad tas jūtas labi. Sākumā var būt noderīgi vispirms iemācīties vingrinājumus klusā vidē, lai pēc tam tos varētu veiksmīgi izmantot ikdienas dzīvē. Elpošanas vingrinājumi var nodrošināt nedaudz laika un atpūta ikdienas dzīvē 2-3 minūšu laikā, bet to var izmantot arī kā daļu no vispārējiem relaksācijas vingrinājumiem.
Dziļu, pastiprinātu elpošanu nedrīkst veikt ilgāk par 2-3 minūtēm, lai izvairītos no hiperventilācijas. Pēc īsa pārtraukuma, kurā elpošana ir normāla, var sekot jauna elpošanas vingrinājumu kārta.
