kuņģis sāpes vienmēr mūs skar, kad mums tas nemaz nav vajadzīgs. Labs līdzeklis pret sāpes vēderā - pat ja tas ir grūti - ir maigs vingrinājums. Mēs parādīsim ideālu atpūta programmu. Šie joga vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvot savu kodolu, lai nepatīkamais diskomforts vēderā tiktu ātri aizmirsts.
Joga pret sāpēm vēderā
| 1. vingrinājums
Iekāpiet papēža sēdeklī. Paturiet vadītājs un aizmugure pēc iespējas taisnāka. Pāris reizes ieelpojiet un izelpojiet. |
|
| 2. vingrinājums
Tad izstiepiet kreiso pusi kāja taisna mugura uz grīdas. Rokas atrodas ķermeņa sānos. Piena pieskaras grīdai. Atpūtieties trīs minūtes un koncentrējieties elpošana. Tad pagariniet otru kāja atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu. |
|
| 3. vingrinājums Bikšturi uz rokām un ceļiem, pakārt vadītājs un padarīt kaķa kupris. |
|
| 4. vingrinājums
Pēc divām minūtēm izstiepiet vadītājs uz augšu un ļaujiet mugurkaulam nokrist uz leju. Turiet arī divas minūtes. |
|
| 5. vingrinājums
Papēdis sēdēt. Izstiepiet rokas virs galvas, plaukstas kopā. Pievelciet sēžamvietu, nedaudz pārvietojiet svaru uz priekšu un velciet ķermeņa augšdaļu ar rokām uz augšu, neatstājot papēža sēdekli. Turiet vienu minūti. |
|
| 6. vingrinājums
Guļus stāvoklis. Pavelciet kājas ķermeņa augšdaļas virzienā un aizskariet tās ar rokām. Lēnām šūpojiet pa kreisi un pa labi |
|
| 7. vingrinājums Šim vingrinājumam novietojiet spilvenu uz grīdas sev priekšā. Tad nokļūstiet papēža sēdeklī. Ļaujiet vēderam nolaisties uz augšstilbiem. Tajā pašā laikā bīdiet rokas uz priekšu. Lēnām novietojiet pieri uz spilvena. Tad ielieciet rokas pie ķermeņa. Šajā pozā palieciet pēc iespējas atvieglinātas un mierīgi elpojiet. |
|
| 8. vingrinājums
Nākamais vingrinājums palīdzēs jums atgriezties pie sevis un atjaunoties. Apsēdieties, kājas sadalījušās. Pēc tam novietojiet pēdu pēdas kopā. Pabīdiet rokas zem kājām, cenšoties pēc iespējas tuvināt rokas grīdai. Nolaidiet galvu un dziļi un mierīgi elpojiet vēderā. |
|
| 9. vingrinājums
Plecu tiltam ir īpaši nomierinoša iedarbība, kad elpošana pareizi vēderā. Nāc uz guļus stāvokli. Kājas ir saliektas, papēži iespiežas grīdā. Vispirms paceliet iegurni un pēc tam muguru, skriemeļu pa skriemeļiem, līdz jūsu ķermenis veido slīpu plakni no pleciem līdz ceļgaliem. Ieroči balstās jūsu ķermeņa sānos ar plaukstām uz augšu. Palieciet šajā pozā un mierīgi un dziļi elpojiet vēderā. Piezīme: Lai nolaistu muguru uz leju, paceliet papēžus un ļaujiet katram skriemeļiem atgriezties uz grīdas pa vienam. |
|
| 10. vingrinājums
Šis vingrinājums ir optimāls vēdera relaksācijai. Nogulieties guļus stāvoklī. Paplašiniet labo roku ķermeņa pagarinājumā un atbalstiet galvu uz augšdelma. Saliekt kreiso pusi kāja un pietuvini celi pie ķermeņa, līdz ērti guli. Atrodiet ērtu vietu kreisajai rokai. Paliec gulēt šajā pozā un turpini elpošana mierīgi un dziļi. Pirms atstājat stāju, izstiepieties un izstiepieties daudz. |
|
| 11. vingrinājums Plecu stendā mierīgas, dziļas vēdera elpošanas dēļ jūs varat ātri atpūsties un koncentrēties uz ķermeņa centru. Guļus stāvoklis. Novietojiet kājas saliektas. Paceliet iegurni un pabīdiet spilvenu zem tā. Lēnām nolaidiet iegurni, līdz ērti gulējat. kakls, pleci un rokas ir atvieglinātas uz grīdas. Izstiepiet abas kājas uz augšu un turiet tās tur. Uzturieties šajā stāvoklī vairākas minūtes, dziļi elpojot vēderā. |
