Efektīva mazgāšanas dēļ vēderā Vēdera muskuļu apmācība sievietēm

Efektīva mazgāšanas dēļ

Vispirms jāsaka, ka nav vingrinājumu tikai vīriešiem vai sievietēm. Ja vien sieviete nav stāvoklī vai tikko kļuvusi par māti, tiek piemērotas tās pašas vadlīnijas. Smagi treniņi, dzelžaina disciplīna un ikdienas motivācija.

Izvēlieties 3-5 vingrinājumus mūsu Washboard abs vingrinājumu lapā un veiciet tos ar 3 komplektiem ar 15 atkārtojumiem katru otro dienu. Ar pareizu uzturu varēsiet pamanīt ātrus rezultātus ļoti īsā laikā. Ja esat grūtniece vai nesen dzemdējāt (sk. Vēdera muskuļu treniņu pēc piedzimšanas), ir dažas lietas, kas jāņem vērā attiecībā uz vēdera muskuļu apmācību.

Sešpaka

Apmācot sešu komplektu, jums vispirms jāapzinās viena lieta: seši iepakojumi jau ir, to vienkārši vajag „atmaskot”. Tas nozīmē, ka galvenokārt ķermeņa tauku procentuālais daudzums izlemj, cik daudz vēdera muskuļi tu vari redzēt. The vēdera muskuļi kas jau ir, ir tikai jāpadara redzami un vēl vairāk jāpastiprina.

Jums arī jāapzinās, ka vēdera muskuļi ir salīdzinājumā ar nelielu muskuļu grupu un tāpēc patērē maz enerģijas, un cirkulācija nav ļoti stimulēta. Lai efektīvi trenētos sešām pakām, jāveic lieli vingrinājumi, piemēram squats, ieteicami pievilkšanās vai stenda presēšana. Veicot šos vingrinājumus, vēdera muskuļi tiek aktivizēti kopā ar daudziem citiem muskuļiem un tiek sadedzināts ievērojami vairāk enerģijas.

Turklāt jums vienmēr jāapvieno apmācība ar izturība apmācība tauku efektīvākai sadedzināšanai un sešu paku veidošanai. Turklāt jums jāpatur prātā, ka apmācība ir progresīva, un jūs vienmēr iestatāt jaunus stimulus, lai vēdera muskuļiem atkal un atkal būtu jāpielāgojas un viņi nevarētu atpūsties. Atveseļošanās dienas ir tikpat svarīgas kā pareizais uzturs. Tātad, ja vēlaties iegūt sešu komplektu, jums vajadzētu pieiet uzdevumam ar visaptverošu pieeju.

Klasiskie vingrinājumi

• Braukšana ar velosipēdu gaisā: jūs gulējat uz muguras, sasprindzināt kuņģis un salieciet ceļus. Tad kājas tiek pagrieztas gaisā kā ar velosipēdu (gan ar “uz priekšu”, gan uz “atpakaļgaitu”). Alternatīvi, arī guļus stāvoklī, jūs varat sakrustot rokas aiz muguras vadītājs, paceliet labo pusi kāja ar kāju zoli uz augšu un pēc tam tāpat paceliet kreiso kāju.

Tad pirmais kāja tiek atkal nolikts, otra kājiņa arī pēc tam. Ideālā gadījumā kājas ir izstieptas, bet tās var arī nedaudz saliekt. - “Klasiskā” gurkstēšana: guļus stāvoklī kājas ir saliektas un kuņģis ir saspringts.

Rokas vai nu tur vadītājs vai gulēt uz augšstilbiem, elpa tiek veikta dziļi. Augšējā ķermeņa daļa ir pacelta un izelpota. Lai trenētu slīpo vēdera muskuļus, jūs varat pārmaiņus pacelt ķermeņa augšdaļu un staigāt ar elkoņiem līdz ceļam, kas ir pa diagonāli pretējs.

• Power Crunch ar hanteli (0.5-1 kg): sākuma stāvoklis ir līdzīgs gurkstēšana, bet rokas ir izstieptas virs vadītājs un hantele tiek turēta ar abām rokām. Arī šeit ķermeņa augšdaļa tiek pacelta, cik vien iespējams, sēdus stāvoklī. - kastes šūpošanās: viens stāv ar kājām gūžas attālumā, ceļgali ir nedaudz saliekti.

Rokas ir saspiestas dūrēs, un rokas ir saliektas ķermeņa augšdaļas priekšā. Tikai ķermeņa augšdaļa šūpojas no kreisās uz labo pusi, zem nabas nav kustību. - Gurnu izstiepšanās: guļus stāvoklī rokas atrodas ķermeņa sānos, papēži balstās uz priekšmetu ceļa augstumā (piemēram, krēslu). Ceļi ir saliekti par 90 °, un sēžamvieta ir pacelta, līdz augšstilbi un ķermeņa augšdaļa ir vienā līnijā. Tad sēžamvieta atkal tiek nolaista, un kājas un kājas visu laiku paliek cieši blakus.