Vispārēja informācija
Mēs definējam piemērotība un muskuļu spēks, jo īpaši ķermeņa centra izskats. Vīriešiem vajadzētu būt sešpaku, sievietēm plakanu, stingru kuņģis. Tāpēc vēdera muskuļu treniņi ir īpaši plaši izplatīti, it īpaši iesācēju un cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru.
Tomēr dažas sievietes arī baidās, ka muskuļu veidošanas apmācība vēdera zona padarīs viņus pārāk muskuļus un tādējādi izrādīsies neestētiski. Tā kā sievietēm ir daudz zemāks testosterons līmenī nekā vīrieši, un tas nosaka viņu noslieci uz muskuļu uzkrāšanos, tas nenotiks ar līdzsvarotu stiprums apmācību. Principā vajadzētu būt uzmanīgiem, lai apmācītu ne tikai vēdera muskuļi bet arī citas zonas, piemēram, mugura un kājas.
Tas ir vienīgais veids, kā uzturēt līdzsvarotu muskuļu attiecību un ideāli pārvietoties un atbalstīt ķermeni. Iesācējiem jābūt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu un neradītu traumas. Vislabāk ir sākt ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt savu veiktspējas līmeni.
Vēdera muskuļi un ķermeņa tauku procents
Pirmkārt, labas ziņas: būtībā visiem ir sešu komplektu komplekts. To veido taisnās vēdera muskulis (taisns vēdera muskulis) un šis muskulis būtībā ir katram cilvēkam. Tomēr tas nav vienādi spēcīgs ikvienā un nav redzams ikvienā, bet ir pārklāts ar taukaudi.
Tāpēc klasiskais veļas dēļa vēders ir redzams tikai cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku procentuālais daudzums un salīdzinoši augsts muskuļu procents. Lai iegūtu plakanu, noteiktu vēderu, jātrenē ne tikai vēdera muskuļi, bet pievērsiet uzmanību arī vispārējam tauku samazinājumam uz ķermeņa, jo diemžēl to nevar koncentrēt tieši un vienīgi uz vēderu. Ja cilvēkam ir lielāka muskuļu masa, muskuļi vairāk sadedzina kalorijas (pat miera stāvoklī) nekā tauku audi un tādējādi vien nodrošina labvēlīgāku enerģiju līdzsvarot.
Principā sievietes ar zemāku ķermeņa tauku procentuālais daudzums pamanīs pozitīvu efektu ātrāk nekā sievietes ar augstu tauku procentu. Viņiem vispirms jāsamazina tauku audi un jāveido muskuļu audi, lai redzami skaidri treniņa panākumi. Tāpēc nevajadzētu atturēties, ja skaidrs rezultāts ir nedaudz novēlots vai ja svari sākotnēji parāda nedaudz vairāk (palielinātas muskuļu masas dēļ).
Apmācības veidi
Kur un kā jāveic vēdera muskuļu trenēšana, katrā gadījumā ir atšķirīgi. Daudzi cilvēki dod priekšroku trenēties sporta zālē, jo tur viņi var pilnībā koncentrēties uz sportu, saņemt profesionālu vadību un viss nepieciešamais aprīkojums un svars jau ir pieejams. Citi dod priekšroku apmācībai grupā, jo viņiem ir lielāks stimuls un viņiem palīdz arī sociālā sastāvdaļa.
Tomēr vēdera muskuļu apmācība var notikt arī mājās, un to var veikt ar savu ķermeņa svaru vai vienkāršiem sadzīves priekšmetiem. Ideālā gadījumā apmācība jāveic trīs reizes nedēļā. Starp treniņu dienām vajadzētu būt brīvai dienai muskuļu atjaunošanai.
Sporta zinātnieki vēdera muskuļu treniņā nošķir dinamiskos un statiskos vingrinājumus. Dinamiski vingrinājumi: taisns vēdera muskulis ir sasprindzināts, kad ķermeņa augšdaļa ir saliekta uz priekšu vai sarullēta. Tāpēc atbilstošais vingrinājums ietver stumbra vai iegurņa pacelšanu (piemēram, gurkstēšana).
Lai sasprindzinātu slīpi vēdera muskuļi, vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļa ir jāpagriež. Tāpēc šeit ir ideāli piemērotas ķermeņa augšdaļas rotācijas kustības (piemēram, diagonālās gurkstēšanas). Statiskie vingrinājumi: savukārt statiskie vingrinājumi tikai sasprindzina vēdera muskuļus, nepārvietojot ķermeņa augšdaļu (piemēram, atkārtoti 20 sekunžu muskuļi). kontrakcijas).
Treniņam vienmēr vajadzētu sastāvēt no iesildīšanās, muskuļu veidošanas treniņa ar vairākiem vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām un atdzišanu ar strečings muskuļu un, iespējams, turpmāko izturība apmācība. Lai izveidotu muskuļus, treniņa intensitāte ir jāpalielina soli pa solim. To var panākt, vai nu mainot ātrumu, palielinot atkārtojumu skaitu, vai arī izmantojot hanteles.
Visi šīs sērijas raksti:
