Ar krāsaini piepildītu skolas konusu un pilnvērtīgām skolas brokastīm ABC bērni skolas dienu sāk ar prieku un sparu. Aizpildot skolas konusu, vecāku iztēlei nav robežu. Papildus izvēlētiem saldumiem, kas bērnam īpaši patīk, tiek izmantoti dažādi piederumi, piemēram, neparasti kancelejas piederumi, optimistiska pusdienu kaste un ūdens pudele pārtraukumam, mazs lietussargs, modinātājs vai krāsaini gaismas atstarotāji skolas somai var “saldināt” skolas sākumu. Kā alternatīvu vai papildināt saldumiem var ievietot arī spiedienizturīgus augļus, piemēram, ābolus. Turklāt mazas rotaļlietas vai krāsojamās grāmatas sagādā prieku skolas iesācējiem, kā arī lecamaukla vai gumijas lente, kas var atdzīvināt “kustīgus” pārtraukumus.
Veselīgas skolas brokastis
Par sniegumu gaidāmajā skolas dienā līdzsvarots uzturs ar veselīgām skolas brokastīm ir izšķirošs faktors. Vācijas Uztura biedrība e. V. (DGE) iesaka vecākiem, ja iespējams, no rīta ēst brokastis kopā ar bērniem un starp ēdienreizēm dot viņiem pilnvērtīgas uzkodas, nevis vienkārši pasniegt viņiem naudu.
Ideāla uzkoda pārtraukumam sastāv, piemēram, no pilngraudu maize, plāni izklāj ar sviests, margarīna vai krējuma sieru un virsū ar liesu šķiņķi, desu ar zemu tauku saturu, sieru vai veģetāro pārsēju. Iekļaujiet arī svaigus augļu un dārzeņu crudités, vēlams sagrieztus koduma lielumā “pirksts pārtiku. ”
Dažādībai piena produkts, piemēram, jogurts, kvarku vai a piens dzērienu var dot nevis maize. Ūdens, nesaldinātai zāļu vai augļu tējai vai augļu sulas spritzerim vienmēr jābūt pieejamai bērniem kā slāpes.
Kāpēc veselīgas uzkodas ir tik svarīgas?
Zema veiktspēja un slikta koncentrācija stundas laikā var izvairīties, ja bērni paēd brokastis un dzer daudz šķidruma. Bet ne katra pārtraukuma uzkoda ir izdevīga. Nav ieteicami saldie batoniņi, kruasāni, dāņu konditorejas izstrādājumi un tamlīdzīgi izstrādājumi, tāpat arī saldināti dzērieni. Tie nodrošina pārāk daudz “tukšu kalorijas, Ti, tie satur daudz enerģijas tauku un cukurs, bet maz vitamīni, minerāli un šķiedrvielas. Augstscukurs produkti izraisa asinis cukurs līmenis pieaugs ļoti ātri, bet pēc tam tas atkal strauji pazeminās un nonāk zem normas, kā rezultātā samazināsies veiktspēja.
No otras puses, ar pilngraudu produktiem pastāvīgāk asinis cukura līmenis tiek sasniegts. Tas nozīmē, ka smadzenes tiek piegādāts kopā ar glikoze (dekstroze) vienmērīgāk un ilgāk, no kā tā var iegūt enerģiju, kas nepieciešama tās darbībai. Turklāt pilngraudu produkti ir svarīgi vitamīni, minerāli, piesātinošās šķiedras un sekundārie augu savienojumi kas palīdz saglabāt labu veselība.
Augļi un dārzeņi satur arī iepriekš minēto veselība veicinātāji, tāpēc, atkarībā no sezonas, zemenes, ābolu šķēles, ķiršu un gurķu šķēles, piemēram, tomātu gabaliņi, burkānu šķēles vai redīsi var būt daļa no pārtraukuma uzkodām. Piens, siers un citi piena produkti nodrošina svarīgu olbaltumvielu un kalcijs izaugsmei, cita starpā. Piens un piena kokteiļa dzērieni ir barības vielām bagāti ēdieni un piemērotas uzkodas. Viņus nedrīkst dzert, lai remdētu slāpes to enerģijas satura dēļ.
Pamata celtniecības bloki ideālai uzkodai
- Sviestā pilngraudu maize vai rullīti, alternatīvi nesaldinātu graudaugu un 1 augļu vai dārzeņu gabalu.
- Vai 1 piena produkts un 1 augļu vai dārzeņu gabals
- Un pietiekams daudzums šķidruma ūdens, nesaldināti augu un augļu tējas vai augļu sulas spritzeri.
Šiem celtniecības elementiem ir daudz variāciju, kuras var un vajadzētu izmantot atkarībā no individuālajām vēlmēm un atkarībā no bērna vecuma, gatavojoties pārtraukumam. Tā kā šķirne garšo labāk un veicina ēšanas prieku un tādējādi arī akadēmisko sniegumu!
