Spondilolestēze ir sadalīts 5 dažādos posmos pēc “Meyerding”. Pakāpe tiek sadalīta atbilstoši paslīdējušā skriemeļa aizmugurējās malas stāvoklim uz apakšā esošā skriemeļa. Smagos gadījumos spondilolestēze, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Viegli spondilolestēze, ārstēšanas iespējas ir ļoti labas. 1. Pagarinātāju statiskā sasprindzināšana Šis vingrinājums stiprina kakls nesasprindzinot starpskriemeļu diskus.
Gulējot, sakrustojiet rokas aiz sevis vadītājs. Tagad nospiediet vadītājs spilventiņā un 10 sekundes turiet spriedzi. Turpiniet elpot normāli.
Izvairieties no preses elpošana vai tipiska gaisa noturēšana. Atslābinieties 10 sekundes. Tagad atkal pievelciet 10 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5-10 reizes. Šis vingrinājums stiprina saliekuma muskuļus kakls nesasprindzinot starpskriemeļu diskus. Gulējot saliekt vadītājs cik tālu vien iespējams.
Pleciem vajadzētu nedaudz pacelties, un jūs varat sajust spriedzi lāde muskuļi. Turiet spriedzi 10 sekundes. Turpiniet elpot normāli.
Izvairieties no saspiešanas elpošana vai tipiska gaisa noturēšana. Atslābinieties 10 sekundes. Tagad atkal saspringts uz 10 sekundēm.
Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5-10 reizes. 3. priekšējā siena Šajā vingrinājumā mazais kakls muskuļi (Multifidi) tiek trenēti arī dinamiski. Nostājieties sienas priekšā apmēram 1 pēdas attālumā.
Sakrustojiet rokas aiz muguras. Viss ķermenis ir iztaisnots, un jūs lēnām noliecaties uz priekšu, līdz tikai piere saskaras ar sienu. Tagad nedaudz pagrieziet visu ķermeni pa labi un pa kreisi, vienlaikus saglabājot spriedzi kakla muskuļi.
Atslābinieties 10 sekundes. Tagad atkārtojiet apmēram 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5-10 reizes.
Turpmākie dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi, kurus izmanto arī spondilolistēzē, atrodami rakstos:
- Vingrinājumi HWS sindroms
- Mugurkaula kanāla stenozes HWS vingrinājumi
1. sausa peldēšana Šis vingrinājums nostiprina muguras izstiepšanas muskuļus, nenoslogojot starpskriemeļu diskus. Noslieces stāvoklī nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu un izstiepiet rokas uz priekšu. Tagad viņi veic tipisku kustību ar rokām kā iekšā krūtis.
Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no jūsu stāvoklis un spēks. Pievērsiet īpašu uzmanību savam elpošana. Izvairieties no presēšanas elpošanas.
2. kaķa kupris un zirga mugura Ar šo vingrinājumu ļoti labi var panākt vēdera un muguras muskuļu treniņu. Novietojiet sevi četrkājainā stāvoklī. Rokas ir aptuveni plecu platumā.
Tagad viņi pārmaiņus veic kaķa kupri un dobu muguru. Ja jūs ciešat no tramplīnlēkšanas parādības vai vispārējas dobas muguras stājas, jums vajadzētu darīt tikai kaķa kupri. Turiet attiecīgo pozīciju apmēram 10 sekundes.
3. aizmugure Ar šo vingrinājumu var efektīvi īstenot vēdera un dziļo muguras muskuļu treniņu. Stāvot, pēdas ir aptuveni plecu platumā. Ceļi ir nedaudz saliekti.
Rokas ir izstieptas uz priekšu un rokas ir sakrustotas kā lūdzot. Tagad ar rokām uzzīmējiet 8. Sāciet ar lēnām lielām kustībām un beidziet ar mazām ātrām kustībām.
Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no jūsu stāvoklis un spēks. Vingrojuma palielināšanās notiek ar vienu kāju. 4.
Statisks apakšdelms atbalsts Šeit tiek trenēti vēdera un muguras muskuļi. Novietojiet sevi push-up stāvoklī. Apakšdelmi balstās uz grīdas.
Rokas atrodas aptuveni plecu platumā. Pārliecinieties, ka mugura nav nokarājusies. Turiet pozīciju apmēram 5-10 sekundes.
Vingrinājumu var palielināt, to paturot kāja izstiepts gaisā. Vairāk vingrinājumu BWS stabilitātei var atrast rakstos:
- Bechterew slimība
- Vingrinājumi pret kupri
1. izometriskā spriedze Šī apmācība galvenokārt veicina rumpja stabilitāti. Novietojiet sevi guļus stāvoklī.
Kājas ir noliektas, un rokas ir novietotas ķermeņa pusē. Tagad iespiediet papēžus balstā, pavelciet kājas uz augšu pret griestiem, sasprindziniet vēderu un iespiediet rokas balstā. Turiet spriedzi 10 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. 2. izometriskā sasprindzināšana ar lāde muskuļi Šis vingrinājums īpaši veicina arī rumpja stabilitāti. Novietojiet sevi guļus stāvoklī.
Kājas ir saliektas, rokas ķermeņa priekšā, elkoņi ir vērsti uz sāniem un rokas ir savstarpēji saslēgtas. Tagad iespiediet papēžus spilventiņā, pavelciet kājas uz augšu griestu virzienā, sasprindziniet kuņģis un pavelciet rokas pret savu roku pretestību. Turiet spriegumu 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
3. izometriskā sasprindzināšana ar vēdera muskuļi Tāpat kā 1. un 2. vingrinājumā, arī šis treniņš galvenokārt veicina bagāžnieka stabilitāti. Novietojiet sevi guļus stāvoklī. Kājas ir ieslēgtas, rokas balstās uz augšstilbiem.
Tagad iespiediet papēžus spilventiņā, pavelciet kājas uz augšu pret griestiem, sasprindziniet vēderu un piespiediet rokas pret augšstilbiem. Turiet spriedzi 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
4. apmācīt savu vēdera muskuļi mērķtiecīgi Pārvietojieties guļus stāvoklī. Kājas atrodas vertikālā stāvoklī, rokas ir sakrustotas ķermeņa priekšā un rokas balstās uz pleciem. Tagad sasprindzini savu vēdera muskuļi un nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas.
Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Pievērsiet uzmanību vienmērīgai elpošanai un ritmiskai vingrinājuma izpildei. Ja vēlaties trenēt arī slīpo vēdera muskuļus, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi. Turpmākie labie vingrinājumi mugurkaula jostas daļai esošas spondilolistēzes gadījumā atrodami rakstos:
- Fizioterapija spondilolīzei
- Mugurkaula kanāla stenozes vingrinājumi mugurkaula jostas daļā
- Vingrinājumi pret dobu muguru
Visi šīs sērijas raksti:
