Lai novērstu dehidrēšana (šķidruma deficīts), uzmanība jāpievērš indivīda samazināšanai riska faktori. Uzvedības riska faktori
- Uzturs
- Nepietiekama šķidruma uzņemšana - lai novērstu dehidratāciju, visu dienu vienmērīgi dzeriet pietiekami daudz šķidruma:
- Dienas dzeramais daudzums ir aptuveni 1.5-2 litri dienā vai 35 ml ūdens uzņemšana ar dzērieniem (= dzeramo daudzumu) un cieto pārtiku / kg ķermeņa svara dienā.
- Piemēroti ir: Minerāls ūdens, augļi un zāļu tējas, sulas spritzers vai buljoni.
- Nepietiekama un nepietiekama zaudēto šķidrumu aizstāšana sporta, pirts, augstas apkārtējās vides temperatūras, tādu slimību kā vemšana un caureja, drudzis.
- Nepietiekama šķidruma uzņemšana - lai novērstu dehidratāciju, visu dienu vienmērīgi dzeriet pietiekami daudz šķidruma:
Vides piesārņojums - intoksikācijas (saindēšanās).
- Karstums (siltuma diena:> 30 ° C; tuksneša diena:> 35 ° C).
Profilaktiski pasākumi karstumā
- Barošana
- Jāpievērš uzmanība pietiekamam dzeršanas daudzumam (piemēram,nātrijs minerāls ūdens, izotoniskie sporta dzērieni vai augļu sulas spritzeri proporcijā 3/4 līdz 2/3 ūdens un 1/4 līdz 1/3 sulas).
- Ciktāl neviena slimība (piemēram, sirds mazspēja / sirds mazspēja) neierobežo šķidruma daudzumu - uz kilogramu ķermeņa svara 35 ml (no 65 gadu vecuma: 30 ml) ūdens dienā; stipras svīšanas gadījumā dzeramā daudzums palielinās līdz vairāk nekā 3 litriem dienā; jāatzīmē, ka tikai tad, ja urīns ir mazs, pietiek ar šķidruma uzņemšanu!
- Ļoti karstā laikā ūdeni ar a nātrijs vajadzētu dzert saturu 400-800 mg / l; ja nepieciešams, daudz sāls uzturs vai ņemot sāli tabletes karstumā pakļautām personām; arī pietiekams magnijs un kālijs ir nepieciešama - pēc vairāku stundu nepārtrauktas fiziskās slodzes sviedri zaudē apmēram 300 mg kālija / litrā
- Atturieties no alkohola un narkotikām!
- Apģērbs
- Atrodoties ārā, galvassega vienmēr jāvalkā.
- Būtu jānēsā viegls, gaisu caurlaidīgs apģērbs, nevis cieši pieguļošs apģērbs.
- Apģērbam jābūt pēc iespējas vieglākam, lai netiktu likts papildus uzsvars uz ķermeņa ar uzkrātu siltumu…
- Saulesbrilles ar optimālu UV aizsardzību (UV400) vienmēr jāvalkā; tie bloķē visus UV starus zem 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Fiziskā aktivitāte
- Pirms smagas slodzes ķermenis jāpieradina pie jaunā klimata (pietiekama aklimatizācija).
- Siltuma aklimatizācija (siltuma aklimatizācija) notiek tikai ar fiziskām aktivitātēm un ilgst apmēram 4 līdz 5 dienas.
- Treniņos izmantojiet vēsās rīta stundas vai vakara stundas.
- Ierobežojiet fiziskās aktivitātes, kad temperatūra ēnā ir augsta.
- Jau no 28 ° C var vadīt asinsrites problēmām, saules dūriens, siltums trieka or dehidrēšana (dehidratācija) smagas fiziskās slodzes laikā (īpaši izturība sports).
- Ja gaisa mitrums pārsniedz 80% vai ozona vērtība pārsniedz 180 μg / m3, gaiss atturas no intensīvas ekspluatācijas apmācību.
- Atpūtas aktivitātes tikai tiktāl, ciktāl tās, ņemot vērā gaisa temperatūru, mitrumu un gaisa kustību, nerada fizisku pārslodzi!
- Augstās temperatūrās pēdējai ēdienreizei pirms sporta aktivitātes jābūt vismaz pirms divām stundām.
- Par izturība sports, sāciet ar maksimumu 30 līdz 40 minūtēm ar samazinātu intensitāti; sirds likme nedrīkst būt lielāka par 10 sitieniem augstāka nekā parasti.
- Ķermeņa kopšana un atdzišana
- biežs auksts dušas bez mazgāšanas vai mazgāšanas līdzekļiem (lai novērstu sebuma samazināšanos); ja nepieciešams, var būt pietiekami turēt rokas līdz elkoņiem aukstā ūdenī vai atsvaidzināt teļus, skandinot ūdeni spainī ar vēsu ūdeni.
- Zāles: daži medikamenti var negatīvi ietekmēt termoregulāciju vai izraisīt desikozi (dehidratāciju):
- Antiholīnerģiskie līdzekļi, antidepresanti: palielina siltuma veidošanos un tādējādi paaugstina ķermeņa temperatūru, kas izraisa pastiprinātu svīšanu un tādējādi arī elektrolītu zudumus!
- Beta blokatori: sirdsdarbības samazināšanās (sirdsdarbības jauda), kas var ietekmēt siltuma pielāgošanos.
- Diurētiskie līdzekļi un AKE inhibitori/ angiotenzīna II receptoru antagonisti: dehidrēšana (šķidruma deficīts) un / vai elektrolītu līdzsvara traucējumi (ķermeņa disbalanss sāļi) hiponatriēmijas dēļ (nātrijs deficīts).
- Neiroleptiskie līdzekļi, Selektīvs serotonīna Atpakaļuzņemšanas inhibitori (SSRI): centrālās termoregulācijas inhibīcija.
- Muskarīna receptoru antagonisti: sviedru sekrēcijas samazināšanās un tādējādi pārkaršanas risks.
- Sedācija ar dopamīnerģisko un Parkinsona slimību narkotikas: pazemina uztveri par siltuma izsīkumu vai samazina slāpju sajūtu un tādējādi dehidratācijas risku.
- Valsts Veselība Birojs Lejassaksijā (NLGA) norāda uz citu apdraudējumiem narkotikas. Tie ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus narkotikas (NPL), antiaritmiski līdzekļi, biguanīdi, H1 antihistamīni, pseidoefedrīns, sulfonamīdi un sulfonilurīnvielas atvasinājumi.
- Paziņojums:
Ceļojumu padomi: ceļojot valstīs ar karstu vai karstu un mitru klimatu, nepieciešama konsultācija par zāļu lietošanu!
