Ievads
Kreatīna ir viela, kas dabiski rodas organismā un regulē enerģijas piegādi muskuļiem. Īpaši muskuļu veidošanā un izturība sports, kreatīns tiek izmantots kā papildināt lai palielinātu veiktspēju un paātrinātu muskuļu veidošanos. Lai gan kreatīns ir izmantots šajā kontekstā daudzus gadus un netiek uzskatīts par dopings aģents, vienmēr ir kritika un jautājums par to, cik patiesībā kreatīna lietošana dažādos sporta veidos ir saprātīga.
Vai kreatīna lietošana ir noderīga?
Kreatīnam ir daudz pozitīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni. Tie neaprobežojas tikai ar muskuļu līmeni, kur kreatīns palielina sniegumu un muskuļu spēku, bet attiecas arī uz citām ķermeņa zonām. Kreatīna lietošana pozitīvi ietekmē smadzenes uzlabo koncentrēšanos un palielina stresa toleranci cilvēkiem, kuriem ir īpašs psiholoģisks un emocionāls stress.
kauli un skrimslis kreatīns labāk apgādā ar barības vielām, kas kreatīnu padara par noderīgu terapijas papildinājumu, īpaši kaulu lūzumu gadījumā vai osteoporoze. Tas parāda, ka kreatīns aptver daudzas citas jomas, izņemot sportu, un to var uzskatīt par noderīgu uzturu papildināt. Cilvēki, kuri lieto kreatīnu, ir sadalīti reaģējošos, kuri labi reaģē uz kreatīna uzņemšanu, un nereaģējošos, kuros kreatīnam praktiski nav nekādas ietekmes. Pēdējā gadījumā kreatīna lietošanai nav loģiskas jēgas. Kopumā uz jautājumu, vai ir jēga lietot kreatīnu, nevar atbildēt vispārīgi, bet tas vienmēr jāprecizē individuāli.
Kreatīns muskuļu veidošanai
Saprast kreatīna iedarbība attiecībā uz muskuļu veidošanu ir lietderīgi vispirms izprast pašu muskuļu veidošanas procesu. Katrs cilvēka ķermeņa muskulis sastāv no tā sauktā muskuļu šķiedra saišķi, kas savukārt sastāv no muskuļu šķiedrām, kuras savukārt sastāv no mazākām šķiedrām - miofibrilām. Regulāra apmācība uzlabo koordinācija starp dažādām muskuļu šķiedrām.
Ar turpmāku apmācību, t.s. hipertrofija efekts iestājas. Tas nozīmē, ka muskuļi sāk augt. Šo pieaugumu izraisa glabāšanas proteīni muskuļu šķiedrās.
Lai vispār trenētu muskuļus, vispirms ir nepieciešamas muskuļa kustības. Kustības laikā muskulis ir sasprindzināts, tas saraujas. Šim kontrakcijai ir nepieciešama enerģija.
Ķermenī ir dabiskas enerģijas piegādātāji. Galveno enerģiju muskuļu kontrakcijai piegādā adenozīna trifosfāta (ATP) molekula. Kreatīns ir kopīgi atbildīgs par šīs ATP veidošanos vai atjaunošanos.
Muskuļu kontrakcijas laikā ATP tiek sadalīts, atbrīvojot kontrakcijai nepieciešamo enerģiju. Normālos apstākļos ķermeņa muskuļu šūnās ir pieejams tikai noteikts ATP daudzums. Kad ATP ir iztērēts, mēs to jūtam, jo muskulis nogurst.
Bez kreatīna ir vajadzīgs zināms laiks, līdz izveidojas jauna ATP. Tagad sportisti izmanto šīs funkcijas priekšrocības, veidojot muskuļus. Papildinot ar papildu kreatīnu, muskuļu šūnās tiek ražots vairāk ATP, lai palielinātu sniegumu un būtu iespējama ilgāka apmācība.
Lietojot kreatīnu, kreatīna līmenis muskuļos tiek palielināts līdz pat 20 procentiem. Kreatīna ietekme muskuļu veidošanā ir ātrāka šķiedru kontrakcija vai īsāka atpūta laiks kontrakcijas laikā, kas ļauj izmantot lielāku intensitāti. Turklāt starp pozitīvajām sekām ir saīsināts muskuļu šūnu atjaunošanās laiks lielāka ATP daudzuma dēļ, kā arī lielāki muskuļi ūdens aiztures dēļ, jo kreatīns muskuļu šūnās saista ūdeni. Pareizi lietots kreatīns var uzlabot treniņu efektu un pozitīvi atbalstīt muskuļu veidošanu. Plašāku informāciju par šo tēmu var atrast sadaļā Kreatīns muskuļu veidošanai
