Kam vajadzētu iztikt bez kreatīna
Vispār, kreatīns ir ļoti labi panesama diēta papildināt. Tā kā tas pieder pie aminoskābēm, kas dabiski rodas organismā, tā lietošanai gandrīz nav ierobežojumu. Cilvēki, kuriem tādu nav veselība problēmas var būt kreatīns bez jebkādām bažām.
Arī papildu slogs vai risks niere neskatoties uz plašiem pētījumiem, kaitējums nav pierādīts. Literatūrā nav skaidru norādījumu par to, kam vajadzētu izvairīties kreatīns. Kreatīna ķīmiskā rakstura dēļ ir acīmredzams, ka cilvēki, kuriem ir problēmas ar ūdens aizturi (piem sirds pacienti), cilvēki ar niere pirms kreatīna lietošanas vispirms ir jākonsultējas ar savu ārstu par bojājumiem vai citām vielmaiņas slimībām. Arī grūtniecēm nav kontrindikāciju kreatīna lietošanai, tāpēc nenoteiktības gadījumā vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Pretējā gadījumā kreatīns ir drošs papildināt kas ir pārbaudīts plašos pētījumos.
Kurā laikā jālieto kreatīns?
Kreatīna uzņemšanas laiks ir atkarīgs no jūsu mācību plāns. Treniņu dienās kreatīna devu ieteicams lietot no rīta tukšā dūšā kuņģis. Šajā laikā ķermenis nav aizņemts ar citu pārtikas produktu sagremošanu, tāpēc kreatīna absorbcijas ātrums ir palielināts.
Pieņēmums, kas pieauga insulīna sekrēcija, piemēram, ņemot kreatīnu ar augļu sulām, noved pie uzlabotas kreatīna absorbcijas, tagad tiek uzskatīta par novecojušu. Neskatoties uz to, kreatīns jālieto kopā ar lielu daudzumu šķidruma (vēlams vismaz 300 ml ūdens). Lietošanas ar ūdeni priekšrocība ir arī tā, ka tas novērš nepieciešamību pēc papildu kalorijas.
Dienās, kurās treniņi ir pabeigti, ieteicams lietot kreatīnu tieši pēc treniņa. Kombinācijā ar olbaltumvielu satricina, absorbcijas ātrumu var palielināt vēl vairāk. Kopumā tas nozīmē, ka atpūtas dienās kreatīns tiek lietots no rīta un pretējā gadījumā, lai sasniegtu optimālu efektu, vēlams uzņemšanas laiku tieši pēc treniņa.
