Ievads
BCAA ir plaši sazarotas olbaltumvielu ķēdes, tā sauktās sazarotās ķēdes aminoskābes. Tādējādi saīsinājums BCAA. Olbaltumvielas organismā tiek izmantotas daudziem svarīgiem procesiem. BCAA izmanto ne tikai sportā, bet arī citiem pielietojumiem, piemēram, zālēm, novecošanai un atveseļošanai.
Kam piemēroti BCAA?
Kaut arī BCAA ir dabiski sastopamas barības vielas, tās ne vienmēr ir piemērotas visiem. Nesportistiem nav nepieciešami BCAA papildus normālam uzturs. Nesportotājiem BCAA jālieto tikai tad, ja to ir nozīmējis ārsts.
Visiem sportistiem tomēr ir atšķirīgas vadlīnijas attiecībā uz uzņemšanu. Lai būtu drošībā, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, jo katrs cilvēks ir individuāls un diētisks bagātinātāji vienmēr strādā mazliet savādāk un tiek atšķirīgi pieļautas. Atkarībā no sporta dzimuma, intensitātes, apjoma un sporta aktivitātes vai treniņa veida ir jāņem vairāk vai mazāk BCAA.
Parasti BCAA uzņemšanai ir īpaši piemēroti īpaši sportisti. Sportisti šajā gadījumā attiecas uz visiem sportistiem no visdažādākajām jomām, un arī ekstrēmi un konkurētspējīgi sportisti pieder šai grupai. Dažādie veiktspējas līmeņi atšķiras pēc BCAA devas.
Bet BCAA var būt piemērots arī vecākiem cilvēkiem, proti, ja ir medicīniska indikācija un ārsts iesaka lietot BCAA. BCAA ir pozitīva ietekme, īpaši muskuļu veidošanā. Ir zināms, ka BCAA ietekmē: ņem.
BCAA nodrošina sarkanās krāsas ražošanu asinis šūnas, kas savukārt ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu asinīs. Tā kā muskuļiem ir nepieciešams skābeklis gan darbā, gan arī atjaunošanās laikā, BCAA varētu veicināt muskuļu veidošanos. BCAA rada vairāk insulīna pieejams un izlaist to asinīs.
Tas savukārt ļauj vairāk BCAA transportēt muskuļu šūnās. Tādējādi tiek nodrošināta dabiska aizsardzība pret muskuļu sabrukšanu, un palielināts BCAA veicina jaunu šūnu veidošanos. BCAA, kas organismā ir brīvi pieejami, tiek iztērēti, veicot apmācību un / vai fiziskus vingrinājumus.
Ja sportisti neņemtu līdzi BCAA, tas varētu izraisīt muskuļu šūnu sadalīšanos. Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai atveseļotos pēc sporta nodarbībām. Tāpēc BCAA ir labs veids, kā aizsargāt pašreizējo muskuļu masu.
Ja ar papildināšanu un uzturu ir pieejams pietiekami daudz BCAA, tad muskulis var koncentrēties arī uz muskuļu biezuma pieauguma vai muskuļu šķiedru augšanas stimulēšanu un jaunas muskuļu masas veidošanu pēc treniņa. BCAA ne tikai nodrošina, ka muskuļu olbaltumvielas paliek aizsargātas treniņa laikā un pēc tā. Tie arī nodrošina ātru un galvenokārt spēcīgāku cukura un citu BCAA transportēšanu muskuļos.
Tas dod muskuļiem jaunu enerģiju un arī nodrošina to ar proteīni nepieciešami muskuļu sintēzei, ti, muskuļu veidošanai. Turklāt BCAA lietošana pozitīvi ietekmē reģenerāciju un atveseļošanos. Šie punkti noved pie tā, ka BCAA var būt svarīga loma muskuļu veidošanā.
Jo īpaši tādos spēka sporta veidos kā svarcelšana, sumo, peldēšana, kultūrisms, bokss, cīņas, cīņas māksla un dažas sporta disciplīnas sportistu muskuļu masai ir svarīgs un nozīmīgs punkts. Šajos sporta veidos muskuļu masa var izlemt par uzvaru vai sakāvi. Šī iemesla dēļ papildinājums ar BCAA šajos sporta veidos ir svarīgs panākumu priekšnoteikums.
Sportā, kurā runa ir par masu un maksimālo spēku, BCAA ir bieži lietots ēdiens papildināt. - asins skābekļa transportēšanas spēja
- Enerģijas nodrošināšana muskulatūrā
- Spēja atjaunoties
BCAA ir arī populāra diēta bagātinātāji forums izturība sports. No vienas puses, tie palīdz apmācīt nepieciešamos muskuļus ekspluatācijas.
Tādējādi tie ir iespēja īpaši ekspluatācijas iesācējiem, ja ir jāpanāk ātrs progress. Turklāt BCAA var aizsargāt izturība sportisti no nevēlama muskuļu zaudējuma. BCAA sastāv no trim īpašām aminoskābēm, kas nav pārveidotas aknas.
Rezultātā tie uzsūcas zarnās un ātrāk nonāk asinīs, tādējādi ļaujot ātrāk atbrīvot savu efektu. Asinsritē tie nonāk tieši muskuļos un var darboties tieši uz vietas. In izturība sporta vienības, slodzes parasti ir ļoti garas un tāpēc daudzos gadījumos ļoti lielas.
Tā rezultātā vienmēr tiek sadalīts arī nedaudz muskuļu olbaltumvielu. Šo muskuļu olbaltumvielu sadalījumu var novērst ar brīvajām aminoskābēm asinīs. Tādējādi var uzturēt muskulatūru, kas saglabā sniegumu augstā līmenī.
Turklāt izturības vienību laikā tiek izlietotas arī glikogēna rezerves, kas izraisa uzbrukumu muskuļu olbaltumvielām. Tomēr tajā pašā laikā tiek noteikts stimuls, kas vēlas radīt jaunas šūnas. Olbaltumvielu sintēze nodrošina šo jauno šūnu veidošanos.
Tomēr tas var notikt tikai tad, ja BCAA ir pietiekami pieejami. Tāpēc izturības sportistiem arī BCAA vajadzētu lietot kā diētu papildināt. Ir pierādīta vēl lielāka ietekme uz spēju atjaunoties.
Pētījumi ir parādījuši, ka BCAA lietošana pozitīvi ietekmē jaunu muskuļu olbaltumvielu veidošanos. Ja BCAA netiek ņemti vērā sacensību sportā, it īpaši izturības sporta veidi, jārēķinās ar paaugstinātu muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. BCAA var arī pozitīvi ietekmēt smadzenes.
Tāpēc pieaugums smadzenes aktivitāti var sasniegt arī ar pareizu devu. Katram sportistam ir jāapzinās, ka tas ir veselīgs un līdzsvarots uzturs ir vēlams. Pareizai BCAA devai kā diētai vajadzētu būt tikai pēc precīzas uztura sastāva analīzes un pēc konsultēšanās ar ārstu papildināt jānosaka.
Tas varētu būt interesanti arī jums: kā jūs varat uzlabot izturību? BCAA var būt arī priekšrocības ātruma apmācība. No vienas puses, aizsardzība pret muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos ir svarīga aminoskābju funkcija.
No otras puses, ātruma apmācība bieži tiek darīts ar maksimālu stresu. Pēc tam seko ilgāks pārtraukums, lai muskuļu šūnas varētu mazliet atjaunoties. Šeit BCAA ietekme var palīdzēt ātrāk atjaunoties un neatpalikt no olbaltumvielām muskuļu šūnās, bet izmantot brīvās aminoskābes asinis.
Sakarā ar lielajām slodzēm a ātruma apmācība, muskuļi sāpes var rasties pēc tam. Tos var uzskatāmi samazināt, lietojot BCAA, jo muskuļiem tiek nodarīts mazāks kaitējums. Pagaidām nav pilnībā zinātniski pierādīts, vai BCAA var aizkavēt nogurumu treniņa laikā.
Tas dotu ievērojamus ieguvumus ātruma apmācībā, jo vienības varētu pagarināt uz ilgāku laika periodu. BCAA var arī pozitīvi ietekmēt treniņu panākumus ātruma treniņos, un tāpēc tie var būt noderīgs papildinājums. Tomēr arī šeit ir līdzsvarots un veselīgs uzturs ir vēlams.
Lēmums par devu un uzņemšanu jāapspriež ar ārstu. Papildus BCAA lietošanas sportā priekšrocībām ir vēl viena pielietojuma joma - medicīna. BCAA arvien biežāk izmanto arī:
Gadījumā, ja aknas slimības BCAA var izmantot, lai palīdzētu orgānam atveseļoties. Ar šo nomierinošo efektu uz aknas, var izvairīties no bīstamiem sekundāriem bojājumiem. Šādu izrietošo bojājumu piemērs ir vielmaiņas traucējumi smadzenes.
Šo gadījumu var novērst, izmantojot BCAA. BCAA var izmantot arī pēc operācijām un arī traumu gadījumā. Šeit ir īpaši svarīgi, lai ilgstošā ķermeņa atjaunošanās posmā muskuļu olbaltumvielas netiktu sadalītas vai muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās samazināta.
BCAA tiek izmantoti arī diabēts. BCAA stimulē insulīna un tādējādi var palīdzēt uzlabot asinis cukurs līdzsvarot. Tāpēc BCAA lieto ne tikai sportā, bet arī medicīnā.
Šajā gadījumā jāizvairās no pašārstēšanās un vispirms jākonsultējas ar ārstu. - slimību ārstēšana
- Pēc op
- Traumu gadījumā
BCAA galvenokārt izmanto piemērotība un svara apmācība muskuļu veidošanai. Tie tiek izmantoti arī kultūrisms to muskuļu uzlabojošās iedarbības dēļ.
Tā kā BCAA ir arī ļoti efektīva reģenerācijai un muskuļu olbaltumvielas ir labāk aizsargātas, BCAA tiek izmantoti daudzos sporta veidos. Daudzi izturības sporta veidi ir atklājuši pielāgotā papildinājuma ar BCAA priekšrocības. Starp tiem ir: Daudzās sporta disciplīnās var redzēt BCAA iedarbību.
Tie tiek izmantoti kā uztura papildinājums šādās jomās: Šādus sporta veidus izmanto arī muskuļu veidošanai, atjaunošanās spējām vai spēka attīstības optimizēšanai muskuļos: Cīņas mākslā BCAA netiek izmantoti tik bieži, bet ir joprojām daudzi sportisti izmanto muskuļu veidošanai un aizsardzībai pret muskuļu zaudēšanu. Tie ietver: Kopumā var teikt, ka BCAA lieto, ja svarīga loma ir muskuļu masai, spēkam un atjaunošanās spējai vai aizsardzībai pret muskuļu zaudēšanu. Cik lielai jābūt devai individuālajos sporta veidos, vienmēr jāizlemj, konsultējoties ar ārstu.
Atkarībā no sporta veida un sportista individualitātes tiek noteikta atšķirīga deva. Sabalansēts un veselīgs uzturs ir vienlīdz svarīgs. Labi dozētas un pareizi lietotas BCAA var palīdzēt daudziem sportistiem visdažādākajos sporta veidos.
Turklāt BCAA priekšrocība ir tā, ka tām gandrīz nav blakusparādību, kas padara to lietošanu drošu un nesarežģītu. - Peldēšana
- Garās distances sacensības
- Distanču slēpošana
- Sprints
- Braukt ar riteni
- Pastaigas. - Āmura metiens
- Tāllēkšana
- Augstlēkšana
- Lodes grūšana
- šķēps
- Barjerskrējiens
- Disks
- Trīskāršais lēciens
- Komandu sports
- Hokejs
- Hokejs
- futbols
- basketbols
- rokasbumba
- Volejbols
- Field Hockey
- Pludmales volejbols
- futbols
- Beisbols
- regbijs
- Tiks uzvarēja
- Karatē
- Kastes
- MMA
- Kikboksā
- Taizemes bokss
- cīkstēšanās
- Sumo
- cīkstēšanās
