Vingrinājumi ar Theraband
1. theraband Apmācība kopā ar Theraband ir ideāla, lai stiprinātu rotatora aproce. Var veikt tos pašus vingrinājumus, kā aprakstīts iepriekš. Vingrojot vertikālā stāvoklī, theraband var turēt starp rokām vai nu vienu (mazāka pretestība), vai dubultu (grūtāk), un pēc tam, atverot rokas, var atraut.
Veicot vingrinājumu no ceļa līkuma, ir lietderīgi stāvēt vidusdaļā theraband un pēc tam ņem galus savās rokās. Vēl viens labs vingrinājums stāvus kopā ar rotatora aproce ir diagonāla kustība (no PNF skat. iepriekš). Theraband tiek turēts uz gurna ar vienu roku vai piestiprināts pie grīdas ar vienu kāju.
Otru galu tur pretējā roka. No labā priekšējā gūžas roka ir brīvi izstiepta (ti, nav pilnībā izbīdīta) un pārvietota uz augšu un uz āru pāri vadītājs, it kā tiecoties pēc kaut kā virs galvas. Galīgajā pozīcijā kustība tiek īsi turēta un pēc tam lēnām atbrīvota.
Ja vingrinājums izraisa sāpes, lūdzu, neatkārtojiet to. Pretējā gadījumā vingrinājumu var atkārtot 15 reizes 3 komplektos. 3. Nostipriniet terapijas joslu ap durvju rokturi un turiet galus vienā rokā.
Apmācāmās rokas elkonis tiek novietots uz ķermeņa augšdaļas un 90 ° pozīcijā. Tagad pagrieziet plecu uz āru pret Theraband vilkšanu. Augšdelma paliek fiksēts ķermeņa augšdaļā.
4. terapijas zīme Skatiet 3. vingrinājumu, bet šoreiz ārējās rotācijas vietā tiek veikta iekšējā rotācija. Abi vingrinājumi tiek veikti ar 15 ruļļiem no 3 komplektiem. 5. Theraband Nostipriniet therand pie durvju roktura un paņemiet abus galus vienā rokā.
Jūsu skatiens ir vērsts uz durvju rokturi. Stāviet gurniem plati un nedaudz ceļos. Tagad pavelciet Theraband ar izstieptām rokām plecu augstumā abās pusēs vienlaikus uz aizmuguri, lai plecu lāpstiņas pieskartos viena otrai.
Jūs varat arī satvert Theraband ķermeņa priekšā abos galos, nevis piestiprināt pie durvju roktura. Airēšana vingrinājumi var būt arī noderīgi, un tos var uzlabot, izmantojot Theraband. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība apzinātai pleca stabilizācijai vadītājs kontaktligzdā, kas pirms tam steidzami jāapgūst bez palīglīdzekļiem.
Vingrinājumi ar garu sviru (ti, ar diezgan izstieptām rokām) ir grūtāk nekā vingrinājumi ar īsu sviru (elkoņi saliekti par 90 °). Stabilitātes apmācība šajā gadījumā ir sava veida koordinācija apmācību, un tā intensitāte ir lēnām jāpalielina. Tātad no vingrinājumiem ar īsu sviru līdz vingrinājumiem ar garu sviru, vingrinājumiem bez AIDS pirms vingrinājumiem ar palīglīdzekļiem. Terapeitam pacientam jāsastāda individuāla vingrojumu programma. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Plecu iespiešana - vingrinājumi un “Apmācība Rotatoru aproce".
