Dienas kļūst īsākas un vakari garāki - ir sākusies tumšā sezona. Jo tumšākas dienas, jo drūmāks noskaņojums daudziem cilvēkiem. Fenomenu var izskaidrot vienkārši: kad gaismas nav, mūsu garastāvoklis iet pa kanalizāciju. Gadalaikus un laikapstākļus nevar mainīt, taču ar nelieliem trikiem slikto garastāvokli var pārspēt.
1. cilvēkam ir vajadzīga gaisma viņa labsajūtai.
Jo tumšākas dienas, jo drūmāks noskaņojums. “Novembra blūzu” parasti sauc par sliktu garastāvokli, kurā šobrīd atrodas daudzi līdzcilvēki. Pētījumi ir parādījuši, ka Centrālajā Eiropā viena ceturtā sieviete un katrs piektais vīrietis cieš no tādiem simptomiem kā nogurums, enerģijas trūkums, koncentrēšanās trūkums un draņķīga apetīte pēc ogļhidrāti ziemā. Tā tam nav jābūt depresija vēl, bet tas joprojām var kļūt saspringts. Pie vainas ir mainītie gaismas apstākļi. Tumsā epifīze izdalās melatonīna, miegu veicinošs hormons, kas gaismā atkal sadalās. Ja trūkst spilgtuma, melatonīna līmenis joprojām ir augsts, un garastāvoklis noslīd līdz nullei. Zema saules līmeņa dēļ no gaismas ir pārāk maz neiromeditors serotonīna, kam ir garastāvokļa celšanas efekts, arī tiek ražots. serotonīna vai drīzāk aminoskābes ražošana triptofāns, kas nepieciešams serotonīna sintēzei, stimulē daži pārtikas produkti. Tie ietver, piemēram, banānus, rieksti, Bet arī šokolāde. Tāpēc tieksme pēc saldumiem rodas arī tumšajā sezonā.
2. aizbēgt no sliktā garastāvokļa
Palielinoties tumsai, daudzi pārtrauc savas sporta aktivitātes brīvā dabā. Bet: nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no vingrošanas. Ja laika apstākļi atļauj, izejiet dabā un ieelpojiet svaigu gaisu. Tas arī uzlabo jūsu aizsardzību un uzlabo jūsu imūnā sistēma! Īpaši rudenī neērti laika apstākļi padara jūs īpaši uzņēmīgu pret slimībām. Pastaiga arī palīdz apkarot vāju garastāvokli, pat ja debesis ir apmākušās. Jo apmākušās ziemas dienā gaismas intensitāte no rīta ārā ir 1,000 luksi un pusdienlaikā pat līdz 3,000 luksiem. Savukārt telpās jūs saņemat tikai apmēram 100 līdz maksimāli 500 luksi. Tie, kas joprojām dod priekšroku laika pavadīšanai sporta zālē: iekštelpu sporta veidi, piemēram, basketbols, skvošs, badmintons, teniss vai volejbols piedāvā daudz dažādu iespēju, daudz vingrinājumu un treniņu, līdz esat ērti noguris. Vai jūs ciešat no depresijas?
3. pilsētas pieredze
Drūmas novembra dienas? Garlaicība pie televizora? Izkāpjam no omulīgā atzveltnes krēsla - rosīgajā pilsētas dzīvē. Ziemassvētku tirdziņš un karstvīns dzeršana, koncerti, mūzikli - ir daudz ko atrast, kur doties kopā ar draugiem vai pat vienatnē. Piemēram, baznīcas Adventes un Ziemassvētku laikā piedāvā dažādus koncertus. Arī jauki: omulīgs vakars kino. Pieleciet plīša sēdekļos, grauziet popkornu un skatieties slaidas filmas vai uzmundriniet darbības ainu laikā. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: katra darbība paaugstina mūsu garastāvokli, vairāk priecājas hormoni (endorphins) tiek veidoti, tādējādi mēs kļūstam gatavi riskēt un pašpārliecinātāki.
4. labsajūtas pieredze
Vienkārši palutiniet sevi ar kaut ko jauku un ļaujiet sevi palutināt: ajūrvēdas pilna ķermeņa eļļa masāža, sauna, manikīrs vai pēdu masāža ne tikai nes atpūta, bet ietekmē arī mūsu prātu. Arī smaržvielas kaut ko dara mūsu labā noskaņojuma labā. Bergamots un jasmīns eļļa aromāta lampā paspilgtina noskaņu. Daži pilieni tā aromātiskajā spuldzē ātri "iztvaiko" blāvas domas. Citas iespējas:
- Vanna iekšā piens un medus un iecienītākā mūzika.
- Brauciens ar zirgu pajūgā, kam seko vakariņas sveču gaismā
- Pieķeršanās sveču gaismā un karsta kakao brokastīs.
Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa bērnu ir dzimuši no jūlija līdz septembrim. Skaidrs, jo rudens atstāj tik daudz laika kopā būšanai.
5. nodrošiniet labu garastāvokli pats
Pozitīvas un konstruktīvas domas ir svarīgs priekšnoteikums, lai mūsu jūtas un rīcība mainītos. Mēs paši varam šajā ziņā daudz ieguldīt:
- Uzņemieties atbildību par viņu pašu noskaņojumu
- Apzināti dari kaut ko labu sev
- Jūties labi un esi aktīvs pats
Krāsaini apģērbi vai aksesuāri ikdienā ienes krāsu: lai garastāvoklis būtu tikai valkāt košas krāsas. Īpaši labi darbojas garastāvokļa celšanas dzeltenās un oranžās krāsas toņi; zaļā un sarkanā krāsa iedvesmo emocijas un radošumu, un tiek garantēts, ka tas pacels jūsu garastāvokli. Svarīgi: Ikviens, kurš pastāvīgi ir nomākts un nomākts vai pat ir aizdomas depresija pašiem vajadzētu konsultēties ar savu ģimenes ārstu, lai saņemtu papildu padomu un diagnozi.
