Breathwalk (vācu valodā: Atemgehen) apvieno joga vingrinājumi, pastaigas un meditācija. Ātra staigāšana veicina izturība, turklāt apzinīgie elpošana modeļus un joga secības saasina prātu un sasniedz vēlamo atpūta. Kā darbojas Breathwalk?
Breathwalk: kas tas ir?
Elpas gājiens, kas pazīstams arī kā yogawalk, ir maigs vingrinājums, kas apvieno staigāšanu ar ritmisku elpošanu, meditācijas vingrinājumiem un Kundalini jogas praksi:
- Elpošana ritmā ar soļošanu, ieelpojiet četrās sekcijās, izelpojiet četrās sekcijās.
- Īkšķis un pirkstu gali pieskaras, jūs sakāt mantru “Sa ta na ma” (bezgalībai, dzīvībai, nāvei un atdzimšanai) un novirzāt skatienu tālumā.
- Koncentrācija palielinās, vadītājs kļūst skaidrs, enerģija atgriežas ķermenī.
Tātad jūs piedzīvojat daļu no Elpas gājiena, kas apvienots ar elpošana un joga, kas var būt aha pieredze pat tiem, kas nav pazīstami ar jogu un sportu. Breathwalk jau gadiem ilgi ir modē Amerikā un Eiropā atrod arvien vairāk sekotāju - un tas ir pareizi. Breathwalk šajā valstī slavens galvenokārt bija Kundalini joga meistars Jogi Bhadžans.
Kas elpo, uzpilda enerģiju
Cilvēks elpo 20,000 30,000 līdz 16 20 reizes dienā, XNUMX līdz XNUMX reizes minūtē - un gandrīz vienmēr neapzināti. Ļoti bieži mēs elpojam nepareizi: pārāk sekli un pārāk ātri zem uzsvars, dažreiz pārāk spēcīgi ieelpojot, pēc tam atkal pārāk ātri izelpojot. Tomēr pareiza elpošana ir tik svarīga: piemēram, ir pierādīts, ka pareiza un apzināta elpošana pozitīvi ietekmē sirds muskuļa vājumu sirds un asinsvadu slimniekiem. Joga elpošanas vingrinājumi jo īpaši ir ļoti harmonizējoša ietekme uz uzsvars: vairāk skābeklis tiek piegādāts asinis un ķermeņa šūnas atjaunojas ātrāk. Tas veicina vispārējo veselība. Tie, kas elpo neapzināti un pārāk sekli, to asinis nesaņem pietiekami daudz skābeklis. Tā rezultātā toksīnus nevar pilnībā izvadīt, kas ilgtermiņā var sabojāt šūnas un orgānus. Bieži vien cilvēks jūtas gauss un nomākts.
Kas skrien, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu
Ātra, sportiska pastaiga ir dabisks veselīgs organisma process. Tas stiprina izturība, uzmundrina visu ķermeni un iegūst sirds, apgrozība un vielmaiņa notiek. Pastaigas ir noderīgas kardiovaskulārā sistēma, jo slodze ir jauka un vienmērīga, staigāšanas temps ir veselīgā līmenī, kas nozīmē, ka pārslodze ir gandrīz neiespējama. Turklāt visi var staigāt “savā” tempā - šeit nav runa par ātrumu vai pilnību. The sirds tilpums un sirds sitiena spēks palielinās, ķermenis tiek labāk apgādāts asinis. Regulāri izturība apmācība atvieglo sirds ilgtermiņā, jo asinsspiediens kļūst zemāka kopumā.
Pastaigas un joga: ideāla kombinācija
Medicīnas eksperti slavē pastaigas un jogas kombināciju:
- Pastaigas kustība ir laba metabolismam un hormonālajai kontrolei.
- Meditācija uzlabo koncentrācija un samazina uzsvars.
- Joga ir piemērots, piemēram, elpošanas mehānikas uzlabošanai un profilaksei astma.
Atšķirībā no parastās pastaigas vai pastaigas, Elpasceļam tiek veikta apzināta elpošana.
Breathwalk - instrukcijas iesācējiem
Breathwalking apvieno staigāšanu ar noteiktu elpošanas ritmu. Tas ir īpaši iesācējiem tikai vadībā, bet jūs ātri mācāties.
- Pirms sākšanas ķermenis tiek sagatavots un iesildīts.
- Lēnāka un ātrāka staigāšana mijas viena ar otru.
- To darot, ieelpojiet un izejiet pastaigas ritmā, katru reizi skaitot līdz četriem.
- Tās meditatīvā sastāvdaļa iziet cauri mantru garīgai atkārtošanai: zināms ir Om - tas atbalsta koncentrācija un novērš domu novirzīšanos. Tad arī ātri zaudē apzinātu elpošanu.
- Šīs mantras ir saistītas uzlabotā Elpas gājiena formā ar noteiktām roku pozām - tās sauc par mudrām. Tie kalpo kā elpas skaitīšanas palīgs.
- ar joga vingrinājumi, kas izstiepj ķermeni, treneris vai treneris beidz gaitu.
Kas ir labs Breathwalk?
Ideāla Breathwalk lieta ir tā, ka neapmācītie, atveseļojušies cilvēki un pat cilvēki, kuri sevi uzskata par pilnīgi netipiskiem, var piedalīties un drīz saprast, cik efektīva ir šī pastaigas forma. Jebkurā gadījumā cilvēkiem ar sirds slimībām vajadzētu apspriest ar savu ārstu, vai viņiem ir atļauts piedalīties šāda veida sportā. Elpošanas ceļš uzlabo izturību, regulāri staigājot, mazina stresu, palīdz zaudēt svaru, stiprina kaulu sistēmu un novērš osteoporoze.
Breathwalk padomi
Viena no elpošanas ceļu sastāvdaļām ir vēdera elpošana. Ieelpojot, diafragma vajadzētu sarauties un virzīties uz leju. Vēdera sienai, to darot, vajadzētu izspiesties uz priekšu. Tas rada sūkšanu lāde dobums. Tas izraisa plaušu paplašināšanos un jūs ieelpojat (vēdera / diafragmas elpošana). In lāde elpošana, ribiņas tiek uzvilkti un attālināti viens no otra. Tas palielina lāde dobumā un atkal rada negatīvu spiedienu, kas noved pie ieelpošana. Izelpojot, diafragma atslābina un atsāk savu agrāko formu. Tas izstumj gaisu no plaušām. Acs kontrakcija ribiņas atbalsta šo procesu. Lai gan Breathwalk ir nepieciešama zināma prakse, un sākumā tas būtu jāveic iesācējiem, vadoties pēc ekspertu domām - bet tad šis sports ir piemērots arī neapmācītiem iesācējiem bez turpmākas darbības.
