Par terapija pēc traumām ieguvumi no ūdens jau sen ir izmantoti. Tomēr ūdens piemērotība tagad arvien vairāk nostiprinās labsajūtas un fitnesa nozarē, jo fitnesa vingrošana ūdens ir maigs, efektīvs visa ķermeņa treniņš. Ūdens ir ideāls līdzeklis kustību trenēšanai, muskuļu veidošanai, palielināšanai spēks un izturība, un vispārīgi piemērotība. Kas viss slēpjas aiz ūdens piemērotība, mēs šeit iepazīstinām.
Aqua fitness: apmācība, profilakse un rehabilitācija.
Ūdens sports ir strečings, stiprums apmācību, izturība apmācība un atpūta viss vienā. Fitness ir lieliski piemērots visu muskuļu grupu stiprināšanai, un tas ir optimāls kardiovaskulārais treniņš, vienlaikus viegli trenējot savienojumi. Kustības ūdenī pievilina veselībaorientēti cilvēki, kā arī uz fitnesu orientēti cilvēki. Šis sporta veids ir ideāli piemērots arī grūtniecēm vai tām, kuras ir liekais svars. Ūdens pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni var labi apvienot ar efektīvu treniņu. Savienojums uzsvars, tāpat kā citos sporta veidos, lielā mērā iznīcina ūdens. Līdzsvarot, koordinācija, mobilitāti un sniegumu var trenēt ideālā veidā.
Kādi ir ūdens fitnesa veidi?
Aqua fitness ir vispārējs termins dažādiem sporta veidiem ūdenī, piemēram:
- Ūdens aerobika
- Ūdens skriešana
- Ūdens bokss
- Ūdens līdzsvarošana
- Ūdens dejas
- Aqua-Zumba
- Ūdens vingrošana
Piemērots arī fiziskām sūdzībām
Jautrība ūdens elementā un vieglāka kustība stiprina pašsajūtu. Pārmērīgi veselīgs ir svara samazinājums liekais svars cilvēki, kuri joprojām vēlas aktīvi nodarboties ar sportu. Pastaiga ūdenī ir balzams arī cilvēkiem, kuru savienojumi jau ir nodiluma pazīmes. Skaistums ir tas, ka ūdens fitnesu var veikt ikviens, pat cilvēki, kuri ilgu laiku nav sportojuši. Kontrindikācijas ir smagas sirds un asinsvadu slimības, augsts asinsspiediens vai iekaisuma slimības akūtā fāzē.
7 pozitīvas ietekmes uz ķermeni
Ūdens fitnesam ir dažādas pozitīvas ietekmes uz veselību:
- Piekariņi, saites, savienojumi un mugurkaulu aizsargā peldspēja ūdenī.
- Treniņš ūdenī arī mūs stiprina imūnā sistēma.
- Ūdens aerobika piedāvā iespēju maigāk un veselīgāk kļūt kustīgākam, fiziskākam un piemērotākam.
- Tiek trenēti elpošanas muskuļi, stimulēta vielmaiņa un uzlabota kustīgums.
- Tā kā muskuļa tonuss ir samazināts ūdenī, tas nonāk muskuļos atpūta - pat bieži saspringtie vēdera un muguras muskuļi.
- Apmācība ūdenī stiprina kardiovaskulārā sistēma un palīdz vairāk spēks un izturība.
- Audu pievilkšana caur palielinātu asinis apgrozība.
Ūdens skriešana: apmācība - bet kā?
Vislabākie treniņu efekti tiek sasniegti, ja divas līdz trīs reizes nedēļā vingrojat pusstundu līdz trīs ceturtdaļas stundas. Ideālā ūdens temperatūra ir no 28 līdz 30 grādiem pēc Celsija. Kamēr peldēšana mērķis ir pēc iespējas zemāka ūdens izturība, ūdens lēns skrējiens ir pretējs: jo lielāka pretestība, jo labāks treniņu efekts muskuļiem un kardiovaskulārā sistēma. Tādēļ aprīkojumā ietilpst peldspēja un ierīces, kas nodrošina lielāku ūdens izturību. The vadītājs paliek virs ūdens, rokas un kājas tiek pārvietotas zem ūdens tāpat kā ekspluatācijas vai vingrošana.
6 padomi ūdens skriešanai
Ko meklēt:
- Ekspluatācijas tiek veikta vidukļa vai lāde dziļš ūdens.
- Pārliecinieties, vai stāja ir taisna (nevis pārāk tālu uz priekšu, bet arī ne pārāk tālu atpakaļ).
- Pārliecinieties, ka esat nedaudz virzījies uz priekšu (tāpat kā tad, kad lēns skrējiens uz zemes).
- Jo dziļāk ūdens, jo smagākas ir kustības.
- Padziļināta prakse.
- Optimālais apmācības ilgums: 30 līdz 45 minūtes, vēlams 2-3 reizes nedēļā.
Pirmais iespaids iepriecina? Tad vienkārši apskatiet šādus divus ūdens lēns skrējiens vingrinājumi kā sākums.
1. vingrinājums: nepārtraukts skriešanas solis
Mazi pakāpieni ar nelielu saliekumu ceļa locītava ir svarīgi. Atsevišķās fāzes - ceļgalu pacelšana, apakšējo iepriekšēja šūpošana kāja un vilkšanas fāze - tiek apzināti uzsvērti. Pēc apakšējā vilkšanas kāja uz priekšu, izvelciet kāju un atkal atkāpieties. Pēdas zole atgrūž ūdeni, nodrošinot piedziņu.
2. vingrinājums: soļošanas solis
Pastaigas soli raksturo izstieptas rokas un kājas, kas šūpojas pretējos virzienos. Kustības izpilde ir līdzīga diagonālajam solim distanču slēpošanā. Rokas nosaka sitiena tempu.
Ūdens bokss
Tāpat kā citas ūdens fitnesa variācijas, arī ūdens izturība ir būtisks ūdens boksa treniņa aspekts. Īpaši boksa cimdi vēl vairāk pastiprina šo pretestību. Ar kustībām, kas aizgūtas no boksa un Taizemes boksa, jūs trenējat atsaucību, ķermeņa kontroli un veiklību, bet izturību un spēks tiek arī noslīpēti. Tā kā kustības palēnina ūdens, tās var veikt daudz kontrolētākā veidā, kas trenē koordinācija prasmes.
Fitnesa baseins: treniņš ūdenī
Ūdens sportā tiek izmantotas ūdens fiziskās īpašības, jo Blīvums ūdens ir aptuveni tūkstoš reižu lielāks nekā gaisa blīvums. Tādēļ šis līdzeklis rada ievērojamu pretestību visām kustībām.
- Ūdens peldspēja:
Cilvēka ķermeņa masa šķiet vieglāka, jo gravitācija ūdenī ir samazināta. Ūdens peldspēja liek ķermenim svērt tikai aptuveni 10 procentus no svara. Ūdens maigais un atvieglojošais efekts terapija uz locītavām, saitēm un Cīpslas ir šīs peldspējas dēļ. - Hidrostatiskais spiediens:
Ūdens spiediens ir ievērojami augstāks nekā gaisa spiediens. Tāpēc ūdens izdara spiedienu uz virspusējo asinis kuģi. Palielinājās hidrostatiskā spiediena vadi asinis uz sirds, tā trieka tilpums palielinās līdz 20 procentiem, tas ir, palielinās asins piegāde sirdij. sirds un apgrozība ir vairāk uzspiesti ūdens spiediena un ūdens izturības dēļ un tādējādi tiek stiprināti ilgtermiņā. - Ūdens izturīgs:
Kad ķermenis mēģina virzīties uz priekšu pret ūdeni, pretestības spēki atkal iedarbojas uz ķermeni. Ūdens pretestība palielinās līdz ar kustības ātrumu un jo īpaši ķermeņa stāvokli ūdenī. peldēšana nodrošina vismazāko pretestību un ekspluatācijas nodrošina vislielāko pretestību ūdenī. Strādājot pret ūdens izturību, muskuļus stiprina un a masāža efekts. - Siltumvadītspēja:
Ūdenim ir liela vadītspēja - ķermenis ūdenim izdala apmēram trīs līdz četras reizes vairāk siltuma nekā gaisam. Ķermenim ir jākompensē šie siltuma zudumi, palielinot vielmaiņu. Lai siltuma zudumi būtu pēc iespējas mazāki, asinis kuģi līgums ūdenī; kad ķermenis atstāj ūdeni, trauki atkal paplašinās. Mainot temperatūru un pielāgojoties ķermenim, imūnā sistēma tiek stiprināta.
