Šķidruma loma
Laikā kreatīns izārstēt, jums vajadzētu arī pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, jo muskuļu šūnas uzkrāj vairāk ūdens un tādējādi ir nepieciešama paaugstināta ūdens nepieciešamība. Kā ceļvedis jums jātiecas uz pieciem litriem šķidruma. Lielai daļai no tā jābūt ūdenim, nevis saldiem vai augstas kaloriju dzērieniem.
Bez liela ūdens daudzuma, jebkura kreatīns izārstēt ir neefektīva un var būt pat kaitīga. Ja tiek pievienots pārāk maz ūdens, muskuļi nevar izaugt un kreatīns ārstēšana var būt bez maksas un neietekmēt. Vieglākais veids ir vienmēr tuvumā atrasties 1.5 litru ūdens pudele, lai jūs vienmēr varētu aizsniegt pudeli sānos.
Bez nepārtrauktas dzeršanas būs grūti sasniegt piecus litrus ūdens dienā. Neatkarīgi no tā, vai esat universitātē, darbā vai mājās, jūs vienmēr varat uzpildīt pudeli, un jums vajadzētu pierast vienmēr malkot. Ar kreatīna izārstēšana Pārliecinieties, ka esat lietojis pietiekami daudz cinka, un tas jāatbalsta ar cinka tabletēm.
Ar daudz ūdens daudz cinka arī atkal izdalās ar urīnu. Bez papildu Supplementierung ir grūti panākt cinka trūkumu kreatīna izārstēšanas laikā. Ārstēšanas laikā vajadzētu iztikt arī bez alkohola kofeīns- satur dzērienus.
Alkohols ir stingri aizliegts, jo tas dehidrē ķermeni. Tā kā dienā jālieto pieci litri ūdens, ir neproduktīvi lietot alkoholu ūdens izvadīšanai no ķermeņa. Ja kopā ar draugiem izdzerat glāzi vīna vai alu, tas ir jāatlīdzina ar papildu šķidrumu (ūdeni).
Kreatīna dziedniecībai ir vairākas pozitīvas sekas, kuras daudzi sportisti labprāt apgalvo. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc kreatīns ir viens no populārākajiem bagātinātāji ir uzlabot sniegumu maksimālā laikā stiprums apmācību. Turklāt kreatīns pretestības treniņa laikā veicina muskuļu šķiedru pielāgošanos. Un noguruma kavēšanās intensīvas slodzes laikā izturība apmācība ir arī pozitīva ietekme, par kuru bieži tiek apgalvots.
