Kreatīna izārstēšana ar un bez slodzes fāzes
Kreatīna ārstniecības līdzekļus var iedalīt dažādos variantos: kreatīna izārstēšana ar iekraušanas fāzi un sacietēšanu bez iekraušanas fāzes. Iekšā kreatīns izārstēt ar iekraušanas fāzi, pirmajā nedēļā tiek izmantota ļoti liela deva, kas var būt pat četras reizes lielāka nekā pārējā ārstēšanas laikā. Šīs pirmās nedēļas mērķis ir panākt strauju spēka pieaugumu.
Pirmajās piecās dienās līdz 20 gramiem kreatīns dienā tiek ņemti. Šie 20 grami ir sadalīti četrreiz piecos gramos kreatīna katrā. Kā aprakstīts iepriekš, šīs četras kreatīna maltītes jāieņem no rīta, pirms un pēc treniņa, kā arī vakarā.
Dienās, kad nav apmācības, pirmā radīšanas daļa jāieņem no rīta tukšā vietā kuņģis, ideālā gadījumā atlikušās porcijas vajadzētu lietot starp ēdienreizēm. Sākot ar sesto dienu, viens no 20 gramiem dienā samazinās līdz tikai trim līdz pieciem gramiem kreatīna. Tā ir tā saucamā uzturošā deva, un to lieto līdz izārstēšanas beigām (pēc divpadsmit nedēļām).
Rezumējot, plāns a kreatīna izārstēšana ar papildu slodzes fāzi var raksturot šādi: Pirmās līdz piecās dienās tiek ievadīta kopējā 20 gramu kreatīna deva dienā, sadalot pa četriem uzņemšanas punktiem, katrā saturot piecus gramus kreatīna. Šie četri uzņemšanas punkti tiek sadalīti visas dienas garumā, un tie jāņem pēc piecelšanās, pirms un pēc treniņa, kā arī vakarā. Sākot ar sesto dienu, dienā lietosiet tikai trīs līdz piecus gramus kreatīna, un šī deva tiks uzņemta tikai vienā uzņemšanas vietā, no rīta vai pēc treniņa.
Jo kreatīna izārstēšana bez uzlādes fāzes, lielās devas izlaiž pirmajās piecās dienās. Tam var būt vairāki iemesli, un tas var būt saistīts ne tikai ar individuālajām vēlmēm, bet arī ar katra cilvēka kreatīna toleranci. Bez ielādes fāzes jūs sākat tieši ar uzturēšanas fāzi, un tas nerada lielas kreatīna devas (20 grami). ) kā sacietēšanas fāzē. Divpadsmit ārstēšanas nedēļu laikā katru dienu tiek uzņemti trīs līdz pieci grami kreatīna neatkarīgi no tā, kādā formā.
Uzņemšanas laiks ir vai nu pirms treniņa, vai no rīta. Abiem ārstēšanas variantiem ir savas priekšrocības un arī trūkumi. Kreatīna izārstēšanā ar slodzes fāzi vajadzētu veikt vismaz četru nedēļu pārtraukumu.
Ārstēšanai bez ielādes fāzes ir neierobežots laika periods (izārstēšanai ar iekraušanas fāzi ir divpadsmit nedēļu periods), un pārtraukums pēc cikla nav nepieciešams, tāpēc jūs varat padarīt to par nepārtrauktu uzņemšanu. Ārstēšanas ar noslodzes fāzi priekšrocība ir strauja spēka palielināšanās, turpretī izārstēšana bez ielādes fāzes, visticamāk, nodrošinās efektīvu nepārtrauktu izturības pieaugumu. Kreatīna izārstēšanas bez slodzes fāzes trūkums ir mazāks muskuļu apjoma pieaugums.
Ārstēšanas ar slodzi fāzē ir jārēķinās ar iespējamām blakusparādībām lielo devu dēļ. Tas parasti tiek gaidīts galvenokārt pirmajā nedēļā, jo šajā nedēļā 20 gramu deva ir ļoti liela. Vēl viens trūkums ir tas, ka izārstēšanas pārtraukuma laikā nav gaidāms kreatīna efekts. Arī pārtraukumā muskuļa apjoms nedaudz samazinās.
