Ārstēšanas kurss
A kreatīns shēma sastāv no divām fāzēm: uzņemšanas fāzes un pauzes fāzes. Uzņemšanas fāzē, kas var ilgt no sešām līdz divpadsmit nedēļām, kreatīns tiek pievienots. Deva un uzņemto zāļu daudzums dienā var atšķirties.
Ieteicams katru dienu kreatīns deva svārstās no astoņiem līdz 20 gramiem dienā. Šie daudzumi jāsadala četras reizes dienā. No rīta, pirms treniņa, pēc treniņa un vakarā, jālieto kreatīns.
Ja jūs nolemjat ņemt kreatīna pulveris, piemēram, ieteicams četras reizes divus gramus kreatīna izšķīdināt ūdenī un dzert tieši. Jums nevajadzētu atstāt kreatīnu ūdenī pārāk ilgi, jo tas samērā ātri sadalās sadalīšanās produktā kreatinīns. Lietojot kreatīnu, jums arī jāpārliecinās, ka iepriekš divas stundas neko neesat ēdis, jo tā absorbcija kuņģis un zarnas darbojas labāk, kad gavēšana.
Deva
Pirms a kreatīna izārstēšana, bieži notiek tā sauktā ielādes fāze, kurā tiek izveidots noteikts kreatīna līmenis. Šī fāze var ilgt līdz septiņām dienām, un tiek ievadītas salīdzinoši lielas kreatīna devas. Precīzs daudzums ir atkarīgs no sportista ķermeņa svara, bet dienā tiek ievadīti apmēram 20-25 grami kreatīna.
Kreatīna precīzā daudzuma aprēķināšanas formula sastāv no ķermeņa bez taukiem svara un reizinātāja 0.3. Lai nodrošinātu, ka ķermenis absorbē pēc iespējas vairāk kreatīna, kreatīnu nedrīkst ievadīt vienlaikus, bet gan vairākās nelielās devās. Tas optimizē absorbciju caur gremošanas sistēmu un ļauj ķermenim absorbēt vairāk kreatīna nekā tad, ja tas tiktu lietots tikai vienu reizi dienā. Pēc iekraušanas fāzes seko uzturēšanas fāze, kurā uzņemšana tiek samazināta līdz aptuveni pieciem gramiem kreatīna dienā. Tie, kas neievēro ieteikumu un patērē vairāk kreatīna, izdalīs urīnā šo papildu kreatīnu un no tā negūs labumu. Ir pētījumi, kas parādīja, ka papildināšana ar diviem līdz trim gramiem kreatīna var panākt tikpat lielu progresu kā lielākas devas.
