Blakusefekti
Tik daudz pozitīvu efektu kreatīns blakusparādības var rasties arī nepareizas lietošanas vai pārdozēšanas gadījumā. Veselība tiek teikts, ka arī briesmas rodas kreatīns, taču vēl nav daudz vai nav nozīmīgu pētījumu par šo apgalvojumu. Viena blakusparādība var būt svara pieaugums ūdens aiztures dēļ muskuļos.
Tā kā ikdienas nepieciešamība pēc šķidruma ir a kreatīns izārstēt, lietotājs var sagaidīt svara pieaugumu no viena līdz diviem kilogramiem. Kreatīnam piemīt arī tā iztukšošanas pazīme magnijs veikalos, tā ka arvien vairāk muskuļu krampji var rasties ārstēšanas laikā. Kuņģa-zarnu trakta nepanesamība, nelabums, vemšana un kuņģis sāpes var izraisīt arī kreatīns, kaut arī kreatīna kvalitātei ir arī noteikta loma. Cilvēkiem, kuri cieš no niere problēmas vai ir nieru slimība, ir svarīgi izvairīties no kreatīna lietošanas, pretējā gadījumā var rasties komplikācijas. Pirms sākat papildināt, par visām blakusparādībām jāapspriežas ar ārstu.
Muskuļu veidošana
Kreatīns ir viela, kas organismā ir atbildīga par enerģijas piegādi muskuļu šūnās. Tātad tas ir mūsu ķermenī jau no paša sākuma, un mēs varam arī sevi apgādāt ar kreatīnu. Spēka sportistiem, kultūristiem un arī in piemērotība sports, kreatīns kā uztura līdzeklis papildināt tiek teikts par lielāku spēka pieaugumu un ļauj labāk progresēt muskuļu veidošanā.
Tomēr jāatzīmē, ka cilvēks vispār ir uzņēmīgs pret kreatīna daudzumu. Vienkāršu testu var veikt, četras reizes dienā paņemot piecus gramus kreatīna ar 500 līdz 750 mililitriem ūdens. Piecu gramu deva jāieņem tūlīt pēc fiziskās slodzes.
Tagad, pēc vienas nedēļas ar to pašu uzturs un treniņa laikā, ja kreatīns ir iedarbojies, jums vajadzētu nosvērt ne vairāk kā par 1.5 kilogramiem vairāk. Lielākā daļa cilvēku pozitīvi reaģē uz kreatīna papildināšanu, bet ir aptuveni 30 procenti cilvēku, kurus uzskata par “korespondentiem” un nejūt nekādu efektu. Kreatīns tiek radīts ķermenī, kad enerģija tiek ražota kustībai, neatkarīgi no tā, vai tas notiek sportā vai ikdienas dzīvē.
Kā starpproduktu tas tiek ražots arī muskuļu šūnās un nodrošina, ka cukurs tiek absorbēts no asinis šajās šūnās, lai ilgākā laika posmā varētu nodrošināt vairāk enerģijas. Kreatīns nodrošina, ka muskuļos var uzglabāt vairāk kreatīna fosfāta. Tas uzlabo enerģijas padevi caur ATP (adenozīna trifosfātu), un ķermenis var vienlaikus veikt grūtākus treniņus un labāk atjaunoties.
Kombinācija ar pareizo apmācību un līdzsvarotu uzturs nodrošina muskuļu masas palielināšanos. Īpaši pieredzējuši spēka sportisti kreatīnu lieto, veidojot turpmāku muskuļu masu. Ņemot kreatīnu kā diētu papildināt, muskuļu reģenerācija tiek uzlabota, un rezultāts ir intensīvāks treniņš.
Tas savukārt dod muskuļiem lielāku stimulu un tādējādi veido vairāk muskuļu masas. Pētījumi par kreatīnu un iespējamo muskuļu masas palielināšanos ir parādījuši, ka ir pozitīva ietekme uz muskuļa šūnām, kas ir atbildīgas par augšanas stimulu pārnešanu. Tomēr muskuļu masas pieaugumu varēja pierādīt tikai kopā ar apmācību. Ikviens, kurš vienkārši bagātinātāji kreatīns šādā veidā bez atbilstošas apmācības no tā negūs labumu.
