Vingrinājumi celulītam apakšā
Celulītasaistītās izmaiņas sēžamvietā var efektīvi novērst ar šādiem vingrinājumiem.
- Tā sauktajam tiltam ir nepieciešama stingra pamatne, piemēram, plāns sporta paklājs. Paklājs arī kalpo šim nolūkam.
Guļot uz muguras, jūs saliekat kājas apmēram 90 grādu leņķī. Rokas ir novietotas paralēli ķermenim ar plaukstām, kas vērstas uz leju. Tagad paceliet iegurni tā, lai iegurnis kuņģis un lāde atrodas taisnā līnijā.
Apakšdaļa ir saspringta. Vingrojumu var veikt stabili tikai tad, ja ķermeņa vidusdaļas muskuļi ir sasprindzināti. Palieciet šajā pozīcijā apmēram desmit sekundes.
Pēc tam atbrīvojiet spriedzi un nolaidiet iegurni līdz grīdai. Pēc dažu sekunžu pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt 15 atkārtojumus.
Tos var palielināt atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.
- Tā sauktais šūpulis ne tikai stiprina muskuļus sēžamvietā, bet arī trenē muguras muskuļus (skat. muguras treniņš). Vingrinājuma sākumā jūs gulējat uz sava kuņģis uz ērtas un stingras virsmas. Attēlveida acs priekšā iedomājieties nedaudz izliektu šūpuli, kura vidusdaļa apzīmē aizmuguri.
Sasprindzinot sēžamvietu, kājas nelielā līkumā tiek paceltas griestu virzienā. Rokas ir sakrustotas aiz vadītājs. Sasprindzinot sēžamvietu un muguru, elkoņi, vadītājs un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz pacelta no grīdas.
Tādā veidā tiek izveidots šūpuļa attēls, kas tiek turēts 30 sekundes. Vingrinājumu var veikt arī ar izstieptām rokām uz priekšu. Pēc spriedzes fāzes atbrīvojiet muskuļus un gulējiet uz sava kuņģis īsu brīdi. Vingrojums kopumā jāatkārto trīs reizes.
Vingrinājumi celulīta ārstēšanai uz kājām
- Tā sauktais push-up vingrinājums kalpo, lai stiprinātu kāja muskuļi. Kā pamatu jūs ideālā gadījumā izvēlaties plānu sporta paklāju vai paklāju, uz kura sēžat sēdus stāvoklī. Kājas ir izstieptas uz priekšu, savukārt ķermeņa augšdaļu atbalsta plaukstas, kas novietotas aiz muguras.
Tagad salieciet labo pusi kāja. Kreisais, izstiepts kāja tiek pacelts pēc iespējas tālāk ar pirkstiem, kas vērsti uz griestiem, un atkal lēnām nolaisti. Tas tiek atkārtots desmit reizes, pirms atkārtojat to pašu vingrinājumu ar labo kāju.
Katra puse ir jāpaceļ kopā trīsdesmit reizes.
- Nākamā vingrinājuma nosaukums jau daudz stāsta par tā izpildi. Tā sauktā lidināšanās pozīcija trenē arī kāju muskuļus, īpaši augšstilbu atbalsta muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, atrodiet brīvu gludas sienas gabalu vai aizvērtas durvis.
Stāvot, mugura visā garumā saskaras ar sienu, bet kājas ir novietotas vienā augstumā un kādā attālumā no sienas vai durvīm. Tagad, sasprindzinot kāju muskuļus, lēnām slīdiet uz leju ar muguru. Kājas ir arvien vairāk saliektas, līdz tās sasniedz 90 grādu leņķi.
Šajā stāvoklī kāju muskuļos ir maksimāla spriedze. Kāju zoles ir stingri iespiestas grīdā, mugura pret sienu / durvīm. Ideālā gadījumā šajā pozīcijā vajadzētu palikt pusminūti, pirms atkal lēnām virzīties uz augšu. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu, labākajā gadījumā piecas reizes.
