Vingrinājumi celulītam uz augšdelmiem
Gadījumā, ja celulīta uz augšdelmiem šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē augšdelms muskuļi.
- Tā dēvētajā dāmu atspiešanā cilvēks iet uz grīdas līdz četrkājainajam statīvam. Plaukstas ir novietotas plaukstā plecu attālumā lāde augstums.Kājas ir leņķiskas, ceļgali atbalstīti un potītes sakrustotas.
Treniņa sākumā ir taisnāks leņķis starp augšstilbs un gūžas, jo vieglāk vingrinājums. Jūs apzināti pārvietojat svaru uz rokām un lēnām saliekat tos. Elkoņi paliek pēc iespējas tuvāk ķermenim, savukārt vēders ir saspringts un mugura taisna.
Tad ar rokām nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Elkoņi nav pilnībā izstiepti. Pēc a elpošana pārtraukums, atkārtojiet to pašu kustību desmit reizes.
- Nākamajam vingrinājumam ir nepieciešama Thera-Band.
Tam var izmantot pat mazus svarus. Jūs pārvietojaties vertikālā ķermeņa stāvoklī. Kājas ir aptuveni plecu platumā un nedaudz saliektas.
Tagad novietojiet vienu kāju Thera joslas vidū. Rokas satver abus joslas galus, bet roku muguras vērstas uz āru. Rokas ir paceltas līdz plecu augstumam.
Ķermenis un izstieptās rokas atdarina burta “T” formu. Svarīgi - plaukstas nedrīkst saliekties. Pārliecinieties arī, ka kājas un gurni ir nedaudz saliekti un muguras un kuņģis ir saspringti. Pēc pacelšanas atkal lēnām un kontrolēti nolaidiet rokas. Atkārtojiet kustību starp 15 un 20 reizēm pēc saviem ieskatiem.
Vingrinājumi celulītam uz vēdera
ESA veidošana un stiprināšana vēdera muskuļi pozitīvi ietekmē zemādas tauku audu struktūru uz vēdera. Šajā brīdī tiek prezentēti divi efektīvi vingrinājumi. Tā kā tā vienmēr ir dažādu muskuļu grupu mijiedarbība, kāju un sēžamvietas muskuļi tiek trenēti vienlaikus.
- Pirmajā vingrinājumā guliet uz muguras uz elastīgas, neelastīgas virsmas. Rokas ir novietotas uz grīdas 90 grādu leņķī ar plaukstām uz leju. Tagad izstiept izstieptās kājas uz augšu.
Kāju zoles norāda uz griestiem. Vingrinājuma mērķis ir izstieptās kājas lēnām un kontrolēti nolaist pret grīdu un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Uzsākt vingrinājumu ir ļoti grūti.
Vingrojums ir vieglāks, ja izstieptās kājas nolaidat tikai nedaudz pret grīdu un pēc tam atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Palielinoties treniņa efektam, attālumu var pagarināt. Kāju nolaišana tiek atkārtota 30 reizes.
Pēc 10 atkārtojumiem veiciet nelielu pārtraukumu.
- Otrajā vingrinājumā, lai stiprinātu vēdera muskuļi, jūs gulējat uz muguras. Rokas ir sakrustotas aiz vadītājs. Kreisais kāja ir saliekta, bet labā kāja atrodas uz grīdas pēc iespējas izstiepta.
Tagad, sasprindzinot vēdera muskuļi, noved labo elkoni uz kreiso celi. Tad izstiepiet kreiso pusi kāja un salieciet labo kāju. Veiciet to pašu diagonālo kustību ar kreiso elkoni labā ceļa virzienā. Kustība tiek veikta astoņas reizes katrā pusē. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu.
