Vingrinājumi celulītam uz augšstilba
Viena no visbiežāk sastopamajām vietnēm celulīta ir augšstilbi. Šie divi vingrinājumi ir paredzēti priekšpuses un aizmugures trenēšanai augšstilbs muskuļi.
- Lai nostiprinātu muguru augšstilbs muskuļus, var veikt tā saukto sānu pacelšanas vingrinājumu.
Pirmkārt, jūs pārvietojaties guļus sānu stāvoklī uz stingras, bet ērtas virsmas. Ja jūs sākat ar kreiso pusi kāja, jūs gulējat labajā ķermeņa pusē. The vadītājs ir novietots uz labās rokas, kas ir izstiepta ķermeņa pagarinājumā.
Labā puse kāja atrodas nedaudz saliekta uz grīdas. Tagad paceliet izstiepto kreiso pusi kāja ar nedaudz uz leju vērstiem pirkstiem par aptuveni pusmetru un ļaujiet tam atkal lēnām grimt. Šī kustība tiek veikta desmit reizes, pirms mainās puses.
Vingrojums jāatkārto divas līdz trīs reizes, atkarībā no treniņa stāvoklis.
- Līdzīgs vingrinājums tiek izmantots, lai stiprinātu iekšējo augšstilbs muskuļi. Jūs arī pārvietojaties guļus sānu stāvoklī. Tagad netiek pacelta augšstilba daļa, bet uz grīdas gulošā kāja tiek pārvietota uz augšu un uz leju.
Ja jūs atsākat ar kreiso kāju, guliet uz ķermeņa kreisās puses. Labā kāja ir novietota uz grīdas leņķī, lai kreisajai kājai būtu vieta kustībai. Arī kreisā kāja ir desmit reizes pacelta un nolaista.
Vingrojumu atkārto divas līdz trīs reizes katrā pusē.
- Papildus augšstilba aizmugurējo muskuļu trenēšanai vingrinājums četrstūra stāvoklī stiprina arī muskuļus. Plāns sporta paklājs kā paklāja spilvens padara vingrinājumu nedaudz ērtāku elkoņiem un ceļgaliem. Jūs pārvietojaties četru pēdu stāvoklī. Rokas ir saliektas 90 grādu leņķī, apakšdelmi balstās uz paklāja.
Kājas ir saliektas arī taisnā leņķī, lai ceļi būtu gūžas līmenī. The vadītājs nevajadzētu pacelt, bet tam vajadzētu būt mugurkaula pagarinājumam taisnā līnijā. Tagad paceliet labo kāju no grīdas taisnā leņķī tā, lai pēdu zoles būtu vērstas uz griestiem.
Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas, nepieskaroties tai. Svarīgi - steidzami jāizvairās no dobas muguras. Desmit reizes paceliet un nolaidiet kāju un pēc tam mainiet sānus. Vingrojumu var atkārtot divas reizes katrā pusē.
