Plecu muskuļu stiepšana

“Garā svira” No vertikāla stāvokļa, cik vien iespējams, virziet kreiso ausi pret kreiso plecu. Krūšu kauls ir uzcelts, un plecus velk atpakaļ / uz leju. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu.

Labā roka velk labo plecu uz zemes. Tas rada pievilkšanos labajā plecā un kakls apgabalā. Turiet šo spriedzi 15 sekundes un pēc tam mainiet puses. Izstiepiet katru pusi 2 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu