“Gurnu izstiepšana” Guļus guļus un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Jūsu rokas balstās uz grīdas sānos. Nospiediet gurnus uz augšu, lai tie veidotu taisnu līniju ar ķermeņa augšdaļu un augšstilbiem.
Vingrojums kļūst intensīvāks, ja jūs ievietojat a teniss bumba cirkšņā un pavelciet kāja uz augšu. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet nākamo vingrinājumu
