Veidot stāvokli
Vispārīgi runājot, piemērotība ir izveidota, kad tiek veikts noteikts sporta veids vai tas tiek veikts regulāri un noteiktā laika periodā. Tālsatiksmes sporta veidi, piemēram ekspluatācijas, peldēšana, distanču slēpošana, pastaigas vai skrituļslidošana ir ideāli piemērotas fiziskās slodzes veidošanai stāvoklis. Bieži vien kļūda tiek pieļauta piemērotība apmācība, lai apskatītu tikai izturība nodarboties tikai ar šo jomu.
Stāvoklis apmācība tomēr ietver arī ātrumu, spēku un mobilitāti. Laba apmācība, lai izveidotos stāvoklis jāietver visi elementi un jābūt daudzveidīgam. Šis piemērs var kalpot kā mācību plāns veidne.
1. NEDĒĻA: brīvs ekspluatācijas (apmēram 25 minūtes; 2.5-3 km; pulss 125), tad atpūtas diena un divas stiprums apmācību sesijas bagāžniekam un kājām (trīs sērijas ar 20 atkārtojumiem) kāja nospiediet, pavelciet lat un lāde nospiediet (apmēram 45 minūtes).
2. NEDĒĻA: Intensīva intervāla apmācība ar četriem intervāliem, 1.5 minūtes katra pēc pulsa 165 un trīs minūtes katra pēc pulsa 125 (apmēram 20 minūtes). Pēc pārtraukuma dienas vienībai klasika stiprums apmācību (apm.
60). Vēl viena pārtraukuma diena ar pēdējo garo skrējienu (aptuveni 50 minūtes) 140. pulsa un 6.5 km distancē.
3. NEDĒĻA: Pulss 170 un 7 km (aptuveni 45 minūtes), kam seko pārtraukuma diena. Otrā vienība ar stiprums apmācību apmēram vienu stundu. Pēc vēl vienas pauzes dienas mierīgs skrējiens ar aptuveni 125 pulsu un 3.5 km distanci (apmēram 30 minūtes).
Uzlabot stāvokli
Tā kā kondicionēšana ir četru dažādu prasmju konstrukcija, kondicionēšanas uzlabošana ir nedaudz visaptverošāka nekā tikai izturība apmācība. Attiecīgi jāuzlabo visi četri stāvokļa aspekti, lai tos kopumā palielinātu. A piemērotība Tāpēc apmācībā noteikti jāiekļauj viena: šķirne.
Piemēram, fitnesa vai spēka treniņu kombinācija, lēns skrējiens, peldēšana, skrituļslidošana un piločings vai Bikram joga ieteicams uzlabot savu stāvokli. Ir svarīgi, lai apmācība būtu daudzveidīga, lai ķermenis vienmēr saņemtu jaunu stimulu un “nekad neatpūšas”. The fitnesa treniņš jābūt arī mainīgai intensitātei.
Atšķirīga stresa intensitāte trenē ķermeni, īpaši tā spējā atjaunoties un nodrošināt veselīgu un fizisku sagatavotību kardiovaskulārā sistēma. Atpūtas pauzes ir tikpat liela daļa kā līdzsvarota un veselīga uzturs. Bez pietiekamas enerģijas un atpūtas ķermenis nespēs paaugstināt savu veiktspējas līmeni vai tikai nedaudz. Pēc atbilstoša pieraduma perioda treniņu var pastiprināt, pievienojot papildu svaru, lai pakļautu ķermeni jaunam, spēcīgākam stimulam.
Visi šīs sērijas raksti:
