Izveidot apmācības plānu Stāvoklis

Izveidojiet treniņu plānu

Šis piemērs parāda, cik daudzveidīgs a mācību plāns par piemērotība apmācība var izskatīties. Turklāt ir apmācības vienības ar koordinācija vingrinājumi un mobilitātes apmācība, kā arī sprints un ķēdes apmācība. Ja ar to tiek papildināts piemērs trīs nedēļu plānā, jūs varat izveidot stabilu pamatu savam piemērotība divu mēnešu laikā.

Apmācības veids un mācību plāns dabiski atkarīgs arī no laika grafika. Ja jums ir vairāk laika, varat arī vairāk trenēties vai ieguldīt vairāk laika savā mācību plāns un tādējādi radīt lielāku dažādību. Svarīgi, lai izveidotu labu fizisko stāvokli stāvoklis ir daudzveidīgs treniņu plāns, kurā ņemtas vērā dažādas spēka, ātruma, lokanības un aerobikas fiziskās pamatīpašības izturība.

Papildus šiem faktoriem svarīga loma dabiski ir arī uzturam un miega un atveseļošanās priekšmetam. Izturība ir spēja pēc iespējas ilgāk izturēt slodzi un pēc iespējas ilgāk aizkavēt ar nogurumu saistīto veiktspējas samazināšanos, kas jebkurā gadījumā notiek. Turklāt ātra atjaunošanās spēja ir daļa no izturība.

Aerobo izturību izmanto vispārējai veselība apmācība, piemērotība apmācība, tauku dedzināšana, kompensējošs svara apmācība, un sportā. Pat augstas veiktspējas sprinteri treniņu posma sākumā trenējas pamata izturības zonā, lai spētu atjaunot lielās slodzes īpašos apstākļos. ekspluatācijas apmācību efektīvāk. Labas izturības spējas ļauj intensīvāk trenēties svaru zālē.

Papildu detalizēta informācija par šo tēmu:

• Izturība
• Izturības treniņš
• Izturības sporta veidi un tauku dedzināšana
• Izturības veiktspējas diagnostika
• Maratons
• Triatlons

Spēks ir spēja pārvarēt, noturēt vai ļauties ārējai pretestībai, mijiedarbojoties muskuļiem un nervu sistēmas. Vēlams, lai spēks tiktu trenēts ar hanteles treniņu sporta zālē. Tomēr stiprums apmācību nebūt nenozīmē muskuļu veidošanu.

Muskuļu uzkrāšanās apmācība ir tikai viena no formām stiprums apmācību. Maksimālais spēks ir pamats visām pārējām spēka prasmēm. Detalizētāka informācija par šo tēmu:

• Spēka treniņš
• Maksimālais spēka treniņš
• Funkcionāli spēka treniņi
• Spēka treniņš un tauku dedzināšana
• Spēka treniņš un uzturs
• Spēka treniņš bērnībā
• Spēka treniņš augstā vecumā
• Spēka treniņš sievietēm
• Kultūrisms
• Muskuļu veidošana
• Piemērotība

Ātrums ir nosacīta spēja pēc iespējas ātrāk reaģēt uz apkārtējās vides stimulu un pārveidot to fiziskā kustībā.

Sportā tiek nošķirti elementāri un sarežģīti ātruma veidi. Lielākajā daļā sporta veidu labs ātrums ir priekšnoteikums sporta sniegumam. Papildu detalizēta informācija par šo tēmu:

• Ātrums

Runājot par nosacītām spējām, mobilitāte bieži nonāk izturības, spēka un ātruma ēnā. Jaunākie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka strečings programma pirms un pēc vingrinājumiem nesasniedza cerētos vai gaidītos rezultātus. Detalizētāka informācija par šo tēmu:

• Strečings
• Stiepšanās vingrinājumi