Kas ir fitnesa treniņš? | Stāvoklis

Kas ir fitnesa treniņš?

Piemērotība apmācība ir apmācības forma, kuras mērķis ir trenēt un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu. Atšķirībā no citiem apmācības veidiem izturība apmācība tāpēc nodarbojas ar vairākiem dažādiem saturiem, un šie saturs ir būtisks, lai gūtu panākumus izturības treniņš. stāvoklis sastāv no spēka, ātruma, izturība mobilitāti.

Tāpēc kondicionēšanas apmācībai būtu jāpievēršas visām šīm prasmēm un jāuzlabo tās. Tāpēc daudzveidībai ir milzīga nozīme piemērotība apmācība. Apmācības programma piemērotība Tāpēc apmācības pamatā jābūt visdažādākajiem sporta veidiem.

Fitnesa vai stiprums apmācību ar komandu sporta veidiem (futbols, handbols, volejbols, lauka hokejs utt.) vai izturība sports (lēns skrējiens, peldēšana, riteņbraukšana utt.) tāpēc ir ļoti populāri. Populāras ir arī CORE apmācības vai bagāžnieka apmācības programmas fitnesa treniņš. Lai neatstātu novārtā mobilitāti, a strečings nevajadzētu palaist garām programmu un vingrinājumus fascijai.

Kondicionēšanas apmācība nodrošina pieguļošu ķermeni un augstu vispārējo efektivitāti. Optimizē daudzas vitāli svarīgas vērtības fitnesa treniņš un tādējādi var novērst sirds un asinsvadu slimības. Alternatib varētu jūs interesēt arī par šo tēmu: Izturības sportsTipiski vingrinājumi izturības treniņš ir, piemēram, Burpees, Mountain Climber un Mountain Run.

Šie vingrinājumi stiprina, ir izturīgi, veicina mobilitāti un arī trenē kustības ātrumu. Burpees ir piemēroti arī kā iesildīšanās vingrinājumi. Sākuma pozīcija ir gūžas plata nostāja.

No šīs pozīcijas jūs sākat ar pagarinātu lēcienu ar rokām, kas vērstas uz augšu. Tad jūs lecat dēļu stāvoklī. Tagad satveriet kājas pie rokām un leciet uz augšu pēc cita strečings lēkt.

Lai sāktu lēcienu, nepieciešamas 20 sekundes un pēc iespējas lielāks atkārtojumu skaits. Kalnu kāpšanai jūs sākat plāna pozīcijā. Tagad pārmaiņus velciet kreiso un labo ceļgalu virzienā uz lāde.

Šīs kustības tiek veiktas ar maksimālu ātrumu. Visa ķermeņa augšdaļa paliek stabila. Startam atkal ieteicams 20 sekundes.

Kalnu skrējiens ir sadalīts divās fāzēs. Jums būs nepieciešamas divas lielas svara plāksnes, stabila kaste vai sporta zāles kaste. Vienu minūti jūs skrienat pa dzīvokli un līdz ar to uz vietas.

Tagad jūs 30 sekundes dodaties kalnā un sākat kāpt pa lodziņu pārmaiņus ar kreiso un labo pusi kāja un tādējādi skriet kalnā. Kad pagājušas 30 sekundes, lidmašīnā seko minūte, pirms atkal dodaties kalnā. Šī secība tiek atkārtota desmit reizes.

Pirmos divus vingrinājumus var veikt atsevišķi atsevišķi vai pārmaiņus. Varētu sākt ar 20 sekundēm burpees, apturēt desmit sekundes un pēc tam ļaut sekot 20 sekundēm kalnos kāpēju. Šī secība jāveic trīs līdz četras reizes, dodot visu, kas jums ir, un nekad nezaudējot ķermeņa spriedzi.

Lai patiešām izmērītu, vai viss treniņš bija tā vērts, jums ir nepieciešams tests jūsu piemērotībai. Vienkāršu testu var veikt mājās uz savām kāpnēm. Jums ir nepieciešams arī hronometrs.

Tagad jūs sākat staigāt augšup un lejup pa kāpnēm trīs minūtes. Jūsu rokām vajadzētu brīvi šūpoties blakus ķermenim. Pēc trim minūtēm pulss tiek mērīts vienu minūti ar hronometru.

Tagad jūs varat redzēt savu stāvoklis. Jo zemāks pulss, jo ātrāk ķermenis ir atguvies un jo labāk stāvoklis ir. Jo augstāks pulss, jo sliktāks stāvoklis.

Kā aptuvenu orientējošu vērtību var izmantot: ja impulss ir lielāks par 130 sitieniem, stāvoklis ir sliktā stāvoklī. Starp 130 un 115 sitieniem stāvoklis ir apmierinošs. Ja rezultāts ir no 100 līdz 115 sitieniem, stāvoklis ir labs.

Un visas vērtības zem 100 sitieniem ir ļoti labas. The laktāts līmeņa tests ir stresa tests, lai pārbaudītu sportista fitnesa stāvokli attiecībā pret viņa izturību. Šo soļa testu vēlams veikt ar velosipēda vai airētāja ergometru, pretestībai palielinoties ik pēc divām minūtēm. Testa personai vienmēr jāskrien / jāsit pa nemainīgu frekvenci.

Šis tests tiek veikts ar pilnu jaudu, ti, līdz testa vadītājs apstājas vai līdz brīdim, kad testa persona vairs nespēj pedāli vadīt frekvenci. Pēc katra soļa asinis tiek ņemts no subjekta auss ļipiņas vai pirksta galu. Programmas novērtējums asinis paraugi parāda laktāts vērtība, kas savukārt sniedz informāciju par izturības jomām, kurās sportistam var būt vājās vietas. Turklāt novērtējums ļauj noteikt sportista optimālo treniņu diapazonu, lai izveidotu visefektīvāko treniņu programmu.

• Izturības diagnostika
• Laktāta diagnostika
• Laktāta slieksnis
• Laktāta sertifikāts