Patiess teniss maratonskrējiens: vairāk nekā vienpadsmit spēles stundas un bez jebkādām traumām - notika 2010. gada Vimbldonas rekordmačā starp ASV amerikāni Džonu Isneru un francūzi Nikolā Mahutu. Ne tikai sportam teniss attiecas: tikai pareizais un daudzveidīgais treniņš var novērst traumas un samazināt tenisa traumu gūšanas risku.
Tenisa treniņš bez sāpēm
Tāpat kā ar jebkuru citu sporta veidu, vissvarīgākais, kas jāatceras teniss nav pārvērtēt vai pārpūlēt savu ķermeni. Pretējā gadījumā tenisa spēlēšana ir kaitīga jums veselība un var ātri vadīt nevēlamiem un nepatīkamiem ievainojumiem. Traumas tenisā var rasties akūti, kā arī vadīt līdz hroniskām saslimšanām.
Pareizi sasildieties
Tādēļ ir spēkā šādi nosacījumi: iesildīties, pareizi trenējies, pievērs uzmanību ķermeņa signāliem un nodarbojies ar citiem sporta veidiem, piemēram peldēšana, lēns skrējiens vai volejbols optimālam līdzsvarot. Pirms katra tenisa treniņa un tenisa spēles muskuļi un savienojumi vajadzētu intensīvi izstiept un iesildīt dažas minūtes. Lai to izdarītu, noskrien dažus apļus ap laukumu un sāc ar brīvu iesildīšanos. Tas padara Cīpslas un muskuļi ir elastīgi un tajā pašā laikā novērš traumas, spēlējot tenisu.
Izturība sporta veidi, piemēram ekspluatācijas, riteņbraukšana vai peldēšana uzturēt sevi formā un vienlaikus stiprināt savu stāvoklis un izturību treniņu laikā un aizraujošajā mačā. Tur pat mačbumba joprojām ir jāspēlē pareizi ar pilnu jaudu. Regulāri stiprums apmācību rokas un kājas, kuras pamanīsit ar katru trieka, jo tenisā izšķirošais faktors ir ne tikai precizitāte, bet arī katra intensitāte priekšpuse un "backhand" tiek spēlēts un lieliski novietots pretinieku laukumā.
Tenisa elkonis bez iespējas
Tenisā vispazīstamākā trauma ir tā sauktā tenisa elkonis (epicondylitis radialis humeri). tenisa elkonis apzīmē pārmērīgu izmantošanu un hroniska slimība pie elkoņa, tāpēc to dažreiz sauc tenisa elkonis. Izmantojot labo trieka tehnika jau no paša sākuma ir labākais veids, kā novērst tenisa elkoni un tādējādi elkonis sāpes.
Pārliecinieties, ka katru reizi, kad sitat ar priekšpuse un it īpaši ar savu aizmugurējo roku plaukstas locītava vienmēr ir izstiepts - nav saliekts. Spēks un impulss tenisā rodas tikai no rokas un pleca.
Profilaktiskais ir arī mērķtiecīgs un regulārs spēks un intensīva rokas tehnikas apmācība. Kad tenisa elkonis ir klāt, terapijas sākumā ir noderīga absolūtā atpūta, tāpēc pagaidām tenisa spēlēšana nav izslēgta. Sauss zarnās tendinīts, kas pazīstams arī kā tendopātija apakšdelms ekstensora muskuļi izraisa sāpes un stipri ierobežo roku un tās kustību.
Ārstēšanas laikā roka jāimobilizē un jāapstrādā ar karstumu un auksts. masāža, ziedes mērce, homeopātija, pārsējiem vai zāļu injekcijām papildus jāstimulē dzīšana. Ja redzeslokā nav uzlabojumu, ir arī citas iespējas terapija, līdz pat ķirurģijai. Vislabākā metode ir tomēr neļaut tik tālu tikt tenisā un novērst tenisa elkoni kopā ar sekojošo terapija savlaicīgi.
Spēle, sets un uzvara
Galvenais tomēr ir sasniegt bumbu, tas ir katra tenisa spēlētāja mērķis. Dažreiz tas var notikt vadīt uz dislokāciju, sasprindzinājumu, sastiepumu vai saplēsta saite. Turklāt akūtas traumas ceļa locītava or potīte bieži rodas, spēlējot tenisu. Izraisa paslīdēšana vai ātra iedarbināšana un apstāšanās, muskuļi un savienojumi ir īpaši izaicināti ātru saraustītu kustību laikā, spēlējot tenisu. Atkal labākā profilakses metode ir visaptveroša apmācība un pareiza intensīva iesildīšanās un strečings pirms un pēc tenisa spēlēšanas.
Spēlējot tenisu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz un vasarā pasargāt sevi no saules. Pārtrauciet tenisa treniņu vai paņemiet pārtraukumu, tiklīdz tas notiek sāpes, izsīkums un nogurums kļūst pamanāmi, jo šādi pat profesionāļi nav uzvarējuši setu un parasti ir zaudējuši iespēju uzvarēt.
