Tenisa elkoņa ārstēšana ar Blackroll
Papildus strečings/stiepšanās vingrinājumi, ir vēl viena metode, ar kuru pacients pats var atraisīt muskuļus un tādējādi neitralizēt pārslodzi: tā sauktais fasciālais veltnis vai blackroll. Lielākiem muskuļiem vai muskuļu grupām ir diezgan liels veltnis, bet mazāka versija tika izstrādāta īpaši pēdām un apakšdelmiem.
- Lai izvelk ekstensorus, pacients sēž pie galda ar apakšdelms novietots uz blackroll tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
Ar maigu spiedienu visā garumā no plaukstas locītava līdz elkonim izvelk ļoti lēni. Jo īpaši muskuļu vēderi jāstrādā intensīvi, bet vienmēr zemāk par sāpes slieksnis, jo sāpes, no vienas puses, ir brīdinājuma signāls, un, no otras puses, tās atkal rada stresu, kas muskuļus sasprindzina vēl vairāk.
- Kā alternatīva blackroll, teniss bumbu var izmantot vai fascijas var ārstēt fizioterapeits, glāstot visu rokas garumu ar vienmērīgi spēcīgu dziļu īkšķi trieka.
- Lai cīpslai veltītu īpašu uzmanību, pastāv šķērsvirziena berzes metode. To nevar izmantot visos dziedināšanas posmos, bet tas bieži pierāda savu vērtību cīpslu hronisku problēmu gadījumā.
Cīpsla būtībā ir apzināti kairināta, lai sāktu jaunu dziedināšanas procesu. Process var būt samērā sāpīgs. Vairākas minūtes fizioterapeits enerģiski kustina indeksu un vidējo pirksts visā cīpslā. Muskuļu vēderus var atbrīvot ar spēcīgu krustu mīcīšanu.
Pozīcijas korekcija
Citas pieejas teniss elkonis ir stājas korekcijas un mugurkaula kakla iekļaušana. Stāja ir svarīga, jo nepareiza stāja var izraisīt spriedzi kakls muskuļi, kas galu galā nospiež nervu, kas piegādā roku, un tādējādi veic nepareizu informāciju. Viens tests, lai pārbaudītu, vai stāja un teniss elkonis ir saistīti ir provocēt sāpes sasprindzinot pret pretestību vienu reizi normālas stājas laikā un vienu reizi ar roku vertikālā stāvoklī.
Bieži vien sāpes vērtība ir zemāka, ja ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Labs statisks vingrinājums, lai izveidotu vispārējos muskuļus un vienlaikus izstieptu mugurkaula kakla daļu, ir šāds:
- Pacients guļ uz muguras, viņa kājas ir vertikālas, rokas atrodas ķermeņa labajā un kreisajā pusē, ar plaukstām pagrieztas uz augšu. Tagad spriedze pakāpeniski veidojas, pavelkot pēdu galus pret deguns (papēži paliek fiksēti uz grīdas), iegurnis ir noliekts uz aizmuguri, un vēdera lejasdaļa ir sasprindzināta tā, lai mugura gulētu plakani uz spilventiņa, pleci būtu sasprindzināti uz aizmuguri un uz leju, plecu lāpstiņas tiktu pavilktas mugurkaula virzienā. Tagad apakšdelmi un pēc tam vadītājs tiek nospiesti taisni uz leju, ar lielu spriedzi. Dzemdes kakla mugurkauls ilgi lec uz augšu, nedaudz piespiežot zodu uz leju un uz iekšu dubultzods. Šī spriedze tiek turēta dažas sekundes, ar katru izelpu zods atkal tiek pievilkts un tiek pārbaudīta katra atsevišķa vieta.
