Vingrinājumi ir vissvarīgākais un vissvarīgākais ārstēšanā locītavu sāpes un osteoartrīts. Viena no labākajām aktivitātēm ir riteņbraukšana. Tas var atbrīvot sāpes kustību un mobilizēt savienojumi. Pirms sākat braukt, jums tomēr vajadzētu pareizi uzstādīt velosipēdu sāpesun pēc tam izvēlieties pareizo kadenci. Iniciatīva “Spēcīgi pret sāpēm” sniedz padomus par locītavām draudzīgu riteņbraukšanas sportu, lai tas drīz būtu jums: pārnesumu pārslēgšana, locītavu sāpes ārā!
Riteņbraukšana, neskatoties uz osteoartrītu
Regulāra riteņbraukšana ir veselīga. Tas ir tāpēc, ka riteņbraukšanā iesaistītās kustības var stiprināt stājas muskuļus un palīdzēt radīt vairāk locītavu šķidruma. Tas darbojas kā smērviela un parasti nodrošina, ka savienojuma virsmas vienmērīgi slīd viena pret otru; braukšana ar velosipēdu ir īpaši saudzīga jūsu ceļgaliem, jo viņiem nav jāiztur viss jūsu ķermeņa svars.
Maziniet sāpes no osteoartrīta: lūk, kas palīdz!
“Uzkāpjot uz velosipēda, pārliecinieties, vai jums ir pareiza stāja un optimāla ritma, pretējā gadījumā brauciens ar velosipēdu nodarīs jums vairāk ļauna nekā laba. savienojumi. Un brauc bez sāpes! ” saka prof. Dr. Josefs Zahers, ortopēds un iniciatīvas “Spēcīgi pret sāpēm” valdes priekšsēdētājs.
Uz ko jāuzmanās, braucot ar velosipēdu? 8 padomi!
- Pielāgojiet seglu augstumu: ja sēdējat uz segliem ar savu kāja pagarināts, lai sasniegtu apakšējo pedāli ar papēdi, jūs esat sēž pareizi.
- Pareizi pedālis: ideāls pēdu saskares punkts uz pedāļa ir starp pēdas lodi un metatarsu.
- Pielāgojiet stūres augstumu: noregulējiet stūri tā, lai tas būtu augstāks par segliem. Vertikālā pozīcija vismazāk noslogo muskuļu un skeleta sistēmu.
- Izvēlieties pārnesumu: velosipēdam jābūt aprīkotam ar daudziem pārnesumiem. Izvēlieties vēlams mazos pārnesumus!
- Kadence: ideāla ritma riteņbraukšanai ir 80-100 pedāļu apgriezieni minūtē. Ātra pedāļu secība ar mērenu spēka izmantošanu novērš jūsu pārslodzi savienojumi un muskuļi.
- Ergometra jauda: trenažierim vai ergometram iestatiet zemu jaudas vērtību no 25 līdz 50 vatiem. Būtībā, ja jums ir locītavu sāpes: maza jauda, augsta kadence.
- Pārslēgšana ar roku artrīts: vai jums vajadzētu ciest pirksts vai rokas artrīts, ieteicams satvert pārnesumu pārslēgšanu, kas kā ritenis piestiprināts roktura iekšējā galā. Pietiek ar nelielu pagriezienu, lai pārslēgtu pārnesumus un ietaupītu pirkstus. Vēl viena - lai arī ne visai lēta - alternatīva ir apakšējā kronšteina pārnesums. Tas maina pārnesumus, ar papēdi piesitot kloķa rokai.
- Braukšana bez sāpēm: Riteņbraukšana jāveic tikai bez sāpēm. Tāpēc runāt savam ārstam un lūdziet efektīvas un labi panesamas zāles sāpju terapija kas ļauj izbaudīt vingrošanu.
