Sinonīmi plašākā nozīmē Sēžamvietas treniņš, sēžamvietas muskuļi, sēžamvietas prese, vēdera-kājas-sēžamvietas treniņš, glutee Iesaistītie muskuļi: lielais gluteus muskulis (M. glutaeus maximus), vidējais gluteus muskulis (M. glutaeus medius), mazais gluteus muskulis (M . glutaeus minimus) Pretstatā: jostas-zarnu muskulis (M. iliopsoas) Vispārīga informācija Lielais sēžas muskulis ir vissvarīgākais gūžas paplašinātājs, un tāpēc tas ir būtiski… Pomuskulu apmācība
Ieteikumi treniņiem Pomuscle treniņi, tāpat kā vēdera muskuļu treniņi, ir saistīti ar pareizu ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecību. Tādējādi gluteeus var būt ļoti labi apmācīti un izteikti, bet liekie tauku spilventiņi slēpj savu formu. Tāpēc šajā gadījumā ir jāapmāca ne tikai pats muskulis, bet arī visa ķermeņa muskuļi, lai… Apmācības padomi Pomuskulu apmācība
Vingrinājumi muskuļiem mājās Šiem vingrinājumiem jums nav nepieciešami nekādi palīglīdzekļi, bet strādājiet tikai pret smagumu ar savu ķermeņa svaru. Nolaupīšana guļus stāvoklī: sānu stāvoklī apakšdelms atbalsta ķermeņa augšdaļu. Augšstilbs lēnām tiek pacelts un atkal nolaists. Izlēciens: tiek veikts izlēciens un pēc tam priekšpuse… Pomuskulu vingrinājumi mājās | Pomuskulu apmācība
Apakšstilba muskuļi Sēžot ”teļu pacelšana galvenokārt trenē teļus, kā arī stiprina potītes. Arī šeit jūs esat mašīnā, šoreiz sēžat. Gūžas un ceļa locītavās ir 90 ° leņķis, ķermeņa augšdaļa ir vertikāla, un rokas satver mašīnas abus rokturus. Pēdas ir uz… Apakšstilba muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi
Spēka treniņa laikā visas ķermeņa daļas var trenēt, veicot dažādus vingrinājumus. Ir vingrinājumi plecu un kakla zonai, rokām, ķermeņa augšdaļai un stumbram, vēdera un muguras muskuļiem, sēžamvietai, augšstilbiem un teļiem. Vispārīga informācija Pirms sākat spēka treniņu, jums vajadzētu… Spēka treniņu vingrinājumi
Kakla muskuļi Labs vingrinājums kakla muskuļu trenēšanai ir “Stieņa vertikālā rinda” uz stieņa. Īpaši trapeces muskuļi gūst lielu labumu no šī vingrinājuma. Sākuma stāvoklis ir plecu plats statīvs ar iztaisnotu ķermeņa augšdaļu. Stieni tur aiz garām rokām un satver nedaudz platāk par… Kakla muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi
Roku muskuļi Vingrinājumi rokām ir sadalīti vingrinājumos tricepsam un bicepsam. “Tricepsa prese ar hanteli” ir pazīstama arī kā “franču prese”. Sākuma stāvoklis ir sēdus stāvoklis, kurā hantele tiek turēta neitrālā satvērienā vienā rokā aiz galvas. Elkonis ir vērsts uz augšu un… Roku muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi
Vēdera muskuļi “Stumiet stieni uz augšu” ir vingrinājums taisniem un slīpiem vēdera muskuļiem, kam nepieciešams svars un aerobikas paklājiņš. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē uz paklāja. Kājas ir saliektas uz sēžamvietu un stāv uz grīdas. Rokas ir izstieptas vertikāli uz augšu un tur hanteli. … Vēdera muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi
Definīcija- Kas ir apakšdelma balsts Apakšdelma balsts, pazīstams arī kā dēlis, ir statisks vingrinājums stumbra muskuļiem, taisniem un sānu vēdera muskuļiem. Apakšdelma balsts ir ļoti efektīvs, ja to veic pareizi, vingrinājums ir vienkāršs un to var veikt ar tīru ķermeņa svaru. Kopumā,… Apakšdelma atbalsts
Risks ar apakšdelma balstu Apakšdelma balsts nostiprina ķermeņa centru, muguras, vēdera un plecu jostas muskuļus. Tomēr vingrinājums jāuzrauga pieredzējušam trenerim, jo, ja tas tiek veikts nepareizi, var riskēt ar nepareizām slodzēm un savainojumiem. Turklāt nepareizi izpildīts apakšdelma balsts bieži vien ir vienkārši neefektīvs. Vingrinājums ir… Riski ar apakšdelma atbalstu | Apakšdelma atbalsts
Vai apakšdelma balsts ir labs sešpakojumam? Pareizi izpildīts apakšdelma balsts ir lielisks vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai. Dažādi dizaini arī trenē dažādas muskuļu grupas. Tomēr bez trenētiem vēdera muskuļiem zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir vissvarīgākais priekšnoteikums Six Pack. Tātad, ja vēlaties to prezentēt,… Vai apakšdelma balsts ir labs sešām pakām? | Apakšdelma atbalsts
