laikā stiprums apmācību, visas ķermeņa daļas var trenēt, izmantojot dažādus vingrinājumus. Ir vingrinājumi plecam un kakls zona, rokām, ķermeņa augšdaļai un stumbram, vēdera un muguras muskuļiem, sēžamvietām, augšstilbiem un teļiem.
Vispārēja informācija
Pirms sākat stiprums apmācību, tev vajadzētu iesildīties attiecīgi sagatavotu muskuļus nākamajai slodzei un novērstu traumas. Parasti jums nekad nevajadzētu darīt stiprums apmācību zem laika spiediena, bet atvēliet pietiekami daudz laika katram vingrinājumam. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt vingrinājumu pareizu izpildi.
Nepareiza izpilde var izraisīt sāpes un ievainojumiem. Visi vingrinājumi jāveic abās pusēs, lai abas rokas un abas kājas vienmēr būtu trenētas vienādi. No otras puses, jāpārliecinās, ka agonists un antagonists vienmēr tiek apmācīti vienādi.
Agonists ir “spēlētājs” (piemēram, bicepss) un antagonists ir “pretinieks” (piemēram, tricepss). Tie ir anatomiski pretēji muskuļi, kas atbalsta viens otru.
Agonists izliek locītavu, bet antagonists izstiepj locītavu un tādējādi veic pretdarbību. Labs un pareizs treniņš ietver pareizu elpošana. Kad esi saspringts, tu izelpo.
To var viegli atcerēties ar diviem vārdu “A” vārdu sākumā. Atpūšoties jūs ieelpojat, šeit abi vārdi sākas ar “E”. Citi svarīgi aspekti ir pauzes, kuras būtu pietiekami jāievēro.
Treniņa laikā jāatceras arī dzert pietiekami daudz šķidruma, jo svīšana var zaudēt daudz šķidruma. Ja pirms treniņa jūtaties ļengans vai slikti, vispirms labāk izlaist treniņu un pilnībā atgūties. Sliktākajā gadījumā aizkavēta saaukstēšanās var izraisīt nopietnu sirds muskuļu iekaisums. Turpmāk visu ķermeņa daļu vingrinājumi tiek parādīti, pirms beigās ir rindkopa par vingrinājumiem bez aprīkojuma.
Visi šīs sērijas raksti:
