Vēdera muskuļi
“Stumšanas stienis uz augšu” ir vingrinājums taisnām un slīpām vēdera muskuļi, kam nepieciešams svars un aerobais paklājs. Sākuma stāvoklis atrodas uz paklāja. Kājas ir saliektas uz sēžamvietu un stāv uz grīdas.
Rokas ir izstieptas vertikāli uz augšu un tur hanteli. The vadītājs ir pacelts no grīdas un skatās svara virzienā. Lai veiktu vingrinājumu, hantele tiek virzīta uz augšu, cik vien iespējams. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta no grīdas. Augstākajā punktā kustība mainās un tiek atgriezta sākuma stāvoklī.
gluteus
Efektīvs sēžamvietas vingrinājums ir “gūžas šūpošana ar vingrošanas bumbu”. Sākuma pozīcija ir gulēšana uz muguras uz vingrošanas paklāja. Vadītājs, ķermeņa augšdaļa, rokas un iegurnis balstās uz grīdas, tikai kājas balstās ar apakšējām kājām uz bumbu.
Lai sāktu vingrinājumu, ar teļiem tiek izdarīts spiediens uz bumbu tā, lai sēžamvieta paceltos no grīdas. Pleci un rokas paliek uz grīdas. Augstākajā punktā pozīcija tiek īsi turēta un pēc tam atkal lēnām un kontrolēti pazemināta.
Augšstilba muskulatūra
"kāja Čokurošanās mašīna ”ir piemērots vingrinājums augšstilbs muskuļi. Šo vingrinājumu var veikt tikai ar vienu mašīnu. Jūs gulējat uz sava kuņģis mašīnā un ar rokām turieties pie diviem rokturiem.
Gulēšanas stāvoklis jāizvēlas tā, lai potītes precīzi iederētos zem šim nolūkam paredzētā polsterējuma. Šajā pozīcijā kājas ir nedaudz saliektas un tāpēc visu vingrinājumu laikā ir saspringtas. Veicot vingrinājumu, ceļi ir saliekti un potītes tiek pievilktas uz sēžamvietu. Tomēr teļus velk tikai tik tālu, ka tie nav pilnīgi vertikāli. Turklāt jāpārliecinās, ka svars nekad nepieskaras balstiem, bet vienmēr ir brīvs.
Visi šīs sērijas raksti:
