Riski ar apakšdelma atbalstu | Apakšdelma atbalsts

Riski ar apakšdelma atbalstu

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms atbalsts stiprina ķermeņa centru, muguru, vēderu un plecu josta muskuļi. Tomēr vingrinājums jāuzrauga pieredzējušam trenerim, jo, ja tas tiek veikts nepareizi, var rasties nepareizas slodzes un traumas. Turklāt nepareizi izpildīts apakšdelms atbalsts bieži vien ir vienkārši neefektīvs. Vingrinājums nav piemērots sportistiem ar plecu sāpes or plaukstas locītava sāpes.

Bieža kļūda ir pārspīlēt vadītājs, kas pārspīlē kakls muskuļus un var izraisīt spriedzi. Tomēr vadītājs nevajadzētu arī vienkārši atstāt karājas. Tam vajadzētu būt mugurkaula pagarinājumam.

Vēl viena kļūda ir muguras noslīdēšana dobajā mugurā, kad bagāžnieks nav sasprindzināts. The vēdera muskuļi vajadzētu sasprindzināt, gurni pacelt un veidot taisnu līniju ar ķermeņa augšdaļu. Vēl viena kļūda ir sēžamvietu izstiepšana par augstu. Ja vingrinājums sākumā joprojām ir pārāk grūts, to var nedaudz atvieglot: tā vietā, lai atbalstītu sevi uz kājām, jūs varat sākt uz ceļiem. Var būt arī vieglāk atbalstīt rokas paceltā stāvoklī, piemēram, uz soliņa.

Ierakstiet apakšdelma atbalstā

Iesācējiem vispirms jāmēģina lieliski noturēt vingrinājumu 30 sekundes. Treniņā nedaudz ilgāk, jūs jau varat nonākt vienā vai vairākās minūtēs. Plank Challenge Facebook lietotāji regulāri izaicina viens otru uz sacensībām.

2016. gadā Guiness World Records nosauca Mao Weidong from Ķīna kā rekordists kategorijā “Visilgāk vēdera dēļu stāvoklī”. Vīriešu rīkotajā pasākumā Veselība, viņš ieņēma pozīciju astoņas stundas un vienu minūti, kas bija patiesi izcils sniegums. Viņš pārspēja savu sāncensi par vairāk nekā divdesmit minūtēm.

Kāds ir kaloriju patēriņš?

Kaloriju patēriņš vienam vingrinājumam vai noteiktam sporta veidam ir ļoti individuāls. Aktivitātes kalkulatori vai sporta pulksteņi tiek izmantoti arī tikai orientācijai. Kaloriju patēriņam ar apakšdelms atbalstu atradīsit citu informāciju.

Piecas minūtes ar dēli nededzina daudz vairāk kā piecdesmit kilokalorijas. Jo īsāks vingrinājums, jo mazāk tiek sadedzināts. Neskatoties uz to, vingrinājums stiprina dažādas muskuļu grupas, kas palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, ti, tie patērē vairāk enerģijas pat miera stāvoklī. Tomēr zaudēt svaru ar apakšdelma atbalsts viens pats nedarbojas.