Kakla muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi

Kakla muskuļi

Labs vingrinājums kakls muskuļi ir “Svara stieņa taisnā rinda” uz stieņa. Īpaši trapeces muskulis no šī vingrinājuma gūst daudz labuma. Sākuma stāvoklis ir plecu plats statīvs ar iztaisnotu ķermeņa augšdaļu.

Stienis tiek turēts garajās rokās, un to satver nedaudz platāk par kājām. Lai sāktu vingrinājumu, salieciet elkoņus un nogādājiet stieni lāde līmenī. Elkoņi paliek uz ķermeņa augšdaļas un neliecas uz āru.

Visu vingrinājumu laikā ķermeņa augšdaļa tiek turēta taisni. Tagad ļaujiet stienim lēnām nogrimt sākuma stāvoklī. Plecu muskuļu trenēšanai ir ieteicama “pacelšana priekšā ar hantelēm”.

Izmantotie muskuļi ir deltveida priekšējā, vidējā un aizmugurējā daļa, tricepss, lielais lāde muskuļi un kapuces muskuļi. Sākuma stāvoklis ir plecu plats un ķermeņa augšdaļa iztaisnota. Hanteles gulstas rokās uz izstieptām rokām.

Tagad rokas ir paceltas uz augšu tā, ka starp rumpi un augšdelms. Elkoņi paliek izstiepti. Kad tiek sasniegts 90 ° leņķis, vingrinājums tiek mainīts pretēji, un rokas lēnām tiek atgrieztas sākuma stāvoklī.

Vēl viens vingrinājums pleciem ir “Kubas pagrieziens”, un tas ir īpaši labs, lai stiprinātu muskuļus ap pleca locītava. Sākuma pozīcija ir identiska priekšējai pacelšanai ar hantelēm, tikai šajā vingrinājumā tiek izmantota stienis. Šis vingrinājums vēlams sākt ar nelielu svaru.

Stienis tiek turēts apmēram nabas augstumā, tā ka plecā un elkonī tiek izveidots 90 ° leņķis savienojumi. No šīs pozīcijas stienis tiek virzīts pāri vadītājs nemainot leņķus pleca un elkoņa locītavā. Hantele tiek pagriezta uz augšu apmēram uz puslaiku ap plecu asi, tāpēc nosaukums “Kubas rotācija”. Kad stienis ir novietots virs vadītājs, pēc tam tas tiek atgriezts sākuma stāvoklī uz vēdera, un vingrinājums tiek atkārtots tik bieži, cik vēlaties.